Μερικές φορές το πρήξιμο δεν προκαλείται από τον αέρα που εισπνέεται, αλλά μάλλον από τα αέρια που παράγονται από το στομάχι κατά τη διαδικασία της πέψης, ή από μια ανισορροπία βακτηρίων που τρέφονται από ορισμένα τρόφιμα και σάκχαρα που προκαλούν πολλαπλασιασμό βακτηρίων, γεγονός που προκαλεί το σχηματισμό εντερικού Οι υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα και να εξουδετερώσουν τον σχηματισμό αερίων και το νυχτερινό φούσκωμα.
Τι προκαλεί κοιλιακό φούσκωμα;
Οι πιο συχνές αιτίες κοιλιακού φουσκώματος είναι:
- κατάποση αέρα
- έχοντας φάει πάρα πολύ
- πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (όπως λαχανικά και όσπρια)
- δυσκοιλιότητα
- γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- κοιλιοκάκη
- Δυσανεξία στη λακτόζη
- ο πολλαπλασιασμός των βακτηρίων στο λεπτό έντερο
- αύξηση βάρους
- ορισμένα φάρμακα που περιέχουν λακτουλόζη ή σορβιτόλη
Διορθωτικά μέτρα. Βεβαιωθείτε ότι ο βέλτιστος χρόνος μεταξύ δείπνου και ύπνου περνά - τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες - έτσι ώστε να ολοκληρωθεί η διαδικασία της πέψης. Το να κάθεστε όρθιο μετά το γεύμα για τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κοιλιακής διάτασης. Συμπεριλάβετε μερικές σωματικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της πέψης και μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα των γαστρεντερικών παθήσεων, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Πολύ άφθονο δείπνο
Εάν τρώτε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας το βράδυ, κινδυνεύετε να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες συνολικά, γεγονός που θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε προβλήματα βάρους και φούσκωμα. Η κατανάλωση μεγάλου γεύματος το βράδυ διαταράσσει τη φυσική λειτουργία του κιρκαδικού ρυθμού και επιβραδύνει την ικανότητα του εντέρου μας να μεταφέρει τρόφιμα και απορρίμματα μέσα σε αυτό. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι αρκετά συνηθισμένο να αισθάνεστε φουσκωμένοι.
Διορθωτικά μέτρα. Μην παραλείπετε γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων και υπερβολικά σημαντικών μερίδων στο δείπνο. Έχοντας ένα σνακ αργά το απόγευμα σας επιτρέπει να ελέγχετε καλύτερα τα μερίδια του δείπνου σας και να μην φτάνετε στο βραδινό γεύμα με υπερβολική πείνα.
Κατανάλωση ωμών λαχανικών
Ενώ τα ωμά λαχανικά μπορούν να είναι πολύ υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, χρειάζονται περισσότερο χρόνο και είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν από άλλα τρόφιμα. Η κατανάλωση ωμών λαχανικών για δείπνο, όπως μια απλή σαλάτα, μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στο κάτω λεπτό έντερο, το οποίο είναι συνήθως η πιο οδυνηρή περιοχή παρουσία υπερβολικού αερίου.
Διορθωτικά μέτρα. Μην καταναλώνετε ωμά λαχανικά τις απογευματινές και βραδινές ώρες ή μην τα μαγειρεύετε, έστω και ελαφρώς λευκά χωρίς να τα βράζετε, έτσι ώστε να προκαλούν λιγότερο οίδημα στο τέλος της ημέρας.
Υπερβολική κατανάλωση υγρών με τα γεύματα
Η κατανάλωση πολλών υγρών ενώ τρώτε, ειδικά εάν το φαγητό είναι ιδιαίτερα αλμυρό, μπορεί να προκαλέσει κοιλιακή διάταση. Το στομάχι μπορεί να συγκρατήσει μόνο μια ακριβή ποσότητα τροφής και υγρών και τα υγρά μπορούν να το γεμίσουν γρήγορα, γεγονός που μπορεί να καθυστερήσει την πέψη ή απλά να προκαλέσει ένα αίσθημα δυσφορίας. Επιπλέον, εάν αυτά τα υγρά χαρακτηρίζονται από ενανθράκωση, όπως μπύρα ή σόδα, επιδεινώνουν το φαινόμενο του αέρα στο στομάχι, προκαλώντας γρήγορο οίδημα στην κοιλιά.
Διορθωτικά μέτρα. Περιορίστε τα υγρά στο δείπνο, πιείτε αρκετά όλη την ημέρα και αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά στο τέλος της ημέρας.
ο άνθρωπος (συνηθέστερα ονομάζεται εντερική χλωρίδα) είναι το σύνολο συμβιωτικών μικροοργανισμών ή βακτηρίων, που συνυπάρχουν με τον ανθρώπινο οργανισμό χωρίς να τον βλάπτουν. Ορισμένα τρόφιμα που τρώμε, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων κρεάτων, του κόκκινου κρέατος, των γαλακτοκομικών προϊόντων και των γλυκών, μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία των βακτηρίων στο μικροβίωμα, προκαλώντας φούσκωμα.Διορθωτικά μέτρα. Η προσθήκη τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi, το miso και το λάχανο τουρσί, μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος. Εάν τα ζυμωμένα τρόφιμα δεν αποτελούν μέρος των διατροφικών συνηθειών και γεύσεων, ένα μεταβιοτικό, ζυμωμένο συστατικό με βάση φυτικά υλικά, μπορεί να συμβάλει στην ισορροπία των εντερικών βακτηρίων χλωρίδα.
