Η έννοια της ανάπτυξης των μυών θεωρείται πολύ συχνά ότι είναι υπερβολικά «άκαμπτη». με την έννοια ότι βασίζεται στην προετοιμασία μιας «συγκεκριμένης περιοχής μυών» με μοναδικό σκοπό την αύξηση όσο το δυνατόν περισσότερο της έκφρασης δύναμης για ολόκληρη τη ROM (Εύρος κίνησης) - στην καλύτερη περίπτωση, φυσικά.
Σημείωση: με τον όρο δύναμη εννοούμε την πλήρη έκφραση του όρου, άρα γρήγορη, εκρηκτική και μέγιστη δύναμη.
Τούτου λεχθέντος, η ισχύς, αν και μια κατάλληλη ικανότητα υπό όρους, αν αναπτυχθεί μόνο με έναν υπερβολικά συγκεκριμένο τρόπο, μπορεί να είναι "ελάχιστα εφαρμόσιμη" στην παγκόσμια κινητικότητα.
Για περισσότερες πληροφορίες: Λειτουργική εκπαίδευση: Τι είναι και σε τι χρησιμοποιείται είναι περιορισμένη *, το δυναμικό επεξεργασίας μας δεν είναι σε θέση να ελέγξει αποτελεσματικά τους αναρίθμητους προσαγωγούς που προέρχονται από τους μυς, με αποτέλεσμα την απώλεια ισορροπίας, συνεπώς κακή διαχείριση του σώματος στο διάστημα και έλλειψη σταθερότητας.
* Πώς μπορεί να συμβεί μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό που συμβιβάζει "στιγμιαία" τους ιδιοδεκτικούς προσαγωγούς - δηλαδή τα σήματα πληροφοριών που προέρχονται από την περιφέρεια προς το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα (ΚΝΣ).
Όταν αυτές οι ελλείψεις προσαρμοστικότητας εμφανίζονται σε υγιή άτομα - ακόμη και με πολύ ανεπτυγμένες φυσικές ικανότητες - στην καλύτερη περίπτωση θα επιδεινώσουν την αθλητική απόδοση ή, στη χειρότερη περίπτωση, θα μπορούσαν να υποστούν τραυματισμό.
Δεδομένου ότι ορισμένες καταστάσεις πρέπει αναμφίβολα να αποφευχθούν, η βελτίωση της σταθερότητας πρέπει να είναι προνόμιο.Η αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων του αθλητή ή οποιουδήποτε ατόμου που ασχολείται με τη φυσική κατάσταση δεν είναι επομένως σημαντική μόνο σε επίπεδο απόδοσης, αλλά και ως προφύλαξη.
Αυτό που παρατηρείται γενικά στην αποκατάσταση είναι η αναζήτηση ικανότητας όσον αφορά την κίνηση, την ευελιξία και την ελαστικότητα, αλλά κυρίως τη λήψη και επεξεργασία πληροφοριών από την εμπλεκόμενη ανατομική περιοχή, ή την αναζήτηση της ιδιοδεκτικότητας.
Μέθοδοι βελτίωσης της ιδιοδεκτικότητας
Στη λεπτή αποκατάσταση, μια πολύ ευπροσάρμοστη μεθοδολογία που βασίζει την έννοια της αποκατάστασης στις ιδιοδεκτικές-γνωστικές ικανότητες, είναι η «Μέθοδος Perfetti», η οποία χρησιμοποιείται ευρέως στη «Νευροεπαναφορά» αλλά και στην «Ορθοπαιδική Αποκατάσταση», δομώντας το πρωτόκολλο αποκατάστασης στη «γνωστική» θεωρία », η οποία σε κάθε περίπτωση μας επαναφέρει στην έννοια των προσαγωγών και της επεξεργασίας δεδομένων στο ΚΝΣ και της απόκρισης προσαρμογής στη δημιουργημένη κατάσταση.
Αντικείμενο μελέτης στην επιστήμη της αποκατάστασης ήταν η βελτίωση της λειτουργικότητας της «αποκατασταθείσας» ανατομικής περιοχής σε σύγκριση με την «υγιή». Με άλλα λόγια, παρατηρείται ότι στο τέλος ή ήδη κατά τη διάρκεια μιας τομεακής λειτουργικής περιόδου ανάκαμψης, επομένως όχι παγκόσμιας, υπάρχει αύξηση των ικανοτήτων αυτού του τμήματος ακόμη και σε σύγκριση με το υγιές αντίστοιχο.
Συχνά μετά από τραυματισμό, μετά από πλήρη λειτουργική αποκατάσταση, η πληγείσα περιοχή μπορεί ακόμη και να βελτιωθεί σε σύγκριση με την περίοδο πριν από τον τραυματισμό.
