Η σημασία των πρωτεϊνών στην προπόνηση

Επιστροφή στην ανάγνωση: Θερμοδυναμική και εκπαίδευση και διατηρήστε ή αυξήστε τη λιτή σας μάζα.

Shutterstock

Είναι όμως πραγματικά δυνατό, μόνο με τη διατροφή, να αλλάξουμε τη σύνθεση του σώματος χωρίς απαραίτητα να κάνουμε διόγκωση και κοπή; Perhapsσως, αλλά δεν είναι σίγουρο ότι η έκταση των αποτελεσμάτων μπορεί να οριστεί ως ικανοποιητική για όλους.

ενέργεια (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη) στη μόνη αναβολική και αντι-καταβολική ορμόνη που εξαρτάται από τη διατροφή (η οποία προάγει τη δημιουργία ιστών και / ή διατηρεί την ακεραιότητά τους): την ινσουλίνη.

Τούτου λεχθέντος, πρέπει να διευκρινίσουμε μερικές θεμελιώδεις έννοιες σχετικά με αυτόν τον χημικό μεσολαβητή:

• Η ινσουλίνη έχει αντικαταβολικές επιδράσεις τόσο στους μυς όσο και στον λιπώδη ιστό · σε σχέση με το τελευταίο, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης έχουν την ικανότητα να αναστέλλουν τη λιπόλυση (διάσπαση λιπαρών οξέων για ενέργεια), εμποδίζοντας την απώλεια βάρους
• Οι αναβολικές επιδράσεις της ινσουλίνης στον μυϊκό ιστό είναι λιγότερο εμφανείς από τις αντικαταβολικές. Αυτές οι δύο λειτουργίες μπορεί να φαίνονται πανομοιότυπες αλλά δεν είναι. Αναβολισμός σημαίνει "οικοδόμηση", αντικαταβολισμός σημαίνει "παρεμπόδιση της καταστροφής"
• Η ινσουλίνη από μόνη της, χωρίς τα απαραίτητα αμινοξέα (ειδικά η λευκίνη) δεν ασκεί πλήρως την προστατευτική της επίδραση στον μυϊκό ιστό
• Η ευαισθησία της ινσουλίνης στον μυϊκό ιστό μπορεί να είναι μεταβλητή · όταν είναι χαμηλή, το άτομο έχει την τάση για υπεργλυκαιμία και αύξηση βάρους. Βελτιωθείτε με τη σωματική δραστηριότητα
• Η αυξημένη ινσουλιναιμία (ινσουλίνη στο αίμα) εμποδίζει την αύξηση της σωματοτροπίνης.