Δίαιτα 2000 θερμίδων, παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Χυμός γκρέιπφρουτ 300 γρ Ζάχαρη 10 γρ Μπισκότο για πρωινό 30 γρ Γλυκά αμύγδαλα 15 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 130 γρ Κράκερ ολικής αλέσεως 35 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μακαρόνια 80 γρ Σάλτσα κρέατος 50 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Καρότα 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ακτινίδια 100 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 80 γρ Μπριζόλα ξιφίας (ψητή) 150 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Τριμμένο Parmgiano 20 γρ Μπριζόλα τόνου στη σχάρα 120 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2000 Kcal Πρωτεΐνες 87 γρ 17 Λίπος 65 γρ 29 Υδατάνθρακες 282 γρ 53 Ινα 25 γρ Αλκοόλ 0 Σίδερο 11,3 mg Ποδόσφαιρο 1108 mg χοληστερίνη 150 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Ζάχαρη 10 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Μαρμελάδα 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 130 γρ Μούσλι 30 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Νιόκι με γέμιση ρικότας και σπανάκι 250 γρ μήλο 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ροζ γκρέιπφρουτ 300 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 100 γρ Μελιτζάνα στη σχάρα 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Φιλέτα σκουμπρί σε λάδι 80 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2045 Kcal Πρωτεΐνες 84 γρ 16 Λίπος 75 γρ 33 Υδατάνθρακες 277 γρ 51 Ινα 38 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 19,64 mg Ποδόσφαιρο 1159 mg χοληστερίνη 342 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Καφελέτα αποβουτυρωμένο γάλα 300 γρ Ζάχαρη 10 γρ Durωμί σκληρού σίτου 50 γρ Κρέμα κακάο φουντουκιού 25 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Kivi 100 γρ Γλυκά αμύγδαλα 15 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

μήλο 100 γρ Ρυζάκι βρασμένο 100 γρ Ντομάτα και βασιλικός 50 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Μπρόκολο γογγύλι 150 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Πέστροφα ψητά ή βρασμένα 150 γρ Ελαιόλαδο + λεμόνι

10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ελιάς 100 γρ Κονσέρβες φασόλια 150 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Ανανάς 250 γρ ερυθρό κρασί 50 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2029 Kcal Πρωτεΐνες 77 γρ 15 Λίπος 69 γρ 31 Υδατάνθρακες 283 γρ 52 Ινα 40 γρ Αλκοόλ

5,35 γρ

2 Σίδερο 17,38 mg Ποδόσφαιρο 1160 γρ χοληστερίνη 108 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τσάι σε ένα φλιτζάνι 500 γρ Ζάχαρη 10 γρ Μπισκότα για παιδική ηλικία 50 γρ Φουντούκια 15 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κριτσίνια ολικής αλέσεως 50 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μακαρόνια ολικής αλέσεως 120 γρ Βραστές κατεψυγμένες γαρίδες 100 γρ Ντομάτα και βασιλικός 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Φράουλες 150 γρ Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 250 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πατάτες 300 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Κοτόπουλο φραγκφούρτερ (βραστό ή ψητό) 100 γρ λευκό κρασί 150 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1973 Kcal Πρωτεΐνες 74 γρ 15 Λίπος 66 γρ 30 Υδατάνθρακες 261 γρ 50 Ινα 31 γρ Αλκοόλ 15 γρ 5 Σίδερο 17 mg Ποδόσφαιρο 717 mg χοληστερίνη 299 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα