Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Προϋπόθεση
Εάν είστε ενεργός άνθρωπος που ασκεί τακτική άσκηση και γνωρίζει τέλεια τα οφέλη της, πιθανότατα θα βρείτε πιο ενδιαφέρον το διάβασμα του παρακάτω άρθρου, το οποίο εξηγεί λεπτομερώς πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σας.
Εάν, από την άλλη πλευρά, σκέφτεστε ότι έχει έρθει η ώρα να απολαύσετε πλήρως τα οφέλη που προσφέρει η σωματική δραστηριότητα, αλλά σας λείπει η απόφαση, η υποστήριξη ή η εμπιστοσύνη για να ξεκινήσετε, οι ακόλουθες γραμμές θα μπορούσαν να είναι η άνοιξη για να το κάνετε Το
Καθιστικός τρόπος ζωής και θερμίδες
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η τεχνολογική πρόοδος που καταγράφηκε τις τελευταίες δεκαετίες άλλαξε βαθιά τις συνήθειες των Ιταλών και μαζί τους το μερίδιο των θερμίδων που καίγονται σε διάστημα είκοσι τεσσάρων ωρών.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει τον τρόπο ζωής ως ένα «σύνολο στενά συνδεδεμένων προτύπων συμπεριφοράς που εξαρτώνται από τις κοινωνικές και οικονομικές συνθήκες», την εκπαίδευση, την ηλικία και άλλους παράγοντες. Ο ενεργός τρόπος ζωής είναι ένα από τα μυστικά για την καύση περισσότερων θερμίδων.
Η προώθηση υγιών συμπεριφορών είναι επίσης πολύ σημαντική για τη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών, οι οποίες αναγνωρίζουν την καθιστική ζωή ως έναν από τους κύριους αιτιολογικούς παράγοντες. είναι επομένως απαραίτητο να επιμείνουμε στη διόρθωση του τρόπου ζωής ακόμη και όταν το υποκείμενο δεν μπορεί, δεν θέλει ή αποτυγχάνει να εφαρμόσει θετικές συμπεριφορές για τη δική του ευημερία.
Προκειμένου αυτές οι αλλαγές να διαρκέσουν με την πάροδο του χρόνου, κάθε εργαζόμενος στην υγεία θα πρέπει να προσπαθήσει να βοηθήσει στην κατανόηση των οφελών (προσωπικών και συλλογικών), αλλά και των αρνητικών συνεπειών που σχετίζονται με τη σωματική αδράνεια. Εκτός από το ότι θα κάψουμε περισσότερες θερμίδες βοηθώντας στη ρύθμιση του σωματικού βάρους , ένας ενεργός τρόπος ζωής σας επιτρέπει να αποκτήσετε σημαντικά οφέλη ακόμη και όταν οι ζυγαριές δεν θέλουν πραγματικά να ξέρουν να μετακινηθούν προς τα αριστερά. Αυτά τα πλεονεκτήματα τοποθετούνται επίσης σε ένα οικονομικό πλαίσιο (χαμηλότερο κόστος υγειονομικής περίθαλψης) και σε ένα ψυχολογικό και κοινωνικό (μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στις ικανότητες κάποιου). Όσον αφορά αυτό το τελευταίο σημείο, θα πρέπει να τονιστεί ότι πολλά καθιστικά και υπερβολικά ασκημένα άτομα αρνούνται τη σωματική δραστηριότητα επειδή την ερμηνεύουν ως μια τεράστια επιχείρηση, προσπάθεια και θυσία, με πολλούς τρόπους ανυπέρβλητα.
Σωματική δραστηριότητα
Κάνοντας τον τρόπο ζωής σας πιο ενεργό, μπορείτε εύκολα να κάψετε 1000 επιπλέον θερμίδες την ημέρα
Εάν λόγω "υπερβολικού βάρους, καπνίσματος και καθιστικής ζωής, η καρδιά φαίνεται να σκάει μετά από σκάλα, είναι εύκολο για το άτομο να πειστεί ότι" δεν είναι πραγματικά κομμένος για τον αθλητισμό. "Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο λάθος , πρώτα απ 'όλα επειδή μια υγιής και τακτική σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να έχει τίποτα "απόδοσης" και δεύτερον επειδή μια ταχεία και αισθητή βελτίωση των ικανοτήτων του αναλαμβάνει, αυθόρμητα, ήδη μετά από μερικές εβδομάδες. Συχνά η καθιστική προσέγγιση με τη σωματική δραστηριότητα δεν είναι τίποτα δεν είναι τραυματικό, γιατί ξεκινά με μια περίσσεια ενθουσιασμού και ενθουσιασμού που καταρρίπτεται σε πολλαπλά εμπόδια (υπερβολικές προσδοκίες που έρχονται αργά, δημόσια αμηχανία και άλλα σωματικά και ψυχολογικά εμπόδια).