Αυτό συμβαίνει επειδή, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, χρησιμοποιούνται τεχνικές που στοχεύουν στην ανάκτηση "όλων" των λειτουργιών που ενδεχομένως έχουν χαθεί και που επιτρέπουν στο άτομο να συσχετιστεί με 360 ° με το περιβάλλον.
κατά την εκτέλεση του κινήματος.
Οι πιέσεις αυτών των βαθιών μυών θα αυξήσουν τις δυνατότητες μιας αθλητικής χειρονομίας, η οποία χωρίς τη βοήθεια αυτών των «σταθεροποιητών» θα μπορούσε να λείπει.
Στη «λειτουργική προπόνηση, επιδιώκεται επομένως η σταθεροποίηση, με την πρόσληψη εκείνων των μυών που στις κλασικές ασκήσεις παρεμβαίνουν σε πολύ μικρά ή σχεδόν μηδενικά ποσοστά.
Αυτός ο τύπος προσέγγισης απαιτεί εργασία στα τρία επίπεδα του διαστήματος: Frontal, Sagittal, Traverse.
οποιουδήποτε συστήματος προπόνησης, προκειμένου να αυξηθούν όλες οι φυσικές ικανότητες.
Η ενσωμάτωση της λειτουργικής προπόνησης με τις κλασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών στη φυσική κατάσταση μπορεί να αποδειχθεί ένα πολύ ισχυρό κόλπο.
Στην περίπτωση του bodybuilding, το άτομο θα έχει μεγαλύτερη ικανότητα να εκτελεί τις ασκήσεις, γεγονός που θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των φορτίων που χρησιμοποιούνται, επομένως αύξηση της έντασης των προπονήσεων με αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Σημασία της μανσέτας περιστροφής για διαστρέμματα
Η έννοια της σταθεροποίησης εφαρμόζεται συνεχώς στο γυμναστήριο. Απλώς σκεφτείτε την τεράστια δυσκολία που έρχεται με τη μετάβαση από μια άσκηση όπως η επίπεδη πρέσα πάγκου στον πάτημα αλτήρα - πόσο μάλλον να ξεκινήσετε με μια μηχανή πρέσας πάγκου.
Ένα άτομο που μπορεί να σπρώξει μια μπάρα 100 κιλών για 10 επαναλήψεις (επανάληψη) είναι πολύ απίθανο να μπορεί να κάνει τόσα πολλά με δύο αλτήρες των 50 κιλών - παρά το ότι η υπερφόρτωση είναι η ίδια.
Το πρόβλημα είναι ακριβώς η σταθεροποίηση του κινήματος, εκτός από την προφανή πρακτική δυσκολία να μπει στην αρχική θέση, αλλά αυτό είναι άλλο θέμα.
Για τη βελτίωση της απόδοσης στα πιέσεις αλτήρων, το τραπέζι στο στήθος θα μπορούσε πρώτα να συμπληρωθεί με μια λειτουργική προπόνηση, όπως push-up σε ιατρικές μπάλες ή τις παραλλαγές της.
Αυτές οι κινήσεις δημιουργούν μια κατάσταση αποσταθεροποίησης που αναγκάζει τους εγγενείς μυς του ώμου να δημιουργήσουν την κατάσταση ισορροπίας για την εκτέλεση της άσκησης. Αυτό καθορίζει μια αύξηση της δύναμης στους αρθρώσεις "σταθεροποιητές", η οποία θα οδηγήσει σε αύξηση της δύναμης στο τέντωμα με τους αλτήρες.
Η προσεκτική προπόνηση της περιχειριστικής μανσέτας έχει προστατευτική επίδραση στην άρθρωση του ώμου, αυξάνοντας την απόδοση ακόμη και στην οριζόντια πρέσα πάγκου.
Βασική εκπαίδευση: τι είναι και σε τι χρησιμεύει
Οι εγγενείς μύες, όπως αυτοί που μόλις αναφέρθηκαν, προσλαμβάνονται επίσης σε άλλες μεγάλες αρθρώσεις, καθώς και σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Απλώς σκεφτείτε τους μυς που περιβάλλουν το ισχίο για να καταλάβετε πόσο καλά εκτελούν το έργο των σταθεροποιητών.
Η βάση για ένα συμπαγές σώμα βρίσκεται στα κάτω άκρα, ειδικά στον αστράγαλο. αλλά αυτό που επιτρέπει σε ένα σώμα να είναι σταθερό είναι αναμφίβολα ο κορμός, κατανοητός ως ένα σύνολο μυών και οστών που πηγαίνουν από τη λεκάνη στο ινιακό τμήμα σε όλη τη σπονδυλική στήλη, καθώς και από τη λεκάνη στο θωρακικό κλουβί.
