Πιο συγκεκριμένα, αυτές οι γνώσεις έδειξαν ότι η μέτρια εκπαίδευση, συνεχώς παρατεταμένη και επ 'αόριστον, με στόχο υποκειμενικές ανάγκες, μπορεί να αυξήσει τις προσδοκίες αλλά κυρίως την ποιότητα ζωής, καθυστερώντας την εμφάνιση επιπλοκών που σχετίζονται με την προχωρημένη ηλικία.
Η σύγχρονη ιατρική δίνει «όλο και περισσότερο χώρο για τη διόρθωση πληροφοριών ως προληπτικό μέσο, εκπαιδεύοντας τους χρήστες να ασκούν σωματική δραστηριότητα όχι μόνο για ψυχαγωγικούς σκοπούς, αλλά και ως θεραπευτικό μέσο.
Στο παρελθόν είχε υποτεθεί ότι με την πρόοδο της ηλικίας θα ήταν σκόπιμο να μετριαστεί η σωματική άσκηση για να μειωθούν οι πιθανότητες τραυματισμού. Αντίθετα, σήμερα γνωρίζουμε ότι αυτός ο συσχετισμός είναι ακόμη αντίστροφος. Προφανώς, η ικανότητα για τους ηλικιωμένους δεν είναι η ίδια για ενήλικες ή άτομα σε αναπτυξιακή ηλικία, στην πραγματικότητα είναι απαραίτητο να τηρούνται ακριβείς οδηγίες.
Το καθήκον των προσωπικών προπονητών και αθλητικών τεχνικών είναι να εκπαιδεύσουν τους ηλικιωμένους στη φυσική κατάσταση, ακολουθώντας πάντα δύο θεμελιώδη χαρακτηριστικά:
- Συνεργαστείτε με έναν γιατρό, ο οποίος θα αξιολογήσει την υγεία του ατόμου. Η αθλητική ιατρική πιστοποίηση συνιστάται πάντα, τουλάχιστον βασική
- Προτείνετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα κατάρτισης, κατασκευασμένο σύμφωνα με τις ανάγκες.
Με το πέρασμα των χρόνων, μπορεί να εμφανιστεί μια μακρά σειρά φυσικών προβλημάτων που αγγίζουν όλες τις περιοχές του σώματος. Η εξορθολογισμένη, βελτιστοποιημένη και συνεχής σωματική άσκηση προκαλεί επιβράδυνση αυτού του εκφυλισμού και σε ορισμένες περιπτώσεις παλινδρόμηση.
Πάνω από 60 γυμναστική για βελτίωση της κυκλοφορίας και ενίσχυση των αρθρώσεων
Προβλήματα με την αναπαραγωγή του βίντεο; Ανεβάστε το βίντεο από το youtube.
- Μεταβείτε στη σελίδα βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι εκπαιδευμένοι ηλικιωμένοι, σε σύγκριση με τους μη εκπαιδευμένους συνομηλίκους τους, έχουν:
- αυξημένη συστολική παραγωγή κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας
- αυξημένη μεταφορά οξυγόνου
- αυξημένη συσταλτική ικανότητα του καρδιακού μυός
- χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς ανάπαυσης
- αύξηση του αριθμού των μυών και των πνευμονικών τριχοειδών αγγείων.
Φυσικά, το να έχεις μια καρδιά που λειτουργεί καλά σημαίνει να έχεις λιγότερα προβλήματα υγείας και τη δυνατότητα να μπορείς να κάνεις μια φυσιολογική ζωή ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.
