Μεσογειακή διατροφή 2400 θερμίδες, για παράδειγμα

Πρωινό: 356 θερμίδες

ποσότητα (g) πρωτεΐνη (g) λιπίδια (g) υδατάνθρακες (g) ΘΕΡΜΙΕΣ (kcal) χοληστερόλη (mg) σίδηρος (mg) ασβέστιο (mg) ΓΑΛΑ γάλα μη αποβουτυρωμένο 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 ζάχαρη 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 BΩΜΙ ΚΑΙ ΜΠΕΡ ψωμί 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 μαρμελάδα 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 ΣΥΝΟΛΟ 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

σνακ: 119 θερμίδες

ποσότητα (g) πρωτεΐνη (g) λιπίδια (g) υδατάνθρακες (g) ΘΕΡΜΙΕΣ (kcal) χοληστερόλη (mg) σίδηρος (mg) ασβέστιο (mg) ΑΝΤΙΜΕΡΙΔΙΑΝΑ αλμυρά κράκερ 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 ΑΠΟΓΕΥΜΑ γιαούρτι ολόκληρο 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 νιφάδες καλαμποκιού 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 ΣΥΝΟΛΟ 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Μεσημεριανό: 948 κιλά

ποσότητα (g) πρωτεΐνη (g) λιπίδια (g) υδατάνθρακες (g) ΘΕΡΜΙΕΣ (kcal) χοληστερόλη (mg) σίδηρος (mg) ασβέστιο (mg) ΠΑΣΤΑ ΜΕ ΣΩΣΑ ΚΡΕΑΣ μακαρόνια 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 κρέας 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 ξεφλουδισμένος 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 παρμεζάνα 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 μυρίζει - q.s. Πατάτες 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Ψωμί 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15 0,0 15,0 0,0 135 Μανταρίνια 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 ΣΥΝΟΛΟ 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Δείπνο: 831 θερμίδες

ποσότητα (g) πρωτεΐνη (g) λιπίδια (g) υδατάνθρακες (g) ΘΕΡΜΙΕΣ (kcal) χοληστερόλη (mg) σίδηρος (mg) ασβέστιο (mg) ΧΟΡΤΟΣΟΥΠΑ ζυμαρικά 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 λαχανικά 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 μυρίζει q.s. Μπριζόλα 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 ΜΙΚΤΟ ΣΑΛΑΤΙ σαλάτα 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 ραπανάκι 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Ψωμί 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 20 0,0 20,0 0,0 180 Χακί 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 ΣΥΝΟΛΟ 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων: 2373 θερμίδες

πρωτεΐνη (g) λιπίδια (g) υδατάνθρακες (g) ΘΕΡΜΙΕΣ (kcal) χοληστερόλη (mg) σίδηρος (mg) ασβέστιο (mg) συνολικό πρωινό 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 συνολικό πρωινό σνακ 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 συνολικό γεύμα 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 συνολικό απογευματινό σνακ 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 συνολικό δείπνο 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΠΕΘΑΝΟΣ 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα