Πρόσφατα, αναπτύχθηκε μια νέα φόρμουλα (της Tanaka) που είναι ελαφρώς πιο ακριβής από την προηγούμενη
FcMax = 208 - 0,7 x ηλικία
Οι δύο τύποι συγκλίνουν σε ένα κοινό αποτέλεσμα για άτομα ηλικίας 40 ετών, ενώ για νεότερα ή μεγαλύτερα άτομα ο πρώτος υπερεκτιμά και υποτιμά το αποτέλεσμα, αντίστοιχα.
Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό;
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό ενός αθλητή καθώς αυτή η παράμετρος μπορεί να προσφέρει πολύ χρήσιμες πληροφορίες για προπόνηση. Συγκεκριμένα, ορισμένα ποσοστά Fcmax αντιστοιχούν σε τόσες εντάσεις άσκησης χρήσιμες για τη βελτίωση ορισμένων χαρακτηριστικών απόδοσης (αντοχή, αναερόβια αντοχή στα γαλακτοειδή κ.λπ.). Οι παρακάτω είναι οι πιο σημαντικοί καρδιακοί παλμοί που μπορούν να υπολογιστούν ξεκινώντας από το Fcmax (τα δεδομένα αναφέρονται σε αθλητή μεσαίου επιπέδου).
Η αναερόβια συχνότητα κατωφλίου δίνεται από τον τύπο: Fc max - (7/8%). αυτή η ταχύτητα, που αντιστοιχεί στη μαζική ενεργοποίηση του μηχανισμού αναερόβιου γαλακτοειδούς, μπορεί να διατηρηθεί για αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα που ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης του αθλητή (15-60 λεπτά)
Η γρήγορη συχνότητα υποβάθρου δίνεται από τον τύπο: Fc max - (10/15%) σε αυτήν την ένταση άσκησης, ακόμη και αν υπάρχει σημαντική παραγωγή γαλακτικού οξέος, το σώμα είναι σε θέση να απορρίψει ένα μεγάλο μέρος του γαλακτικού που παράγεται Το μεταβολικό μείγμα που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας εξαρτάται από το επίπεδο εκπαίδευσης του αθλητή: όσο περισσότερο εκπαιδεύεται ένα άτομο, τόσο περισσότερο τείνει να χρησιμοποιεί λιπαρά οξέα, εξοικονομώντας πολύτιμες αποθήκες γλυκογόνου.
Η μέση ή καρδιαγγειακή συχνότητα υποβάθρου δίνεται από τον τύπο: Fc max - (15/20%) αυτή η ταχύτητα μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς οι μέτριες ποσότητες γαλακτικού οξέος που παράγονται απορρίπτονται εύκολα από το σώμα.
Η αργή ή λιπολυτική συχνότητα υποβάθρου δίνεται από τον τύπο: Fc max - (25/30%) η ένταση είναι τόσο ήπια που το σώμα, ακόμη και αν δεν είναι πολύ εκπαιδευμένο, τείνει να χρησιμοποιεί κυρίως λίπη για ενεργειακούς σκοπούς. Η μέτρια ένταση είναι ιδανική για τη δημιουργία μιας σταθερής αερόβιας βάσης και την προώθηση της τριχοειδούς.
Η ελάχιστη συχνότητα προπόνησης ή πολύ μεγάλο ταμείο: Max HR - (35/40%) = 130/120 σ.α.λ. η ένταση είναι χαμηλή και η προσπάθεια είναι ελάχιστη, τόσο πολύ ώστε κάτω από αυτά τα επίπεδα η άσκηση να μην επιφέρει προπονητικά αποτελέσματα στο " σώμα.
Πρέπει να τονιστεί ότι αυτοί οι τύποι, καθώς και αυτοί που οδηγούν στον υπολογισμό του Fc max, μπορεί να επηρεαστούν από σφάλματα. Συγκεκριμένα, μπορούμε να μιλήσουμε για ένα διπλό σφάλμα εκτίμησης εάν αυτές οι τιμές υπολογίζονται ξεκινώντας από τον θεωρητικό μέγιστο καρδιακό ρυθμό και όχι από τον πραγματικό. Για παράδειγμα, οι καπνιστές τείνουν να έχουν υψηλότερο καρδιακό ρυθμό και τέτοια καθαρά θεωρητικά μαθηματικά βήματα θα μπορούσαν να υποτιμήσουν τα διαφορετικά όρια. Ταυτόχρονα, τα διαφορετικά όρια δεν αντικατοπτρίζουν απόλυτες παραμέτρους, αλλά σχετίζονται στενά με την εκπαίδευση και ως εκ τούτου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Μπορούμε να συγκρίνουμε τον καρδιακό ρυθμό με τις στροφές του κινητήρα. Για παράδειγμα, δύο μηχανές μπορούν να έχουν τον ίδιο κινητήρα ικανό να σπρώχνει μέχρι ένα μέγιστο αριθμό στροφών (Fc max). Ωστόσο, έχοντας διαφορετικά συστήματα ψύξης, το ένα αυτοκίνητο μπορεί να αντισταθεί περισσότερο με μια συγκεκριμένη ταχύτητα (% Fcmax), ενώ το άλλο αναγκάζεται να επιβραδύνει, επειδή δεν μπορεί να αντέξει τον ίδιο αριθμό στροφών για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.
Άλλα άρθρα με θέμα "Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού και μέγιστος καρδιακός ρυθμός"
- Έλεγχος καρδιακών παλμών
- Προγραμματίστε την οθόνη καρδιακών παλμών
- Παρακολούθηση και προπόνηση καρδιακών παλμών
