Είναι γενικά αποδεκτό ότι η θέρμανση δεν είναι μόνο σημαντική, αλλά ακόμη και απαραίτητη. Ωστόσο, είναι περίεργο να σημειωθεί ότι πολύ λίγοι τηρούν τις ακριβείς οδηγίες για την εκτέλεση. Ωστόσο, χάρη στον επιστημονικό πειραματισμό των κινητικών επιστημών και τη σχετική δημοσιευμένη βιβλιογραφία, έχουν καθοριστεί αρκετά συγκεκριμένα κριτήρια, τα οποία μπορεί να διαφέρουν πολύ ανάλογα με τη συγκεκριμένη δραστηριότητα και λίγο λιγότερο ανάλογα με την υποκειμενικότητα.
Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε καλύτερα πώς και πόσο να ζεσταθούμε, με ιδιαίτερη αναφορά στην άρση βαρών στο γυμναστήριο για σκοπούς bodybuilding.
Για περισσότερες πληροφορίες: Θερμοκρασία και θέρμανση Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Θέρμανση στο κτίριο σώματος και ανθεκτική αντοχή. Ο μηχανισμός που βασίζεται σε αυτές τις δύο επιδράσεις είναι ο ίδιος: η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, τόσο κεντρική όσο και περιφερειακή.
Ταυτόχρονα υπάρχουν επίσης:
- Λίπανση των αρθρώσεων (χάρη στην αυξημένη έκκριση αρθρικού υγρού μέσα στην κάψουλα της άρθρωσης)
- Ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος (μεγαλύτερη άντληση αίματος, τριχοειδές άνοιγμα κ.λπ.)
- Ενεργοποίηση του αναπνευστικού συστήματος (βρογχική διαστολή και κυψελιδικός ψεκασμός)
- Μεταβολική ενεργοποίηση μυϊκών κυττάρων (οξυγόνωση, ενζυματική ενεργοποίηση κ.λπ.)
- Ορμονική αναδιοργάνωση και πιθανή αύξηση της γλυκαιμίας
Για να επιτευχθεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία είναι η βέλτιστη εάν είναι περίπου +2 ° C (από 37 έως 39 ° C), είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε μια προθέρμανση πρώτα γενικού τύπου, με μεγαλύτερο αερόβιο συστατικό χαμηλής έντασης , και στη συνέχεια συγκεκριμένη, βασικά δύναμης και η οποία αναπαράγει τις ακριβείς κινήσεις διαμορφώνοντας το φορτίο.
Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος καθιστά τους μυϊκούς ιστούς πιο ελαστικούς, τόσο τους υποστηρικτικούς, όπως τα συνδετικά περιβλήματα, όσο και τους συσταλτικούς. Αυτό τους καθιστά λιγότερο ευαίσθητους σε βλάβες από ξαφνική και ανεξέλεγκτη συστολή, αλλά και πιο αποτελεσματικούς στην ίδια τη συσταλτική έκφραση. Το
Δεν πρέπει να παραμελείται, ειδικά κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, επίσης η ψυχολογική λειτουργία της προθέρμανσης - η οποία ωστόσο δεν επηρεάζει την προπόνηση στο γυμναστήριο - και η λειτουργία συντονισμού - αντίθετα καθοριστική επίσης για την επιτυχή ολοκλήρωση των επαναλήψεων και των σετ.
, για χρονικό διάστημα που κυμαίνεται από περίπου 7 έως 15 ". Επιτρέπει τη στρατολόγηση μεγάλων μυϊκών ομάδων, την ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος και του αναπνευστικού συστήματος και την αύξηση της παγκόσμιας θερμοκρασίας του σώματος.
.jpg)
