Πολλοί ενήλικες θα μπορούσαν να υποφέρουν από υπερβολική έκκριση κορτιζόλης, οι οποίοι ωστόσο αγνοούν την κατάστασή τους. Αυτό συμβαίνει επειδή τις τελευταίες δεκαετίες υπήρξε εκθετική αύξηση του φορτίου του στρες. Εκτός από τα παραπάνω, οικονομική κρίση, μείωση της προσφοράς εργασία, αυξημένοι φόροι και τιμές έχουν δημιουργήσει πολύ μεγαλύτερη επιβάρυνση από την ικανότητα διαχείρισης του άγχους.
Μεταξύ των προβλημάτων που σχετίζονται με το χρόνιο στρες του δυτικού ανθρώπου (εκτός από αϋπνία, νευρική εξάντληση, διπολική διαταραχή / εναλλαγές διάθεσης κ.λπ.) υπάρχει η προδιάθεση για αύξηση βάρους, με αποτέλεσμα το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία και επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων και των πιο σοβαρών μορφών εμφανίζεται μεταβολικό σύνδρομο.
Η πιο προφανής συμβουλή, σε περίπτωση χρόνιου στρες και επακόλουθου υπερεδρεαλισμού, είναι να αλλάξετε τις συνθήκες διαβίωσής σας (εργασία, οικογενειακή κατάσταση και απομάκρυνση των διαφόρων στρεσογόνων παραγόντων, τουλάχιστον τους κυριότερους) όπου είναι δυνατόν. Αλλά δεδομένου ότι στο 90% των περιπτώσεων αυτό σαφώς δεν είναι εφικτό, εδώ πηγαίνουμε στον γιατρό - ή, στο χειρότερο σενάριο, εξαερίζουμε το κάπνισμα, την κατάχρηση αλκοόλ και ούτω καθεξής.
Παρακάτω θα μιλήσουμε για τον τρόπο διαχείρισης της διατροφής για την αποφυγή του στρες που επηρεάζει αρνητικά το βάρος, τη σύσταση του σώματος και τη μεταβολική αποτελεσματικότητα.
είναι, σχεδόν κατ 'εξοχήν, κορτιζόλη - ακόμα κι αν δεν είναι η μόνη, αναφέρουμε για παράδειγμα την προλακτίνη. Μεταξύ των διαφόρων μεταβολικών επιδράσεων αυτού του χημικού διαμεσολαβητή αναγνωρίζουμε μια υπεργλυκαιμική, γλυκογενολυτική επίδραση, επομένως αντίθετη με την ινσουλίνη, παρόμοια ή συμπληρωματική με τη γλυκαγόνη και κατεχολαμίνες.
Με βάση τους κιρκαδικούς ρυθμούς, η κορτιζόλη είναι υψηλότερη το πρωί και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά μέχρι το απόγευμα. αυτό ισχύει ανεξάρτητα από εξωτερικές και διαιτητικές επιδράσεις. Σε ένα θέμα με άγχος, το επίπεδο θα είναι ακόμη υψηλότερο από το φυσιολογικό, με συνέπεια την τάση αύξησης του σακχάρου στο αίμα ήδη σε κατάσταση νηστείας και δυσκολία στην ανάπτυξη ή την ανάρρωση των μυών (εάν το άτομο ασχολείται με αθλήματα). Επιπλέον, πάντα στο πλαίσιο της σύστασης του σώματος, πρέπει να σημειωθεί ότι δύο εκ διαμέτρου αντίθετες ενέργειες στον λιπώδη ιστό αποδίδονται στην κορτιζόλη, στην οποία είναι ακόμη δύσκολο να αποδοθεί μια λογική: αύξηση της λιπόλυσης και αύξηση της λιποσύνθεσης. Στην πράξη, σε ορισμένες περιπτώσεις διευκολύνει την κινητοποίηση των λιπών και σε άλλες βελτιστοποιεί τη συσσώρευση λίπους. Αυτό που είναι βέβαιο όμως είναι ότι η λιπώδης συσσώρευση σε συνθήκες υψηλής κορτιζόλης συγκεντρώνεται στην κοιλιακή περιοχή, με αποτέλεσμα μια διαμόρφωση του android Το
Προσοχή όμως, οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα λόγω άγχους (επομένως κορτιζολεμία) δεν πρέπει να ερμηνεύονται ως παθολογική μορφή - για παράδειγμα «αντίσταση στην ινσουλίνη» ή «δυσανεξία στη γλυκόζη» - αλλά ως πιθανές μικρές γλυκαιμικές αλλαγές που μακροπρόθεσμα μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση.
Ένα άτομο με υπεργλυκαιμία που τρώει πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να κάνει λάθος αυξάνοντας ακόμη περισσότερο το σάκχαρό του στο αίμα του. Ωστόσο, αυτό δεν λέγεται. Δεδομένου ότι η κορτιζόλη και η ινσουλίνη είναι ουσιαστικά ανταγωνιστές - ο πρώτος είναι υπεργλυκαιμικός και εκκρίνεται όταν η γλυκόζη στο αίμα είναι χαμηλή, ενώ η δεύτερη είναι υπογλυκαιμική και απελευθερώνεται όταν η γλυκόζη αίματος αυξάνεται μετά τα γεύματα - ένα ερέθισμα τροφίμων θα μπορούσε να προκαλέσει απελευθέρωση ινσουλίνης, να εμποδίσει την απελευθέρωση κορτιζόλης και να αποκαταστήσει ομοιοσταση.
χωρίς φαγητό., από την άλλη πλευρά, διασπούν επίσης τα αποθέματα λίπους και υδατανθράκων. Επομένως, εάν είμαστε προσεκτικοί να διατηρήσουμε την ισορροπία αζώτου και να διεγείρουμε επαρκώς την ινσουλίνη με τη σωστή ποσότητα θερμίδων κάθε φορά - ειδικά από υδατάνθρακες - αυτή η εικόνα θα μπορούσε να παίξει υπέρ της απώλειας βάρους.
Για να διατηρηθεί η ισορροπία αζώτου, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η σωστή πρόσληψη πρωτεϊνών, πιθανώς με υψηλή βιολογική αξία, και να φροντίζουμε να κάνουμε ασκήσεις άρσης βαρών αφιερωμένες στην υπερτροφία, οι οποίες αναγκάζουν το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα - σε αυτό το σημείο Απαραίτητος, όχι ένας απλός αισθητικός στόχος.Η άπαχη μάζα είναι στην πραγματικότητα επίσης σημαντική για τη διατήρηση υψηλού μεταβολισμού, την παραγωγή τεστοστερόνης, ενδορφινών και τη μείωση των πιθανοτήτων αύξησης βάρους.
