Τι είναι το Άγχος
"Τι κοινό έχουν οι ασκήσεις ανάκαμψης, το γέλιο και οι διακοπές; Ας το συζητήσουμε!". Ο Al Carter, στέλεχος και συγγραφέας της εταιρείας, ασχολείται με το θέμα.
Τι ακριβώς είναι το άγχος; Πριν από περίπου πενήντα χρόνια ο Δρ. Ο Hans Selye, σημειώνοντας ότι όλοι οι ασθενείς του είχαν παρόμοια φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά, ανακάλυψε τη σύνδεση νου-σώματος σε σχέση με το άγχος. Εργαστηριακά πειράματα με αρουραίους έδειξαν ότι τα ζώα που υπέστησαν άγχος έδωσαν τις ίδιες φυσικές απαντήσεις. Ο Selye δηλώνει ότι αυτό που είναι επιβλαβές δεν είναι το eustress, αλλά η αγωνία. Η στενοχώρια εμφανίζεται όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ανισορροπίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα ένα δυσμενές εσωτερικό περιβάλλον στα κύτταρα του ίδιου του οργανισμού.
Στα τριάντα, ο Δρ. Ο Hans Selye ήταν πρωτοπόρος στην έρευνα για το άγχος. Ορίζει το άγχος με αυτόν τον τρόπο: «Η μη ειδική ανταπόκριση του οργανισμού σε κάθε αίτημα που του γίνεται».Η ανταπόκριση του σώματος στο στρες είναι γνωστή ως σύνδρομο γενικής προσαρμογής.
Όταν ο Δρ. Ο Selye για να υποβάλει ένα άρθρο στη Γαλλία, έγινε αντιληπτό ότι στα γαλλικά δεν υπήρχε λέξη για το άγχος, οπότε επινόησε ένα: Le stress. Το ίδιο συνέβη όταν του ζητήθηκε να δώσει διαλέξεις στη Γερμανία, δεν υπήρχε λέξη στα γερμανικά για να το περιγράψει, και έτσι ονομάστηκε Der stress. Ο Δρ Selye προσδιορίζει δύο τύπους στρες: eustress, ή καλό στρες. Και αγωνία, ή κακό στρες. Thereforeταν λοιπόν αναμφίβολα ο ιδρυτής της έννοιας του άγχους.
Όλοι οι οργανισμοί, εκτός από αυτούς που βρίσκονται σε κατάσταση κώματος, αντιδρούν συνεχώς στο άγχος, δηλαδή υπάρχει «μια» αλληλεπίδραση μεταξύ των ζωντανών όντων και του περιβάλλοντός τους που μπορεί να είναι εξάντληση ή δυσφορία. Στην πραγματικότητα, ο απώτερος στόχος όλων των προγραμμάτων άσκησης είναι να κάνουν το σώμα να αντιδράσει σε μια εξελισσόμενη κατάσταση έτσι ώστε να δυναμώνει, καθιστώντας έτσι ικανό να επιβιώσει σε στενοχώριες καταστάσεις.
Κάθε ανάγκη που πρέπει να καλύψει ο οργανισμός είναι μοναδική, καθώς ανταποκρίνεται με διαφορετικό τρόπο: αν είμαστε κρύοι τρέμουμε, αν είμαστε ζεστοί ιδρώνουμε. Επιπλέον, μια σημαντική μυϊκή προσπάθεια αυξάνει τις απαιτήσεις για την καρδιά και το αγγειακό σύστημα. μέρος της βαριάς άσκησης η πίεση του αίματος αυξάνεται κατά 30/40%, γεγονός που προκαλεί αύξηση της ροής του αίματος κατά περίπου διπλάσια. Σε άλλους τύπους στρες που δεν προκαλούνται από την άσκηση των μυών, μπορεί να συμβεί παρόμοια αύξηση της πίεσης. Για παράδειγμα, σε περίπτωση έντονου φόβου, η αρτηριακή πίεση συχνά αυξάνεται έως και διπλάσια από το φυσιολογικό επίπεδο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό ονομάζεται αντίδραση συναγερμού, η οποία προκαλεί μια άνοδο της πίεσης που μπορεί να παραδώσει αμέσως αίμα σε όλους τους μυς του σώματος που μπορεί να χρειαστεί να αντιδράσουν αμέσως για να ξεφύγουν από τον κίνδυνο.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από τη συγκεκριμένη απάντηση, ενεργοποιείται επίσης μια μη ειδική απάντηση η οποία είναι ανεξάρτητη από την αιτία. Για παράδειγμα: μια γυναίκα στην οποία λέγεται ότι ο σύζυγός της πέθανε στην επίθεση στο Παγκόσμιο Κέντρο Εμπορίου υφίσταται ένα φοβερό συναισθηματικό σοκ. Αν, χρόνια αργότερα, εμφανιζόταν ζωντανός και καλά στο σπίτι, θα ένιωθε απίστευτη χαρά. είναι αντίθετες, αλλά οι μη ειδικές επιδράσεις στον οργανισμό είναι πανομοιότυπες.
