Διορθωτικά μέτρα για τον πόνο της εμμήνου ρύσης

Δες το βίντεο

• Δείτε το βίντεο στο youtube

Ο εμμηνορροϊκός πόνος (ή δυσμηνόρροια) ταλαιπωρεί τη συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών κατά τη διάρκεια της γόνιμης ηλικίας τους. Είναι μια σωματική και ψυχολογική ταλαιπωρία υψηλού ιατρικού ενδιαφέροντος, συχνά τόσο ενοχλητική και εξουθενωτική ώστε να θέτει σε κίνδυνο τις κανονικές καθημερινές δραστηριότητες.

Η δυσμηνόρροια δεν συμπίπτει απλώς με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Τυπικά συμπτώματα - διάρροια, κράμπες στην κοιλιά, οσφυαλγία, εφίδρωση, ευαισθησία στο στήθος και ζάλη - ξεκινούν επίσης μερικές ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Το δημοσιευμένο υλικό προορίζεται να επιτρέψει γρήγορη πρόσβαση σε γενικές συμβουλές, προτάσεις και θεραπείες που συνήθως χορηγούν οι γιατροί και τα σχολικά βιβλία για τη θεραπεία του εμμηνορροϊκού πόνου. τέτοιες ενδείξεις δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσουν τη γνώμη του θεράποντος ιατρού ή άλλων ειδικών υγείας στον τομέα που θεραπεύουν τον ασθενή. : Το άγχος και η ανησυχία μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της περιόδου

Εφαρμόστε μια σακούλα ζεστό νερό στην κοιλιά: η θερμότητα που εφαρμόζεται απευθείας στο σημείο ανακουφίζει τον πόνο, χαλαρώνει τους κοιλιακούς μυς και ανακουφίζει από τις κράμπες

Βυθιστείτε σε ζεστό νερό. Ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να ανακουφίσει τον κοιλιακό πόνο, καθώς και να δημιουργήσει ένα ευχάριστο αίσθημα ευεξίας και χαλάρωσης.

Διαδώστε τα καθημερινά γεύματα σε πολλά μικρά σνακ

Εάν είναι απαραίτητο, συμπληρώστε τη διατροφή με συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων (ειδικά ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο)

Εξασκηθείτε σε συνεχή σωματική άσκηση: ο αθλητισμός είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική θεραπεία για τη διάθεση

Ακολουθήστε γιόγκα, πιλάτες ή οποιαδήποτε άλλη μορφή χαλάρωσης, έτσι ώστε εκτός από τη σωματική, η ψυχή να ωφεληθεί επίσης

Εναλλακτικές θεραπείες. Εκτελέστε πιέσεις στα πλάγια της φτέρνας, ανεβαίνοντας αργά προς τη γάμπα. Σύμφωνα με τη ρεφλεξολογία των ποδιών, τα αντανακλαστικά όλων των οργάνων τοποθετούνται στα πόδια: το μασάζ σε ένα συγκεκριμένο σημείο του ποδιού (στην περίπτωση αυτή, που αντιστοιχεί στους ιστούς που εμπλέκονται στην έμμηνο ρύση) μπορεί να ανακουφίσει τον έμμηνο πόνο

Σε ορισμένες γυναίκες, ο βελονισμός είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την ανακούφιση των επώδυνων εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων

Πίνετε ζεστά υγρά (ζωμός, γάλα, τσάι χωρίς καφεΐνη, σούπες)

Η απόκτηση τεχνικών αναπνοής και διαλογισμού μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση της αίσθησης άγχους και ευερεθιστότητας που χαρακτηρίζει την έμμηνο ρύση

Κάντε ένα μασάζ στο επίπεδο της κάτω κοιλίας.Αν και αυτό μπορεί να είναι φαινομενικά αναποτελεσματικό ή ασήμαντο, το μασάζ μπορεί πραγματικά να δώσει άμεση ανακούφιση και να μετριάσει τον έμμηνο πόνο.

Απώλεια βάρους (σε περίπτωση υπέρβαρου / παχυσαρκίας)

Ασχοληθείτε με "αερόβια αθλητική δραστηριότητα όπως κολύμπι ή αερόβια στο νερό, η οποία αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης που κυκλοφορούν

Ελέγξτε την πείνα προτιμώντας ολόκληρα τρόφιμα (ζυμαρικά, ρύζι) και πλούσια σε φυτικές ίνες (φακές και ρεβίθια)

και σφιχτές ζώνες: μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να ενισχύσει τον πόνο στην κοιλιά που εξαρτάται από την εμμηνόρροια

Πίνοντας αλκοόλ (κρασί, βότκα, ουίσκι): το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει το αίσθημα φουσκώματος, το οποίο είναι σημαντικό από μόνο του κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Πάρτε καφεΐνη

Πάρτε διουρητικά (εκτός εάν ορίζεται διαφορετικά από το γιατρό). Η χορήγηση αυτών των φαρμάκων ευνοεί μεγαλύτερη απέκκριση ορυκτών αλάτων (εκτός από το νερό)

Η κατάθλιψη, το άγχος και το στρες ενισχύουν τον έμμηνο πόνο

Να καπνίσει

Καθιστική ζωή. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επιδεινώσει τον κοιλιακό πόνο κατά την εμμηνόρροια

