Φτάνουμε στο κρίσιμο ερώτημα: χρησιμοποιούνται σωστά, λειτουργούν πραγματικά αυτές οι πλάκες δόνησης; Η απάντηση είναι: εξαρτάται από τις προσδοκίες. δηλαδή από το αποτέλεσμα που θα ήθελε να αποκτήσει κάποιος. Ένα είναι σίγουρο: η ίδια η πλάκα δόνησης δεν μπορεί να αντισταθμίσει μια κακή προπόνηση.
Για να μάθετε περισσότερα: Πλάκα δόνησης: Λειτουργεί πραγματικά; , συχνά λανθασμένα ορίζεται ως "τόνωση", αλλά που στην πραγματικότητα διεγείρουν τη μυϊκή δύναμη και "υπερτροφία".Από την άλλη πλευρά, είναι αδιαμφισβήτητο ότι οι περισσότερες από αυτές τις προπονήσεις προσφέρονται αποκλειστικά σε νεόφυτα (αρχική προετοιμασία) ή σε θέματα σε συγκεκριμένες καταστάσεις (όπως λειτουργική αποκατάσταση, προληπτική γυμναστική κ.λπ.). Εκείνοι που προπονούνται σοβαρά - ας μην μιλήσουμε σχετικά με το σκληρό bodybuilding, αλλά ακόμη και αν μόνο σε ερασιτεχνικό επίπεδο - σε μια δονούμενη πλατφόρμα δεν μπορούσε να εκτελέσει τίποτα.
Είναι πιθανό ότι η καλύτερη προπόνηση σε μια δονούμενη πλατφόρμα μπορεί να είναι μικτή, δηλαδή μυϊκή και μεταβολική, δομημένη ως εξής:
Εναλλαγή διαφόρων ασκήσεων (προπόνηση κυκλώματος) διάρκειας 30-60 "" 1 ", που πρέπει να εκτελούνται σε ισομετρία ή δυναμικά και χωρίς παθητικές ανακτήσεις, για συνολικά 3-5 πλήρεις στροφές. Για παράδειγμα: ισομετρική ημικακάλωση / κατάληψη πιστόλι / βουλγαρική οκλαδόν, σταυροί αλτήρων 90 °, σανίδα, push-up, βαρά / βαράκι κωπηλασίας, πλάγια σανίδα, βαράκι / βαρά με ευθύγραμμο πόδι, ισομετρική ανύψωση πλάγιας αλτήρας, μπάρα / μπούκλα με μπάρα, αλτήρας / μπάρα γαλλικός Τύπος, μπροστινός αλτήρας.
Ας μην ξεχνάμε όμως ότι η δονητική διέγερση έχει και υπέρ και κατά. Υπάρχουν χρονικά όρια που πρέπει να τηρούνται και, μερικές φορές, ακόμη και αντενδείξεις.
Για περισσότερες πληροφορίες: Πλατφόρμα δόνησης: Ευεργετικά εφέ δεν εντοπίζεται αποκλειστικά στον τετρακέφαλο, τους γλουτούς, τους καμπτήρες των ποδιών και στην οσφυϊκή χώρα, αλλά και σε όλες τις άλλες περιοχές. Γι 'αυτό είπαμε παραπάνω ότι, εκτός από τη βασική προετοιμασία, οι δονούμενες πλατφόρμες προσφέρονται για μεταβολική προπόνηση: επειδή με την ίδια εκτέλεση, σε σύγκριση με την κανονική άσκηση, η γενική κόπωση είναι σίγουρα μεγαλύτερη.
Επιπλέον, οι δονήσεις μπορούν να «μετακινήσουν» όλους τους ιστούς, τα όργανα, τα υγρά κ.λπ. Είναι συνεπώς πιθανό να επηρεάζουν το αίμα και τη λεμφική κυκλοφορία. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να καταλάβουμε σε ποιο βαθμό και ειδικά αν αυτό έχει ευεργετικό ρόλο στην υγεία.
Είναι επίσης δύσκολο να πιστέψουμε, παρά τα όσα ισχυρίζονται οι πωλητές, ότι οι δονήσεις έχουν μια σειρά από οφέλη όπως: αύξηση του βασικού μεταβολισμού και απώλεια βάρους, βελτίωση της πυκνότητας των οστών, μείωση της κατακράτησης νερού και κυτταρίτιδας κ.λπ.
Ας μπούμε σε λεπτομέρειες.
Για περισσότερες πληροφορίες: Εκπαίδευση βασικής σταθερότητας στην πλατφόρμα δόνησης και περιφερειακά φλεβικά που, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, δείχνουν ότι διεγείρονται αποκλειστικά με σωματική άσκηση.Τα λεμφικά αγγεία γύρω από τους μυς συστέλλονται μόνο ως αποτέλεσμα σύσπασης-αποσυμπίεσης των ραβδωτών μυών. Κατά τη διάρκεια της επιμήκυνσης των μυών, τα διάμεσα υγρά εισέρχονται στα ανοιχτά αγγεία, ενώ κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης ωθούνται προς τα έξω. Επομένως, η αποστραγγιστική επίδραση των δονητικών πλατφορμών θα πρέπει να είναι ανάλογη με την οντότητα των μικροσυστολών λόγω του νευρομυϊκού αντανακλαστικού. περιορισμένος.
