Από την αρχή της πανδημίας Covid-19, μένοντας περισσότερο χρόνο στο σπίτι, οι ευκαιρίες για περπάτημα μειώθηκαν και ο καθιστικός τρόπος ζωής αναπόφευκτα αυξήθηκε.
Όλα αυτά δεν μπορούν παρά να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη γενική υγεία.
«Το περπάτημα και η κίνηση είναι απλές αλλά απίστευτα υγιείς δραστηριότητες, που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή του καθενός. Γι 'αυτό προτρέπω όλους να το κάνουν », λέει ο Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., κοσμήτορας της Σχολής Δημόσιας Υγείας και Υγείας (SPHHP) του UB και συν-συγγραφέας και των δύο μελετών.
Το περπάτημα θεωρείται μια καρδιο άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, πολύ χρήσιμη για τους ηλικιωμένους.
Επιπλέον, το περπάτημα είναι μία από τις καταλληλότερες σωματικές δραστηριότητες για ψυχική ευεξία.
Η έρευνα βασίστηκε σε δεδομένα που συλλέχθηκαν για αρκετά χρόνια από γυναίκες ηλικίας 50 έως 79 ετών στην αρχή των σπουδών τους.
Προσοχή όμως να περπατάτε με τα κατάλληλα υποδήματα και να μην το παρακάνετε, διαφορετικά ο κίνδυνος είναι να υποστείτε ένα στρεσογόνο κάταγμα μεταταρσίου ή, την επόμενη μέρα, να αισθανθείτε πόνο στο πόδι κατά την αφύπνιση.
Αλλά για να διατηρηθείτε σε φόρμα είναι καλύτερα να περπατήσετε ή να τρέξετε;
Φαίνεται ότι για να χάσετε βάρος, το ιδανικό θα ήταν να περπατήσετε μία ώρα την ημέρα.
Ενώ αυτή η δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται μονότονη, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε το περπάτημα πιο ποικίλο.
ή εγκεφαλικό επεισόδιο στην αρχή της μελέτης.
Όλοι μπορούσαν να περπατήσουν τουλάχιστον ένα τετράγωνο χωρίς βοήθεια ή ιδιαίτερη κούραση.
Κατά τη μέση περίοδο παρακολούθησης των 11 ετών, 38.230 συμμετέχοντες διαγνώστηκαν με υπέρταση, αλλά αφού εξέτασαν όλες τις πιθανές αιτίες, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας ή απουσίας άλλων τύπων άσκησης, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που περπατούν περισσότερο έχουν 11% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υπέρταση από εκείνους που κάνουν λιγότερο συχνά.
Η ταχύτητα μετράει περισσότερο από τη διάρκεια
Επιπλέον, στους ταχύτερους περιπατητές, ο κίνδυνος υπέρτασης είναι 21% χαμηλότερος από ό, τι στους πιο αργούς περιπατητές.
Συνεπώς, η μελέτη προτείνει ότι το περπάτημα είναι πάντα θετικό, αλλά επίσης ότι το να το κάνετε με γρήγορο ρυθμό έχει πιο σημαντική επίδραση στον κίνδυνο υπέρτασης από τη συνολική απόσταση ή διάρκεια του περπατήματος.
Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να σας τρομάζει."Το να προσπαθείς να συμβαδίζεις δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνεις δρομέας, απλά πρέπει να αυξήσεις λίγο τον συνηθισμένο σου ρυθμό", καθησυχάζουν ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης Connor Miller και Michael LaMonte, Ph.D., αναπληρωτής ερευνητής στην επιδημιολογία στο «SPHHP.
Σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι κάθονταν όχι περισσότερο από 4,5 ώρες την ημέρα, εκείνοι που έκαναν για 4,6-8,5 ώρες την ημέρα συσχετίστηκαν με αύξηση του κινδύνου αποτυχίας κατά 14%.
Κίνδυνος που έφτασε το 54% στην περίπτωση παρατεταμένης καθιστικής ζωής για περισσότερο από 8,5 την ημέρα.
Η ενασχόληση με άλλα αθλήματα δεν είναι αρκετή
Μια άλλη ενδιαφέρουσα πτυχή της έρευνας είναι ότι ακόμη και μεταξύ των γυναικών που ασχολούνταν με άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας, ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας αυξήθηκε σημαντικά εάν περνούσαν περισσότερες από 9,5 ώρες την ημέρα καθισμένοι ή ξαπλωμένοι.
"Αυτή η τελευταία ανακάλυψη υποδεικνύει την ανάγκη όχι μόνο για ενθάρρυνση μεγαλύτερης σωματικής δραστηριότητας για την πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας, αλλά και για την προώθηση της" διακοπής του καθιστικού χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ", λέει ο LaMonte.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι κίνδυνοι καρδιακής ανεπάρκειας που σχετίζονται με παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά είναι ίσοι με αυτούς της παχυσαρκίας και του διαβήτη.
Άλλες μελέτες υποδεικνύουν ότι αυτή η συμπεριφορά μπορεί επίσης να ευνοήσει την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 και να προωθήσει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης (στένωση των αρτηριών που τροφοδοτούν τον καρδιακό μυ). Αυτό με τη σειρά του θα αυξήσει περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.
Η άσκηση ενώ κάθεστε μπορεί επίσης να βοηθήσει την καρδιά.
Επιπλέον, σύμφωνα με καναδική μελέτη, το τέντωμα θα καταπολεμήσει την υπέρταση.
και καθιστική συμπεριφορά.
Επιπλέον, και οι δύο πληροφορίες βασίστηκαν σε αυτό που είπαν οι συμμετέχοντες σχετικά με το πόσο μακριά και γρήγορα περπάτησαν ή το χρόνο που πέρασαν καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, χωρίς να επαληθεύσουν επιστημονικά τις πραγματικές τους συμπεριφορές.
Τέλος, η μελέτη της καθιστικής συμπεριφοράς μέτρησε μόνο το συνολικό χρόνο που οι άνθρωποι περνούσαν καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Άλλη έρευνα, χρησιμοποιώντας επιταχυνσιόμετρα για την καταγραφή των κινήσεων των συμμετεχόντων, υποδηλώνει ότι η διάρκεια κάθε συνεχούς περιόδου καθιστικής συμπεριφοράς είναι επίσης σημαντικός παράγοντας.
