Λειτουργική και δυναμική στάση με τη μέθοδο Feldenkrais®

Επιμέλεια: Doctor Maurizio Cancenda

Καθίστε σε μια άνετη θέση

Για αυτό το μάθημα, θα χρειαστείτε ένα σκαμπό ή μια καρέκλα με αρκετά σκληρό κάθισμα για να μην βυθιστείτε στον πισινό σας. Βάλτε επίσης ένα χαλάκι και ένα μαξιλάρι κεφαλής μπροστά από την καρέκλα, έτσι ώστε να μπορείτε να τεντωθείτε στα διαλείμματα.

Εάν μπορείτε, αφαιρέστε τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής σας πριν ξεκινήσετε.
Καθίστε στην μπροστινή άκρη του καθίσματος, με τα δύο πέλματα των ποδιών σας να ακουμπούν άνετα στο έδαφος. Καθίστε φυσικά, χωρίς να πιέσετε τον εαυτό σας να σταθεί όρθιος.
Σχεδιάστε το περίγραμμα της πλάτης σας στο μυαλό σας, από το κάτω μέρος μέχρι το κεφάλι, σαν να το παρακολουθείτε σε ένα φύλλο χαρτιού. Πώς είναι οι καμπύλες στο κάτω μέρος, στην οσφυϊκή περιοχή και στο πάνω μέρος, στη θωρακική περιοχή; Πώς προσανατολίζονται οι ώμοι; Ποια είναι η θέση του κεφαλιού σε σχέση με τον κορμό; Το νιώθετε στον άξονα ή μπροστά; Θυμηθείτε το σχέδιο της στάσης σας για μια σύγκριση που θα κάνουμε αργότερα.
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα και τις γάμπες σας να ακουμπούν πάνω από το κάθισμα. Όπως είδαμε, αυτή είναι μια εξαιρετική θέση για να ξεκουραστεί η σπονδυλική στήλη: το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους είναι ελάχιστο.

είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την κυκλοφορία των ποδιών.
Σε αυτή τη θέση, μετακινήστε τη λεκάνη, αφήνοντας το ιερό οστό να ακουμπά στο έδαφος, έτσι ώστε η οσφυϊκή περιοχή να καμαρώνει και να ισιώνει.
Όταν το οσφυϊκό τόξο και απομακρύνεται από το πάτωμα, το βάρος πηγαίνει περισσότερο στο κάτω μέρος του ιερού οστού, προς τον κόκκυγα. Όταν το κάτω μέρος της πλάτης ισοπεδώνεται και αυξάνει την επαφή με το έδαφος, το βάρος πηγαίνει προς το άνω μέρος της λεκάνης. . Μετακινηθείτε ελαφρά και ευχάριστα. Αφήστε την κίνηση της λεκάνης να ταξιδέψει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια αφήστε να ξεκουραστείτε. Επιστρέψτε όπως πριν, σε καθιστή θέση στο μπροστινό άκρο του καθίσματος και με τα πέλματα των ποδιών στο έδαφος.
Μετακινήστε απαλά τη λεκάνη σας έτσι ώστε το βάρος να φέρεται εναλλάξ στο μπροστινό και το πίσω μέρος του ισχίου. Όταν φέρνετε το βάρος μπροστά, οι πίσω καμάρες σας, όταν επαναφέρετε το βάρος στις πλάγιες καμπύλες σας. Κάντε ελαφρές και ευχάριστες κινήσεις. Όταν το βάρος πηγαίνει μπροστά, αφήστε το στήθος να ανοίξει και το βλέμμα να πάει προς τον ουρανό, όταν το βάρος πάει πίσω, αφήστε τους ώμους να πέσουν και να κοιτάξουν προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτόν τον συντονισμό μερικές φορές και στη συνέχεια ξεκουραστείτε ανάσκελα με τις γάμπες σας να ακουμπούν στο κάθισμα.

Επιστρέψτε στο κάθισμα στο μπροστινό άκρο του καθίσματος και συνεχίστε την κίνηση μετατοπίζοντας το βάρος σας στο μπροστινό και πίσω μέρος του ισχίου. Όταν φέρνετε το βάρος μπροστά, οι πίσω καμάρες σας, όταν επαναφέρετε το βάρος πίσω στις αγκυλώσεις σας. Αυτή τη φορά, όμως, αντιστρέψτε την κατεύθυνση του βλέμματός σας. Όταν το βάρος πηγαίνει μπροστά και στρέφετε την πλάτη σας κοιτάξτε προς τα κάτω, όταν το βάρος επιστρέφει και η πλάτη σας στρογγυλεύει, κοιτάξτε ψηλά. Η κίνηση είναι η ίδια όπως πριν, αλλάζει μόνο ο συντονισμός των ματιών που έχει γίνει ασυνήθιστος. Όπως είδαμε , ο ασυνήθιστος συντονισμός είναι ένα μεγάλο ερέθισμα για το νευρικό μας σύστημα Να θυμάστε ότι δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μεγάλες κινήσεις.
Όταν χρειαστεί, ξαπλώστε ανάσκελα και ξεκουραστείτε. Άκου την αναπνοή σου.

Επιστρέψτε, για τελευταία φορά, καθισμένοι στην μπροστινή άκρη του καθίσματος, με τα δύο πέλματα των ποδιών σας να ακουμπούν άνετα στο έδαφος. Διατηρήστε μια φυσική στάση, χωρίς να πιέσετε τον εαυτό σας να σταθεί όρθιος. Ελέγξτε τη δέσμευση να διατηρήσετε την καθιστή θέση Το Έχει αλλάξει κάτι από την αρχή της διαδικασίας; Θα μπορούσατε να μείνετε αυτό περισσότερο; Ποια είναι η επέκταση της αναπνοής σας;
Νιώστε τη στήριξη στα δύο οστά του γλουτού, το δύο ισχίο. Είναι το βάρος πιο κεντρικό;

Σχεδιάστε νοητικά το προφίλ της πλάτης σας, από το κάτω μέρος στο κεφάλι: είναι το ίδιο με πριν; Πώς είναι οι καμπύλες; Ποια είναι η θέση του κεφαλιού σε σχέση με τον κορμό; Το νιώθετε πιο ευθυγραμμισμένο;