Με την πάροδο του χρόνου το αναπνευστικό σύστημα τείνει να χάνει τη λειτουργικότητά του. Φαίνεται ότι οι υπεύθυνοι παράγοντες είναι πάνω απ 'όλα:
- μείωση του αριθμού και της ελαστικότητας των τριχοειδών αγγείων που τροφοδοτούν τους πνεύμονες
- απώλεια της λειτουργίας των αναπνευστικών μυών
- μειωμένο χονδροστοχικό εύρος κίνησης
- χαμηλότερη ελαστικότητα ιστού των πνευμόνων
Η συνέπεια είναι ένας "αμείλικτος συμβιβασμός της αναπνευστικής μηχανικής και η ανταλλαγή αερίων μεταξύ αέρα και αίματος. Η αναπνοή γίνεται δυσχερής, η ζωτική ικανότητα, ο αναπνευστικός και εισπνευστικός όγκος μειώνεται και ο" νεκρός χώρος "και ο υπολειπόμενος όγκος αυξάνονται., Αλλά όχι εντελώς εξαρτώμενος. σχετικά με τους παράγοντες που αναφέρθηκαν, υπάρχει επίσης μείωση του VO2 MAX. Χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια ακόμη και για ήπιες προσπάθειες.
Εδώ, οι διατατικές ασκήσεις για την ανάκτηση της σωστής κινητικότητας των αρθρώσεων του θώρακα, η αναπνευστική γυμναστική για την απόκτηση του σωστού αερισμού, η τόνωση των αναπνευστικών μυών και η γενική καρδιαγγειακή δραστηριότητα, μπορούν να δώσουν στους ηλικιωμένους τα κατάλληλα μέσα για να διασφαλίσουν ότι το αναπνευστικό τους σύστημα θα λειτουργήσει ξανά. σωστά.
, με την πρόοδο της ηλικίας, υφίστανται διάφορα εκφυλιστικά φαινόμενα, μεταξύ άλλων: απομετάλλωση των οστών, η οποία οδηγεί σε οστεοπόρωση, ευθραυστότητα και ευαισθησία σε κατάγματα, ρευματικές παθήσεις, αρθρίσεις κ.λπ.
Είναι γνωστό ότι, όταν τα οστά καταπονούνται σε φορτίο, καταφέρνουν να έχουν λιγότερες απώλειες μετάλλων και ακόμη και μια μικρή αναδόμηση (1% σε περιοδική βάση), διατηρώντας μια καλή οστική πυκνότητα. Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθούν οι αρθρώσεις υγιείς είναι να διατηρούνται σε κίνηση και να αποφεύγεται η υπερφόρτωση τους - για να αποφευχθούν οι αρνητικές επιδράσεις στους χόνδρους.
Υπάρχουν πολλά ερεθίσματα που μπορούν να δοθούν στο σκελετικό σύστημα, από έναν απλό περίπατο έως ασκήσεις με «ανισοτονικό» εξοπλισμό, μέχρι αεροβικές δραστηριότητες και χρήση ηλεκτρονικών συσκευών - όπως δονητικές πλατφόρμες.
Το νευρικό σύστημα αποτελείται από συγκεκριμένους τύπους κυττάρων (νευρώνες) που αδυνατούν να αναπαραχθούν και τα οποία με την πάροδο του χρόνου μειώνονται τόσο σε αριθμό όσο και σε λειτουργικότητα. Τα αίτια αυτού του τύπου εκφυλισμού είναι διάφορα, άλλα φυσιολογικού τύπου, άλλα παθολογικού τύπου. Λογικά, μια επιβράδυνση του νευρικού συστήματος συμπίπτει με μια επιβράδυνση των γνωστικών λειτουργιών (αλλά όχι μόνο) και επομένως με μια επιδείνωση των κοινωνικών σχέσεων.
Η κινητική δραστηριότητα επιτρέπει την αποτελεσματική οξυγόνωση του εγκεφάλου, ευνοεί τη διέλευση στο αιματοεγκεφαλικό φράγμα των νευροδιαβιβαστών, από μεγάλες ιδιοδεκτικές διεγέρσεις και επιβραδύνει τον εκφυλισμό λόγω γήρατος.
Τα οφέλη που φέρνει η εκπαίδευση στο νευρικό επίπεδο μεταφέρονται στη συνέχεια στις καθημερινές δραστηριότητες, οι ηλικιωμένοι είναι πιο διαυγείς και προσεκτικοί και είναι πιο ικανοί να ανταποκριθούν σε εξωτερικά ερεθίσματα.
και άνοστοςΦυσικά, οι ορμονικές εκκρίσεις υφίστανται σημαντικές παραλλαγές με την πρόοδο των ετών. Τα φαινόμενα που βλέπουμε περισσότερο είναι η μείωση των «καλών» ορμονών GH (επομένως IGF-1), της τεστοστερόνης, της DHEA, των θυρεοειδικών ορμονών και μια πιθανή αύξηση των ορμονών του στρες (ειδικά της κορτιζόλης).
Το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται και αποδυναμώνεται επίσης από τη γήρανση. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική άσκηση σε ηλικιωμένους εμποδίζει τα εκφυλιστικά φαινόμενα που επηρεάζουν τα προαναφερθέντα συστήματα και μάλιστα τα αναγκάζει να ξαναρχίσουν να λειτουργούν με ήπιο τρόπο, αλλά με σημαντικά αποτελέσματα όσον αφορά το σωματικό όφελος για τους ηλικιωμένους.
Όσον αφορά τη σύσταση του σώματος, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αλλαγών που προκαλούν διάφορα προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα είναι πιο επιρρεπές σε αφυδάτωση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αραίωση και αποδυνάμωση τους.
Η αναλογία της άπαχης μάζας προς τη λιπώδη μάζα τροποποιείται επίσης. Οι μύες μειώνονται υπέρ του λιπώδους ιστού, προκαλώντας λειτουργικά και αισθητικά προβλήματα. Η τακτική άσκηση μπορεί να προκαλέσει πτώση του λίπους και υπερτροφία των μυών.
πέσει δραματικά. Με απλά λόγια, οι μύες δεν είναι πλέον σε θέση να εκτελέσουν πλήρως τις εργασίες τους. Και πάλι η τακτική άσκηση μπορεί να το προκαλέσει αυτό
- σε μυϊκό επίπεδο αποκαθίστανται ορισμένες ισορροπίες
- οι ίνες λευκού τύπου αυξάνονται σε αριθμό
- τα μιτοχόνδρια αυξάνονται σε αριθμό και μέγεθος
- ο μυς αγγειώνεται.
Παραθέτοντας ορισμένες πηγές:
- Εκτός από τον πιο κοινό στόχο βελτίωσης της καρδιαγγειακής και μεταβολικής λειτουργίας, οι παρεμβάσεις πρέπει επίσης να επικεντρωθούν στη βελτίωση της μυϊκής μάζας, της δύναμης, της ευλυγισίας και της οστικής ορυκτής μάζας (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992, 82: 321-7.
- Η μυϊκή δύναμη σχετίζεται ανεξάρτητα με λειτουργικές δεξιότητες στους ηλικιωμένους-Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Η αερόβια άσκηση δεν βελτιώνει σημαντικά την παραγωγή δύναμης στους ηλικιωμένους (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Στους ηλικιωμένους, η κακή μυϊκή δύναμη μπορεί να γίνει ο περιοριστικός παράγοντας για τις καθημερινές δραστηριότητες περισσότερο από την καρδιαγγειακή λειτουργία (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Αρχικά θεωρήθηκε ότι η "αύξηση της δύναμης που προκαλείται από" την εκπαίδευση στους ηλικιωμένους προκλήθηκε αποκλειστικά από προσαρμογές νευρολογικού τύπου (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82), αλλά αντίθετα φάνηκε ότι ένα "αποτελεσματικό εμφανίζεται αύξηση της μάζας.μυϊκή στα αρσενικά όπως και στις γυναίκες.
Επομένως, η σωματική άσκηση φέρνει επίσης οφέλη στους μυς, με γρήγορο και σημαντικό τρόπο.
1983
.jpg)
