Επιμέλεια γιατρού Michele Muglia
Τα πόδια χαμηλού τόνου και ίσως μερικά ρολά περιττού λίπους είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα μεταξύ των γυναικών. Το δίλημμα είναι τότε άλυτο καθώς ο κύριος πόρος συχνά λείπει: ο χρόνος! Μεταξύ της εργασίας, του συζύγου, των παιδιών, των πλυντηρίων και ούτω καθεξής, το να βρεις χρόνο για να πας στο γυμναστήριο ή στο μάθημα της αεροβικής στο νερό είναι πραγματικά μια πρόκληση.
Το «πρόγραμμα» που θα σας προτείνω θα είναι αποτελεσματικό και περιεκτικό. Για να εκτελεστεί τρεις φορές την εβδομάδα, θα χρειαστούν μόνο λίγα λεπτά και μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια στο σπίτι!
Υπάρχουν τέσσερις ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν σε ένα κύκλωμα (η μία άσκηση μετά την άλλη χωρίς διακοπή), τέσσερις φορές, με ένα λεπτό παύση μεταξύ του ενός κυκλώματος και του επόμενου. Είναι "λίγο" κουραστικό αλλά σας διαβεβαιώνω ότι αξίζει τον κόπο!
Ακολουθεί η περιγραφή, με τη σειρά διαδοχής, των ασκήσεων:
ΚΟΝΤΟΧΟΝΔΡΟΣ
Προετοιμασία: Τοποθετήστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων και με τα γόνατά σας απαλά.
Εκτέλεση: Λυγίστε τους μηρούς μέχρι ακριβώς την οριζόντια θέση, σταματήστε και επεκτείνετε τους μηρούς για να επιστρέψετε στην όρθια θέση στην αρχική θέση. (κάντε 30 επαναλήψεις)
ΜΙΣΕΣ ΠΡΟΘΕΣΜΙΕΣ (με ελαφρούς αλτήρες)
Προετοιμασία: Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω.
Κρατήστε: τα γόνατα απαλά, το στήθος έξω, το βλέμμα προς τα εμπρός και η οσφυϊκή περιοχή ελαφρώς τοξωτά.
Εκτέλεση: σπρώξτε τη λεκάνη προς τα κάτω για να κατεβάσετε τους αλτήρες ακριβώς κάτω από τα γόνατα. Σφίξτε τους γλουτούς βαθιά, σπρώξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός και, επιστρέφοντας προς τα πάνω, σηκώστε τους αλτήρες. (Κάντε 30 επαναλήψεις)
ΒΗΜΑ (βήμα)
Προετοιμασία: σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ακόμα και μπροστά από ένα σκαλοπάτι.
Εκτέλεση: πρώτα ανεβείτε το σκαλί με το δεξί πόδι, μετά, με το αριστερό και κατεβείτε με την ίδια σειρά.
(κάντε 40 σκαμπανεβάσματα)
ΣΤΡΙΣΗ ΤΟΥ ΠΕΛΒΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΞΥΠΝΟ
Προετοιμασία: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα και τα πόδια λυγισμένα στον κορμό σε 90 ° (τετραγωνικά)
Εκτέλεση: χαμηλώστε τα πόδια προς τα δεξιά μέχρι να αγγίξουν σχεδόν το πάτωμα, συσφίξτε τα πλάγια και επαναφέρετε τα πόδια στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα στην άλλη πλευρά. (Κάντε 20 επαναλήψεις)
