Αυτά τα σημεία αποτελούνται συνήθως από την κοιλιά και τη μέση για τους άνδρες και τους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς για τις γυναίκες.
Στο «πεδίο του bodybuilding και κυρίως της ερασιτεχνικής φυσικής κουλτούρας, εξακολουθεί να υπάρχει η πεποίθηση ότι μέσω προπόνησης, δίαιτας και συμπλήρωσης, είναι δυνατό να αραιωθεί ένας λιπώδης ιστός παρά ένας άλλος.
Σε τελική ανάλυση, ποιος δεν θα ήθελε να βλέπει το λίπος να μειώνεται πιο γρήγορα σε αυτούς τους τομείς από ό, τι σε άλλους, προκειμένου να τυποποιηθεί η διάταξη των εναποθέσεων με επακόλουθα αισθητικά οφέλη; Λίγο πολύ όλα, με εξαίρεση μερικούς τυχερούς νέους.
Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε καλύτερα εάν και σε ποιο βαθμό είναι πραγματικά δυνατό να χάσουμε βάρος όπου θέλουμε χωρίς να επιβάλουμε κυρώσεις στην αρμονία του σώματος στο σύνολό του · για τις γυναίκες αυτό θα σήμαινε διατήρηση της πληρότητας του στήθους και για τους άνδρες (συχνά αλλά όχι πάντα) αυτό των γλουτών.
Πριν μπούμε σε λεπτομέρειες, ας συνοψίσουμε εν συντομία γιατί διαφορετικοί οργανισμοί δεν συσσωρεύουν λίπος με τον ίδιο τρόπο σε όλη την επιφάνεια του σώματος.
και κυρίως η γλυκόζη, το πάγκρεας διεγείρεται για να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη.
Μια χρόνια κατάσταση υπερινσουλιναιμίας (λόγω μειωμένης ανοχής στη γλυκόζη και αντίστασης στην ινσουλίνη), η οποία, ωστόσο, για να οριστεί ως τέτοια, πρέπει να παραμείνει στην κυκλοφορία για μεγάλο χρονικό διάστημα, ευνοεί την αποθήκευση λίπους μέσα στην κοιλιά (περιτοναϊκή και σπλαχνική) και στο υποδόριο panniculus του ίδιου Από αυτή την άποψη, πολλοί πιστεύουν ότι τα υπερβολικά επίπεδα κυκλοφορούμενης κορτιζόλης - που δεν πρέπει να συγχέονται με τον υπερκορτιζολισμό, μια πραγματική και σοβαρή ασθένεια - τείνουν να αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα και ως εκ τούτου, αν και παροδικά, να τονίζουν την υπερινσουλιναιμία με όλα αυτά Επομένως, είναι σίγουρα αποδεκτό ότι ένας υποθετικός παρόμοιος μηχανισμός μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, αλλά δεν συμφωνούν όλοι σχετικά με την έκταση αυτής της αρνητικής επίδρασης. Ακόμη και αν υποθέσουμε μια παροδική αύξηση του σακχάρου στο αίμα λόγω έκκρισης κορτιζόλης, ο αντίθετος μηχανισμός ισορροπίας θεωρείται δεδομένος. Διαφορετικά, κάποιος μπορεί να γίνει διαβητικός τύπου 2 ακόμη και «μόνο με άγχος». αλλά αυτό δεν συμβαίνει (με εξαίρεση τα γενετικά προδιατεθειμένα άτομα), εκτός από ακατάλληλες διατροφικές συνήθειες, υπέρβαρο και καθιστική ζωή.
Τα επίπεδα ορμονών, η ευαισθησία στους υποδοχείς και ο χάρτης των ίδιων οφείλονται σε:
- Φύλο
- Γενετική γενικά
- Στρες
- Υπερινσουλιναιμία και μεταβολικό σύνδρομο
- Καθιστική ζωή
- Ορμόνες του θυρεοειδούς.
Οι γυναίκες που επιθυμούν να μειώσουν τη συσσώρευση γυνοειδών πρέπει:
- Έχετε "ισορροπημένη διατροφή, χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και με περισσότερα πολυακόρεστα λιπαρά από τα κορεσμένα. Αποφύγετε το αντισυλληπτικό χάπι
- Χωρίς αλκοόλ ή κάπνισμα.
- Ξεκουραστείτε σύμφωνα με τους κανονικούς σας ρυθμούς ύπνου / αφύπνισης
- Διατηρήστε με συνέπεια ένα πρόγραμμα τουλάχιστον μέτριας έντασης φυσικής δραστηριότητας.
Εάν είστε άντρας, εκτός από την πρόληψη της υπερινσουλιναιμίας, θα θελήσετε να επωφεληθείτε από υψηλά επίπεδα ανδρογόνων, διατηρώντας τα οιστρογόνα χαμηλά. Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και μειώνουν το λίπος. Για να διατηρήσουν μια ικανοποιητική αναλογία ανδρογόνων / οιστρογόνων, τα αρσενικά πρέπει:
- Μην καπνίζετε ή πίνετε (ο αλκοολισμός μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξάνει το ενδοσπλαχνικό λίπος).
- Εκτελέστε ένα σύντομο, έντονο πρόγραμμα προπόνησης (το οποίο διεγείρει την τεστοστερόνη και διατηρεί υπό έλεγχο την κορτιζόλη).
Αυτό δεν συμβαίνει στον καθιστικό που τσιμπάει. Τα λιπώδη κύτταρά σας λαμβάνουν συχνά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης, «υπερασπίζονται τον εαυτό τους» μειώνοντας τους υποδοχείς της ινσουλίνης.
Η υπερινσουλιναιμία και η υπεργλυκαιμία - πρόδρομοι του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 - επιδεινώνουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων (έως «υπερχοληστερολαιμία και» υπερτριγλυκεριδαιμία) και ευνοούν (εκτός από το ότι ευνοούνται) το υπερβολικό βάρος - επίσης υπεύθυνα για τον αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης.
Επίσης για αυτό το σημείο, θα δούμε πώς να το διορθώσουμε σύντομα.
Δείτε άλλα άρθρα ετικέτα Τοπικό λίπος - Πόδια - αδυνάτισμα ισχίων
