Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση των πλευρικών πιέσεων Kettlebell με ανοδικές ωθήσεις:
- Πάρτε όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου
- Πιάστε μια κατσαρόλα και σηκώστε το χέρι σας ευθεία προς τα πάνω με το άλλο χέρι στο πλάι σας
- Λυγίστε τον κορμό σας προς την πλευρά του χεριού σας όπου δεν έχετε το βραστήρα
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαμηλώστε το κέτελ στον ώμο σας και οδηγήστε το ξανά πάνω από το κεφάλι σας τεντώνοντας πλήρως το χέρι σας
- Επαναλάβετε και στη συνέχεια αντιστρέψτε την κίνηση.
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Γυρίστε τους ώμους σας.