Αυτά τα ερεθίσματα που προκαλούν την αντίδραση του οργανισμού ονομάζονται στρεσογόνα. Από μόνα τους, τα στρεσογόνα δεν είναι ούτε καλά ούτε κακά, εξαρτάται από το πώς αντιδρά ο κάθε οργανισμός σε στρεσογόνους παράγοντες. Ένας υγιής και ισορροπημένος οργανισμός θα αντιδράσει σε στρεσογόνους παράγοντες με έναν εκνευριστικό τρόπο. Ενώ ένας άρρωστος Ο οργανισμός θα αντιδράσει αρνητικά με έναν ενοχλητικό τρόπο. Ωστόσο, η συσσώρευση στρεσογόνων παραγόντων, είτε είναι καλοί είτε κακοί, αρκετά ισχυροί, θα προκαλέσει τελικά σωματικές ασθένειες.
"Οι άνδρες που πήγαιναν διακοπές μία φορά το χρόνο είχαν 17% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν σε εννέα χρόνια από εκείνους που δεν έκαναν διακοπές και 32% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο", λένε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ. του Πίτσμπουργκ και του Κρατικού Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης στο Oswego. Τα δεδομένα προέρχονται από μια μελέτη σε 12.866 άνδρες που κινδυνεύουν από καρδιακές παθήσεις. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι η άδεια μπορεί να συμβάλει στην καλή υγεία [καλύτερη υγεία] επειδή προσφέρει διέξοδος από το (απο) άγχος και περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους (eustress). [μπλουζα]
Αναπήδηση eustressa του οργανισμού
Οι ασκήσεις ανάκαμψης εκμεταλλεύονται τις τρεις φυσικές πηγές eustress για να αυξήσουν την ικανότητα του σώματος να διαχειρίζεται το άγχος. Συνδυάζοντας τις κατακόρυφες δυνάμεις επιτάχυνσης και επιβράδυνσης της αλλαγής ταχύτητας που δίνει η δύναμη της βαρύτητας, κάθε κύτταρο αναγκάζεται να προσαρμοστεί σε ένα περιβάλλον που υφίσταται μεγαλύτερη βαρύτητα αξιοθεατο.
Αυτό το φυσικό ερέθισμα προορίζεται να κάνει το σώμα να λειτουργεί καλύτερα όταν βρίσκεται σε περιβάλλον όπου η δύναμη της βαρύτητας είναι φυσιολογική.
Πήραμε την ελευθερία να τροποποιήσουμε ελαφρώς ένα άρθρο που διαβάσαμε στο Personal Fitness Professional από τον Αύγουστο του 2001. Χρησιμοποιήσαμε τον όρο "άσκηση ανάκαμψης" αντί για "άσκηση" και ονομάσαμε "στρες" ως "eustress".
10 τρόποι με τους οποίους η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μετατραπεί η αγωνία σε eustress
- Σε κάνει να νιώθεις λιγότερο άγχος. Η αγωνία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άγχος επειδή προκαλεί χημική ανισορροπία. διάφορες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο νευρικοί και υπερκινητικοί μετά από ασκήσεις ριμπάουντ.
- Σε χαλαρώνει. Μια συνεδρία άσκησης ανάκαμψης δημιουργεί 90 έως 120 λεπτά ανταπόκρισης χαλάρωσης. Αυτή η ευφορία μετά την άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και σας αφήνει να αισθανθείτε χαλαροί επειδή το σώμα βρίσκεται σε ομοιόσταση.
- Αυξάνει την εγρήγορση των αντανακλαστικών. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν μεγάλες μυϊκές ομάδες συστέλλονται και χαλαρώνουν επανειλημμένα, όπως στη γιόγκα και την ανάκαμψη, ο εγκέφαλος λαμβάνει το σήμα να απελευθερώσει ορισμένους νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι, με τη σειρά τους, σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι.
- Σε κάνουν να νιώθεις πιο άνετα με τον εαυτό σου. Σκεφτείτε όλες τις φορές που έχετε εξασκήσει το rebound σε τακτική βάση: δεν αισθανόσασταν πλέον άνετα με τον εαυτό σας; Αυτό το αίσθημα της αυτοεκτίμησης προάγει μεγαλύτερη απογείωση.
- Μειώνει την κατάθλιψη. Ορισμένοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η ανάκαμψη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τα φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης σε μερικούς ανθρώπους.
- Προάγει έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Η δυσφορία μπορεί να εμποδίσει τον καλό ύπνο, αλλά μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ανακάμπτουν τακτικά κοιμούνται καλύτερα από άλλους.
- Αυξήστε την ενέργειά σας. Η αγωνία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και εξαντλημένοι, επειδή το σώμα καταναλώνει πάρα πολύ ενέργεια προσπαθώντας να αναδημιουργήσει την ομοιόσταση. Αλλά ακόμη και 10 λεπτά με το αναπήδημα μπορεί να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο. Η παλιά παροιμία είναι σωστή ανάλογα με την περισσότερη ενέργεια που καταναλώνετε , όσο περισσότερο νιώθεις ότι έχεις.
- Απελευθερώνει το σώμα από την αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες που προκαλούν δυσφορία. Οι έντονες δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ στο ριμπάουντερ και η ενίσχυση των ριμπάουντ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.
- Σας ενθαρρύνει σε μια πιο υγιεινή διατροφή. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά καταναλώνουν πιο θρεπτικά τρόφιμα. Δεν είναι μυστικό ότι μια καλή διατροφή βοηθά το σώμα να περάσει από την ταλαιπωρία στο eustress.
- Σας βοηθά να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Είτε επιστρέφετε μόνοι σας είτε με έναν φίλο, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας σε περιόδους στενοχώριας.
Γελάστε αρκετά και θα ζήσετε πολύ
Ενώ θα θέλαμε να σας πούμε ότι το ριμπάουντ έχει όλες τις απαντήσεις σε προβλήματα δυσφορίας, πρέπει να παραδεχτούμε ότι δεν το κάνει. Οι ερευνητές του UCLA ελπίζουν ότι μια συνεχής μελέτη με ενθαρρυντικούς χώρους θα δείξει ότι το αίσθημα του χιούμορ μπορεί να αποδειχθεί ένα θαύμα χάπι. Φανταστείτε εάν κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά θα μπορούσε να σας αποτρέψει από το να αισθανθείτε άσχημα (δηλαδή, η δυσφορία μετατράπηκε σε eustress).
Αυτή η θεωρία δοκιμάζεται σε εργαστήριο πόνου στο ιατρικό κέντρο UCLA. Η παρακολούθηση ταινιών που κυμαίνονται από βίντεο κλιπ έως παλιές ταινίες των Αδελφών Μαρξ έως το "The Simpsons" βοηθά τα παιδιά να αντιμετωπίσουν καλύτερα την επώδυνη θεραπεία.
Η ιδέα ότι το χιούμορ μπορεί πραγματικά να επιφέρει αλλαγές που ευνοούν τη διαδικασία επούλωσης στον οργανισμό κερδίζει εμπιστοσύνη μεταξύ των επιστημόνων που ασχολούνται με τον νέο κλάδο της ψυχοευροανοσολογίας, που μελετά την αλληλεπίδραση μεταξύ του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος του εμπλεκόμενου οργανισμού. Το
Ένας κορυφαίος ερευνητής στη σχέση χιούμορ-υγείας, ο Δρ. Ο Lee Berk, επίκουρος καθηγητής οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Irvine, λέει ότι χρησιμοποιούν τον όρο eustress («eu» σημαίνει «καλό» στα ελληνικά) για να ορίσουν τι συμβαίνει στο σώμα όταν αισθάνεστε χαρούμενοι. Το
Σε μια οδυνηρή ή οδυνηρή κατάσταση, το σώμα αυξάνει την παραγωγή ορμονών κινδύνου, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, η οποία με τη σειρά της προκαλεί επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.
Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η δυσφορία μπορεί να αναστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και να κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.
Βασικά, ίσως το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γελάσετε. Αλλά από την άλλη πλευρά, δεν νομίζω ότι έχω δει ποτέ κάποιον να γκρινιάζει ενώ κάνει ριμπάουντ!
Η τακτική εξάσκηση με το ριμπάουντ σας γελάει και σας γεμίζει με τον χρόνο που αφιερώνετε στον εαυτό σας ... αυτό είναι το πρώτο μας μάθημα για τη διαχείριση του άγχους!
Ευχαριστώ
ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ ... ΠΗΓΗ ΓΙΑ ΧΑΡΑ, ΠΝΕΥΣΤΕ ΒΑΘΥ ΚΑΙ ΓΕΛΑΣΤΕ ΓΙΑ ΓΕΥΣΗ !!
Επιμέλεια: Δρ Cristiano Verducci