Αυτές οι ανατομικές δομές, λόγω της σημασίας τους στη σταθεροποίηση, οδήγησαν στην εισαγωγή μιας άλλης έννοιας της "λειτουργικής προπόνησης" ή της "βασικής προπόνησης". Ορίζει την κύρια λειτουργία των μυών του κορμού προκειμένου να βελτιστοποιηθεί κάθε χειρονομία που απαιτεί σταθερότητα Το
Εάν, για παράδειγμα, σε μια ελεύθερη κατάληψη με αρκετά υψηλό φορτίο ο "πυρήνας" είναι αδύναμος, όχι μόνο θα κινδυνεύατε να πέσετε, αλλά ακόμη και να δημιουργήσετε ζημιά στην πλάτη σας.
Σε αυτή την περίπτωση, για παράδειγμα, θα ήταν χρήσιμες ασκήσεις όπως "γέφυρα σε ελβετική μπάλα" και "άρση ισχίου σε ελβετική μπάλα".
- Στην πρώτη, για τη διατήρηση της στάσης του σώματος, καταφεύγουμε στον έλεγχο του σώματος στα τρία επίπεδα του διαστήματος, μέσω συνεχών συσπάσεων των μυών του πυρήνα, καθώς και των μυών του ώμου, του στήθους, της πλάτης, των χεριών, των καμπτήρων του ισχίου μέχρι στους αστραγάλους.
- Στη δεύτερη, χρησιμοποιείται περισσότερος έλεγχος μέσω των εγγενών μυών του ισχίου και των αστραγάλων, καθώς και των μηριαίων οσφυϊκών μυών, της κάτω πλάτης και των παρασπονδυλικών μυών μέχρι τον αυχένα και στη συνέχεια ολόκληρης της οπίσθιας αλυσίδας.
Όταν αυτοί οι μύες προσληφθούν στην κατάληψη, θα εκτελέσουν πλήρως το καθήκον τους των σταθεροποιητών καθώς και των σταθεροποιητών, επιτρέποντας μια αύξηση της σταθερότητας στην κίνηση και επομένως επίσης τη χρήση πιο σημαντικών φορτίων.
η προπόνηση θα μπορούσε να περιλαμβάνει, προφανώς ενσωματωμένο σε κύκλους δύναμης, ταχύτητας, ταχύτητας, υπερτροφίας, προγράμματα σε εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση, εκπαιδευτικές συνεδρίες αποκλειστικά αφιερωμένες στη λειτουργική προπόνηση, επανεξέταση του θέματος αμέσως μετά από αυτήν την περίοδο για σύγκριση των διαφορών κατά την επιστροφή στις προπονήσεις για άλλους φυσικές ικανότητες.
Ο εξοπλισμός μπορεί να είναι πολύ απλός: από ασήμαντες μπάλες ποδοσφαίρου ή μπάσκετ έως άλλα αντικείμενα που δημιουργούν επισφαλείς συνθήκες σταθερότητας, όπως δίσκους σε μισές σφαίρες ή απλές σανίδες σε μπαστούνια.
Η αύξηση της δύναμης μετά από ένα λειτουργικό πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να είναι πολύ σημαντική σε ένα πλαίσιο προγραμματισμού κατάρτισης.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να ενσωματώσει το σχήμα του Personal Fitness Trainer στο πλαίσιο της λειτουργικής αποκατάστασης-επανεκπαίδευσης που θα έχει ως στόχο να δώσει στον ασθενή-υποκείμενο τη δυνατότητα-μέσω επαρκών προγραμμάτων γυμναστικής-να επιστρέψει στις καθημερινές χειρονομίες καθώς και να αυξήσει τη σωματική ικανότητες και καθιέρωση μιας σειράς τρόπων ζωής που αποσκοπεί στη διαχείριση του σώματος κάποιου με υγιείς όρους.
Αυτό που είναι πολύ σημαντικό είναι η εξέλιξη που σχετίζεται με την υποκειμενικότητα. Μπορεί να ειπωθεί ότι η σταθερότητα έχει σίγουρα μια τάση που σχετίζεται με την ηλικία, με την έννοια ότι ένα άτομο σε προχωρημένη ηλικία δεν θα έχει τις ίδιες ικανότητες με τα προηγούμενα χρόνια · ωστόσο, ένα κατάλληλα εκπαιδευμένο μεσήλικα μπορεί να είναι σε θέση να εκτελέσει καλύτερες κινήσεις και χειρονομίες. ενός πολύ μικρού αμόρφωτου.
Για περισσότερες πληροφορίες: Λειτουργική εκπαίδευση: Τι είναι αλήθεια;