Εισάγετε συχνά κολπικά ταμπόν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η συχνή χρήση ταμπόν μπορεί να τονίσει τον πόνο και την αίσθηση τοπικής δυσφορίας και ερεθισμού. Συνιστάται η εναλλαγή της χρήσης εσωτερικών ταμπόν με εξωτερικά επιθέματα ή κύπελλα εμμήνου ρύσεως

Σταθείτε για πολύ καιρό

Απεριόριστη κατανάλωση τροφής: η «ανώμαλη» πείνα που χαρακτηρίζει την έμμηνο ρύση πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο

Το Ειδικά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, είναι καλή πρακτική η κατανάλωση υγιεινών και εύπεπτων τροφών, αποφεύγοντας τις υπερβολές

Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, (πλούσια σε EPA και DHA): σολομός, λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο, ιχθυέλαιο

Συμπληρώστε τη διατροφή με βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο, σημαντικά στοιχεία για τη σύνθεση της σεροτονίνης

Δημητριακά, όσπρια, πατάτες

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως βρώμη, μούσλι, φακές και πίτουρο, πρέπει πάντα να σχετίζονται με τρόφιμα με καλή ποσότητα βιταμίνης C, η οποία επιτρέπει την απορρόφηση του σιδήρου

o πλούσια σε λιπαρά: αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν το φαινόμενο "πρήξιμο" τυπικό για τη δυσμηνόρροια

Νευρικά τρόφιμα με καφεΐνη: συνιστάται η εξάλειψη ή ο περιορισμός του καφέ, της σοκολάτας, του τσαγιού και των ποτών με βάση την κόλα κατά τη διάρκεια της περιόδου. Τα τρόφιμα πλούσια σε καφεΐνη είναι συναρπαστικά, επομένως μπορούν να τονίσουν τη δυσφορία κατά την εμμηνόρροια (η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, υπέρταση, νευρικότητα, τρόμο)

Σοκολάτα και γλυκό φαγητό το απόγευμα

μπορούν να ανακουφίσουν τις κράμπες στην κοιλιά, καθώς και να προωθήσουν τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Potentilla Anserina Και Pontetilla tormentilla → αξιοποιείται για τις σπασμολυτικές του ιδιότητες, για την ανακούφιση του κοιλιακού πόνου κατά τη διάρκεια της περιόδου
• Yarrow (Achillea millefolium Λ.) → αντισπασμωδικές, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
• Χαμομήλι (Chamomilla recutita) → σπασμολυτικές, αντιφλεγμονώδεις, αγχολυτικές ιδιότητες
• Melissa (Melissa officinalis) → χαλαρωτικές, αγχολυτικές, αντικαταθλιπτικές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ρυθμίζει την εντερική λειτουργία
• Piscida (Piscidia erythrina) Rel αναλγητικές, αντισπασμωδικές και μυοχαλαρωτικές ιδιότητες
• Μάραθο (Foeniculum vulgare) → αντισπασμωδικές, προκινητικές, σπασμολυτικές ιδιότητες
• Τζίντζερ (Zingiber officinale) → αντιεμετικές ιδιότητες: πόνοι στην έμμηνο ρύση μπορεί να εμφανιστούν με τέτοια ένταση ώστε να προκαλέσουν ναυτία
• Angelica sinensis (Dong quai) → η φυσική θεραπεία έρχεται σε εμάς από την κινεζική ιατρική. Αυτό το φυτό ενδείκνυται για τη θεραπεία της χρόνιας κόπωσης και των κοιλιακών κράμπων που χαρακτηρίζουν την έμμηνο ρύση

Σας υπενθυμίζουμε ότι η επίδραση των φυτικών τσαγιών είναι μέτρια: οι σοβαροί πόνοι της εμμήνου ρύσης δεν μπορούν να αφαιρεθούν εντελώς με τη βοήθεια μόνο των τσαγιών από βότανα.

) όπως, για παράδειγμα, ιβουπροφαίνη

Η χορήγηση ορμονών οιστρογόνου-προγεστερόνης μειώνει σημαντικά τη σοβαρότητα των εμμηνορροϊκών κράμπων, χάρη στην ικανότητα μείωσης της συσταλτικότητας της μήτρας και αναστολής της ωορρηξίας. Η ορμονική θεραπεία γενικά συνταγογραφείται μόνο σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις δυσμηνόρροιας.

Ακολουθείτε πάντα μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, χωρίς υπερβολές, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

ότι η απώλεια αίματος της μήτρας μειώνεται. Θυμηθείτε ότι ο πόνος στην εμμηνόρροια ταλαιπωρεί σχεδόν όλες τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της γόνιμης ηλικίας τους.

Όταν ο έμμηνος πόνος εξαρτάται από μια υποκείμενη παθολογία (π.χ. ινομυώματα, ενδομητρίωση, πολύποδα μήτρας, πολύποδα ενδομητρίου κ.λπ.), είναι απαραίτητο να παρέμβει με χειρουργική αφαίρεση του ανώμαλου ιστού (θεραπευτική υστεροσκόπηση)

Η υστερεκτομή (αφαίρεση της μήτρας) είναι νοητή όταν η δυσμηνόρροια εξαρτάται από μεγάλα ινομυώματα ή κακοήθεις όγκους της μήτρας