Έχουμε δει πώς μια "υπερβολική δίαιτα σε θερμίδες σε σύγκριση με τις ανάγκες - η οποία καθορίζει το υπερβολικό βάρος από μόνη της - και, ταυτόχρονα, πολύ πλούσια σε υδατάνθρακες, μπορεί να έχει λιπογόνο δράση και συχνά στην κοιλιά".
Τα αγχωμένα άτομα - που θυμούνται ότι είχαν την υψηλότερη κορτιζόλη στο αίμα - είναι επίσης πιο πιθανό να ξεπεράσουν τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες και κατά συνέπεια να εμφανίσουν υπέρβαρο και υπερινσουλιναιμία, καθώς προσπαθούν ακούσια να αντισταθμίσουν το άγχος προσλαμβάνοντας πολλές θερμίδες και υδατάνθρακες. Αυτό επιδεινώνει περαιτέρω την τάση για συσσώρευση λίπους.
Για να το αποφύγετε, πρώτα απ 'όλα, φροντίστε να εξασκήσετε μια "συνεχή και αρκετά έντονη σωματική δραστηριότητα, που σχετίζεται με μια" ισορροπημένη διατροφή - χωρισμένη σε 5/6 καθημερινά γεύματα, καλά μοιρασμένη μεταξύ ενεργητικών μακροθρεπτικών συστατικών και με τη σωστή ποσότητα θερμίδων.
Εάν δεν θέλετε να μετρήσετε θερμίδες, είναι σκόπιμο να αυξήσετε την κατανάλωση ινών οι οποίες, εκτός από τη μείωση της θερμιδικής πυκνότητας των τροφίμων, ρυθμίζουν την απορρόφηση των ενεργειακών θρεπτικών συστατικών μετριάζοντας το ρυθμό αύξησης του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης. Ναι λοιπόν στα λαχανικά και στα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Είναι απαραίτητο, σε περίπτωση υπερβολικού βάρους, η διατροφή να είναι προσανατολισμένη στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος επαρκούς για απώλεια βάρους, κάτι που θα βελτιώσει επίσης τη γενική ινσουλίνη.
Συνιστάται κατανάλωση περίπου 30 g / ημέρα ινών, εκ των οποίων τουλάχιστον 10 g διαλυτού τύπου.
αδρενεργικό. Εάν αυτοί οι υποδοχείς απλώνονταν ομοιόμορφα στο σώμα, θα είχαμε μια εξίσου ομοιόμορφη λιπόλυση. Ωστόσο, ανάλογα με τον γονότυπο και τον τρόπο ζωής που αναπτύσσεται, αυτό δεν συμβαίνει συνήθως.
Όχι μόνο αυτό, αλλά οι αδρενεργικοί υποδοχείς είναι διαφορετικών τύπων: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, για να αναφέρουμε μερικά. καθένα από αυτά έχει διαφορετικά καθήκοντα, οπότε παράγει διαφορετικές αντιδράσεις στο ερέθισμα των κατεχολαμινών.
Οι υποδοχείς BETA1 και BETA2, που υπάρχουν καλά στην καρδιά και τον εγκέφαλο, αντιδρούν προκαλώντας αύξηση του καρδιακού ρυθμού και εκτόξευσης, προκαλώντας άγχος και κατάσταση προσοχής, βελτιώνοντας τον νευρομυϊκό έλεγχο και αυξάνοντας τον αναπνευστικό ρυθμό.
Οι υποδοχείς BETA-3, από την άλλη πλευρά, είναι πιο υπεύθυνοι για τη λιπόλυση, ενώ οι άλφα είναι οι «κακοί», καθώς εμποδίζουν τη λιπόλυση.
Είναι σαφές ότι, ανάλογα με την κατανομή αυτών των υποδοχέων, τόσο σε ποσότητα όσο και σε ευαισθησία, υπάρχει ένα καλύτερο ή χειρότερο προφίλ λιπώδους κατανομής. Μένει τώρα να καταλάβουμε εάν και πώς είναι δυνατόν να διορθωθεί η ανομοιογένεια των αδρενεργικών υποδοχέων. Εάν δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για τον γονότυπο, μπορούμε να κάνουμε πολλά όσον αφορά την αναπτυξιακή συμπεριφορά.
, προφανώς θεωρώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεδομένη.- Καφεΐνη: η πρόσληψη δύο ή τριών πικρών καφέ εσπρέσο την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων, διεγείρει και «αναπτύσσει» το συμπαθητικό σύστημα.
- Οι β-αγωνιστές γενικά χωρίς ιατρική συνταγή (αναμειγνύονται με γκουαράνα, αλκαλοειδή κακάο, πράσινο τσάι κ.λπ.): τα οποία, εφαρμόζονται για αρκετούς μήνες, πρέπει να τονώσουν το συμπαθητικό σύστημα και να το φέρουν σε πλεονεκτικά επίπεδα στο παρασυμπαθητικό. Αυτά τα προϊόντα προκαλούν γενική λιπόλυση. Προσοχή όμως: οι βήτα αγωνιστές πρέπει να εξισορροπούνται σωστά με περιόδους ανάπαυσης, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιο στρες.
- Συννεφρίνη: πρέπει να διεγείρει ιδιαίτερα τους υποδοχείς BETA3. οι μελέτες που διεξήχθησαν σε ανθρώπους έδωσαν διαφορετικά αποτελέσματα από εκείνες σε ινδικά χοιρίδια.
- Yohimbine: μπλοκάρει τους υποδοχείς άλφα. Αυτό το συμπλήρωμα θα πρέπει να είναι αποτελεσματικό στην επίλυση της τοπικής παχυσαρκίας που εξαρτάται από τα επινεφρίδια. Προσοχή όμως: η δωρεάν πώλησή του έχει διακυμάνσεις με τα χρόνια.
Η πρόσληψη ενός ή περισσότερων από τα συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω θα πρέπει να ξεκινήσει και να συνεχιστεί για δύο συνεχόμενους μήνες, προκειμένου να ξεφύγουμε από υπερσυμπαθητικές υπερβολικές καταστάσεις. , προκειμένου να μην πέσουμε σε χρόνιο στρες ή εθισμό.
Τα διεγερτικά βήτα αντενδείκνυνται σε υπερτασικά, καρδιοπαθητικά, ασθματικά ή αθηρωματικά άτομα. Αξιολογήστε την κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης με έναν διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε ένα τέτοιο συμπλήρωμα.
- να βγουν σταδιακά από την κατάστασή τους, υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας, ο οποίος τελικά θα τροποποιήσει:- ποσότητα θερμίδων (μείωση αυτών)
- ποσότητα υδατανθράκων (σχεδόν πάντα τη μείωση τους)
- φυσική δραστηριότητα (αύξηση της)
- Λήψη συμπληρωμάτων.
