Για άλλους είναι στην πραγματικότητα ένα άθλημα, για άλλους είναι διασκεδαστικό, για άλλους ευχάριστος και υγιής «εθισμός».
Η συγκέντρωση, ηρεμία και σταθερά νεύρα είναι οι απαραίτητες ιδιότητες σε αυτό το παιχνίδι. Χάρη στην οργάνωση δομών όπως κλαμπ και κλαμπ, στις οποίες η ακεραιότητα του ατόμου είναι καθοριστική στην επίδειξη σεβασμού προς τους άλλους παίκτες και στην αυστηρή τήρηση των κανόνων - το γκολφ παίζεται πολύ συχνά χωρίς την επίβλεψη διαιτητή - ναι μια από τις πιο κοινωνικά συγκεντρωτικές δραστηριότητες.
Σύμφωνα με τον Giovanni Valentini, συγγραφέα του βιβλίου "Η μαγεία του γκολφ"το γκολφ θα ήταν <
Για να γίνεις καλός παίκτης του γκολφ δεν αρκεί να γνωρίζεις την τεχνική ή να έχεις ένα καλά εκπαιδευμένο σώμα, αλλά είναι απαραίτητο να την εξασκήσεις με συνέχεια και μεράκι.
Όπως σε κάθε πτυχή της ζωής, χάρη στην εξάσκηση, αναπτύσσονται αυτοματισμοί και συνήθεις κινήσεις και πάνω από όλα βελτιώνεται η εμπιστοσύνη στα δικά του μέσα.
Ο Ντάριο Κουσάνι, ναπολιτάνιος δημοσιογράφος και καλλιτέχνης, ορίζει το γκολφ ως μια τέχνη σε κίνηση, όπου κάθε βολή απαιτεί δημιουργικότητα και στρατηγική για να φτάσετε στην τρύπα με την καλύτερη λύση. αλλά εκτός από τη φαντασία, χρειάζεται πολλή τεχνική και εκπαίδευση.
, ευελιξία, συντονισμός και συγκέντρωση για να χτυπήσει τη μπάλα με στόχο να την «βάλει στην τρύπα».
Ο ατομικός προγραμματισμός προπόνησης πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να εξασφαλίζει την αρμονική και ισορροπημένη ανάπτυξη όλων των κύριων φυσικών-αθλητικών ιδιοτήτων: από την αντοχή στη δύναμη, από την ταχύτητα εκτέλεσης στην ευελιξία.
Η αντοχή δεν είναι η πρωταρχική φυσική ποιότητα στο παιχνίδι του γκολφ, αν και η βελτίωση της ικανότητας να ανέχεσαι την παρατεταμένη προσπάθεια είναι σημαντική για την οικοδόμηση της βάσης πάνω στην οποία θα αυξήσεις άλλες ποιότητες.
Η προετοιμασία θα πρέπει να περιλαμβάνει την ισορροπημένη και μέτρια ανάπτυξη όλων των μυών, επίσης επειδή ένα έργο που εστιάζει πολύ στη δύναμη και την υπερτροφία θα μπορούσε να είναι αντιπαραγωγικό: η ανάπτυξη μεγάλων μυϊκών μαζών, ειδικά στο "άνω μέρος" του σώματος, μπορεί να είναι επιζήμια για την «αποτελεσματικότητα της χειρονομίας, της ευελιξίας και της ευαισθησίας στις περιστροφές του σώματος.
Οι κοιλιακοί μύες, ειδικά στο επίπεδο των λοξών, είναι απαραίτητοι για να προκαλέσουν τη στρέψη του κορμού.
Όσον αφορά τους βραχίονες, οι τρικέφαλοι μύες και οι μύες του αντιβραχίου είναι καθοριστικοί για τη διασφάλιση της σταθερότητας και του ελέγχου στο χτύπημα της μπάλας.