Ο πρώτος κανόνας είναι συνεπώς να "ξεκινήσει αργά και σταδιακά να αυξηθεί", υιοθετώντας έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, ακόμη και αν δεν έχει δομημένες δραστηριότητες. Όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα, είναι εν γένει εύκολο να τοποθετήσετε λίγο χρόνο για να αφιερώσετε στην αυθόρμητη σωματική δραστηριότητα μεταξύ των καθιερωμένων συνηθειών, χωρίς να χρειάζεται να τις αλλάξετε.
kcal
30 "σε αναμονή για πίτσα takeaway
15
30 "για μαγείρεμα
25
έτοιμα λαχανικά
0
Προετοιμασία 15 "
10
συλλέξτε φύλλα (φυσητήρας, 30 ")
100
συλλογή φύλλων (τσουγκράνα, 30 ")
150
χρησιμοποιήστε έναν κηπουρό
0
30 "/ εβδομάδα κηπουρικής
360
ΠΛΥΣΙΜΟ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟΥ
18
πλύνετε το αυτοκίνητό σας
300
αφήστε το σκυλί έξω από την πόρτα
2
συνοδεύει το σκυλί
125
οδηγήστε 40 "και περπατήστε 5"
22
περπάτημα 15 ", 2 / ημέρα
60
αποστολή e-mail σε κοντινούς συναδέλφους (4 ")
2
περπάτημα 1 "μίλα όρθια 3"
6
αγορές μέσω Διαδικτύου (1 ώρα)
30
ψώνια με τα πόδια (1 ώρα)
145-240
οδήγηση (30 ")
15
πάρκο και περίπατο (3 / εβδομάδα / 30 ")
70
πληρώστε στην αντλία
0.6
περπατήστε για να πληρώσετε
5
ακούστε ένα μάθημα καθιστό (60 ")
30
πάρτε ένα μάθημα (60 ")
70
Ανελκυστήρας (3ος όροφος)
0,3
Ανεβείτε τις σκάλες (3η σελ.)
15
Ανεβείτε 3 φορές
2
1 σκάλα 3 / εβδομάδα
15
Πάρκαρε όσο πιο κοντά γίνεται
0,3
Πάρκο για περπάτημα 2 "(5 / εβδομάδα)
8
* kcal υπολογίζεται για άτομο που ζυγίζει 75-80 κιλά
Ξεκινήστε μια αθλητική δραστηριότητα
Το επόμενο βήμα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι να εφαρμόσετε πιο δομημένες παρεμβάσεις, όπως πάντα στοχεύει σε έναν σωματικά ενεργό τρόπο ζωής.Σε αυτό το επίπεδο, η υποστήριξη ενός καλού εκπαιδευτή ή ακόμα καλύτερα ενός προσωπικού εκπαιδευτή είναι πολύ σημαντική, αρκεί να έχουν επαρκές υπόβαθρο εμπειρίας και γνώσης.
Η επιλογή του τύπου και του προγράμματος φυσικής δραστηριότητας πρέπει να σχεδιαστεί με βάση τις πραγματικές δυνατότητες και προτιμήσεις του αντικειμένου. πρέπει επομένως να εκτιμηθεί (πρέπει να αρέσει) και να μην εκληφθεί ως θυσία.
Αφού προτείνατε διάφορα μοντέλα και επιλέξατε το καταλληλότερο για τον πελάτη σας με κοινή συμφωνία, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που επιτρέπει, εντός καθορισμένων προθεσμιών, την επίτευξη ενός ρεαλιστικού στόχου (αλίμονο να υποσχεθούμε θαύματα μόνο για να αρπάξουμε τον πελάτη ένα μήνα επιπλέον συνδρομή ...).
Τέλος, είναι σκόπιμο να προτείνονται διάφορες δραστηριότητες, εναλλάξιμες μεταξύ τους, για να ελαχιστοποιηθεί η βαρετή και επαναλαμβανόμενη όψη και να ενισχυθεί η παιχνιδιάρικη και επιβραβευτική.
Αν υποθέσουμε ότι η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα μπορείτε να εκτελείτε τακτικά, εάν θέλετε να κάψετε ένα σημαντικό μέρος θερμίδων και ταυτόχρονα να αποκτήσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία σας, είναι καλή πρακτική να τηρείτε τις ακόλουθες οδηγίες:
- ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ: 3-5 συνεδρίες "εκπαίδευσης υγείας" την εβδομάδα
- ΔΙΑΡΚΕΙΑ: μεταξύ 30 και 60 λεπτών ανά συνεδρία.
- ΕΝΤΑΣΗ: μέτρια έως έντονη
- ΕΙΔΟΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ: επιλέγεται ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά (βάρος, ηλικία, φύλο κ.λπ.) και που εμπίπτει κυρίως στους αερόβιους κλάδους (τρέξιμο, ποδηλασία, γυμναστική, αερόμπικ ή ελεύθερο σώμα, χορός ή κολύμπι).
- ΠΡΟΣΘΕΤΗΣΗ ΑΥΘΟΝΤΑΣΗ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ: περπάτημα, σκάλες κ.λπ.
Προφανώς, η πορεία προς αυτούς τους στόχους πρέπει να είναι σταδιακή και πάνω απ 'όλα να πραγματοποιείται με πλήρη ΕΠΙΒΟΛΗ ότι κάτι καλό γίνεται για τον εαυτό του. Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να ξεκινήσετε με έναν περίπατο 30/40 λεπτών στο πάρκο, τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα. Τα οφέλη δεν θα αργήσουν να έρθουν, τόσο άμεσα (χάρη στην απελευθέρωση των «ορμονών της ευτυχίας») όσο και μακροπρόθεσμα.
Η ενθάρρυνση μιας ανταποδοτικής στάσης σε σχέση με την προσπάθεια που καταβάλλεται σημαίνει επίσης ότι ο πελάτης γνωρίζει τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και τη σημασία και τις επιπτώσεις που θα έχουν στην υγεία του. Για να μάθετε ποιες αθλητικές δραστηριότητες σας επιτρέπουν να καίτε περισσότερες θερμίδες, ετοιμάσαμε μια αυτόματη μονάδα υπολογισμού που μπορείτε να βρείτε στο ακόλουθο άρθρο: υπολογιστής κατανάλωσης θερμίδων.