Ο τραπεζοειδής, οι δελτοειδείς και οι ρομβοειδείς αμφισβητούνται με τη χειρονομία να φέρουν το ραβδί (ή το κλομπ) προς τα πάνω.
Για να επιτευχθεί μια κούνια - η κύρια βολή του γκολφ - αποτελεσματική και ακριβής, τα κάτω άκρα πρέπει να διατηρούνται τονισμένα και συγκεκριμένα ο γαστροκνήμιος, ο πέλμα, οι τετρακέφαλοι και οι βραχίονες πρέπει να τονιστούν και να ενισχυθούν.
Θεμελιώδεις, και όχι μόνο στο κάτω μέρος του σώματος, είναι οι εσωτερικοί και εξωτερικοί μύες περιστροφής, απαραίτητοι για τη σταθερότητα του εγκεφαλικού επεισοδίου και της θέσης.
Η ευελιξία είναι σίγουρα η πιο σημαντική ποιότητα για έναν παίκτη γκολφ (πηγή: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006): η ασύμμετρη συνιστώσα του παιχνιδιού και η επαναλαμβανόμενη φύση του κινήματος κινδυνεύει να φθείρει τους τένοντες και τις αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου και μυϊκή. Για το λόγο αυτό, η διατήρηση του μυϊκού τόνου και η καλή ευελιξία μπορούν να αποτρέψουν οποιαδήποτε φθορά. Η ευελιξία είναι μια ποιότητα που μπορεί να βελτιωθεί με ένα έγκυρο και συνεχές πρόγραμμα εκπαίδευσης, με σημαντικά αποτελέσματα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Η τακτική εξάσκηση των ασκήσεων διάτασης και κινητικότητας των αρθρώσεων, εκτός από την πρόληψη τραυματισμών, μπορεί να διευκολύνει την αύξηση της απόδοσης, χάρη κυρίως στο μεγαλύτερο εύρος και ρευστότητα της αθλητικής χειρονομίας.
Χρησιμοποιείται πολύ στις Ηνωμένες Πολιτείες το TRX (εργαλείο που προσγειώθηκε πρόσφατα και στην Ιταλία), σύστημα προπόνησης ανάρτησης με καθολική προσάρτηση, το οποίο επιτρέπει με δύο απλούς ιμάντες ρυθμιζόμενου μήκους να εκπαιδεύουν αποτελεσματικά την κινητικότητα των αρθρώσεων, την ισορροπία, την αθλητική κίνηση και την αποτελεσματικότητα της κούνιας. Υπάρχει ακόμη και ένα κιτ που δημιουργήθηκε ειδικά για αθλητικές προπονήσεις στο γκολφ που ονομάζεται TRX Golf Bundle.
Φυσική εκπαίδευση παιδιών και ηλικιωμένων για γκολφ
Στους νέους, ειδικά στα παιδιά, η αθλητική προπόνηση θα επικεντρωθεί στη βασική, γενική εργασία, με έμφαση στις δεξιότητες συντονισμού, δεξιότητες που αναπτύσσονται κατά μέσο όρο από την ηλικία των 4 έως 11 ετών.
Στους ηλικιωμένους, από την άλλη πλευρά, η εστίαση θα είναι στην αναζήτηση μεγαλύτερης ευελιξίας, ακριβώς για την αποφυγή τραυμάτων και ενοχλητικών συσπάσεων, γεγονότα που γίνονται όλο και πιο συχνά με το πέρασμα του χρόνου.
Σε κάθε περίπτωση, ακόμη και ο ερασιτέχνης παίκτης γκολφ θα πρέπει να αφιερώνει τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, μέσω της χρήσης ελεύθερων βαρών και ελαστικών σε βάρος των μηχανημάτων γυμναστικής, συχνά πολύ δεσμευτικών για τις αρθρώσεις, θυμόμαστε πάντα να το κάνουμε μια καλή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε να παίζετε και να εξασκείτε αυτό το συναρπαστικό άθλημα.
