Kettlebell, ασκήσεις και προπόνηση

Επιμέλεια: Δρ Ούμπερτο Μιλέτο

Το kettlebell, που ονομάζεται επίσης Girya, είναι απλά μια μπάλα από χυτοσίδηρο με μια λαβή. Όπως λέει ο Pavel Tsatsouline, ο μεγαλύτερος προπονητής kettlebell στον κόσμο, ένα kettlebell είναι "ένα κανόνι με λαβή. Είναι ένα πλήρες γυμναστήριο που κρατιέται στο ένα χέρι."

Είναι ένα πολύ αρχαίο εργαλείο, απλά σκεφτείτε ότι οι πρώτες στοιχειώδεις εκδόσεις υπήρχαν ήδη μεταξύ των μοναχών Σαολίν που τους χρησιμοποίησαν για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.
Τα Kettlebells ήταν για πολύ καιρό τα μόνα εκπαιδευτικά εργαλεία στη Ρωσία, που χρησιμοποιήθηκαν τόσο σε σχολικό επίπεδο όσο και σε αθλητικές προπονήσεις και κυρίως για εκπαίδευση και εκπαίδευση του ρωσικού στρατού.
Σήμερα οι Giryas χρησιμοποιούνται από πολλούς προπονητές για να εκπαιδεύσουν τους αθλητές τους, που χρησιμοποιούνται στην εκπαίδευση των ενόπλων δυνάμεων και των ειδικών ομάδων διαφορετικών χωρών και από ένα συνεχώς αυξανόμενο άπειρο λάτρεις της προπόνησης για τη διατήρηση και βελτίωση της κατάστασής τους.
Έφτασαν πρόσφατα στην Ιταλία και απευθύνονται κυρίως σε αθλητικές ομάδες, προπονητές αθλημάτων και πραγματικούς λάτρεις της προπόνησης. Αλλά για τους περισσότερους είναι άγνωστα αντικείμενα, λάθος των μέσων μαζικής ενημέρωσης και εκείνων που πρέπει να παρέχουν σωστές πληροφορίες. Και ξέρετε γιατί ; κοστίζουν λίγο και πραγματικά δουλεύουν, λίγοι θα κέρδιζαν, πολύ καλύτερα να πουληθούν για θαυματουργές πλατφόρμες δόνησης, ηλεκτροδιεγέρτες, εργαλεία της στιγμής κλπ.
Το kettlebell είναι ένα ιδανικό εργαλείο προπόνησης για όσους θέλουν να είναι πιο δυνατοί, πιο εκρηκτικοί, πιο ανθεκτικοί, να δείχνουν πιο τονωμένοι και να χάνουν τα περιττά κιλά. Ο καθένας μπορεί να εκμεταλλευτεί τις δυνατότητες των kettlebells.
Η προπόνηση με τους Giryas είναι εξαιρετικά κουραστική, αλλά τα αποτελέσματα που συνοδεύουν είναι φανταστικά και απίστευτα. Ιδανικό για όσους έχουν λίγο χρόνο για να πάνε στο γυμναστήριο και για εκείνους που θέλουν να προπονηθούν με τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου στο σπίτι ή στο πάρκο κοντά στο σπίτι. Απλά αγοράστε δύο κατσαρόλες του σωστού βάρους και μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση.
Τα συνιστώμενα βάρη είναι 12 κιλά για άτομα εκτός φόρμας, 16 κιλά για άτομα με φυσική κατάσταση και 24 κιλά για άτομα με υψηλή προπόνηση.
Με αυτά τα εργαλεία μπορείτε να κάνετε άπειρες ασκήσεις που είναι πραγματικά χρήσιμες για να βελτιώσετε το σχήμα σας και να αυξήσετε την απόδοσή σας.
Απλώς γράψτε kettlebells σε ιστότοπους βίντεο για να συνειδητοποιήσετε πόσο υπέροχη είναι αυτή η προπόνηση σε όλο τον κόσμο και πώς χιλιάδες χρήστες γυρίζουν τον εαυτό τους για να δείξουν σε όλους τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν με αυτά τα υπέροχα εκπαιδευτικά εργαλεία.
Υποθέτω ότι είναι η πρώτη φορά που βλέπετε kettlebells, τώρα ξέρετε ότι υπάρχουν και αν αρχίσετε να εκπαιδεύεστε μαζί τους θα ανακαλύψετε όλες τις δυνατότητές τους!
Τα kettlebells προσοχής, σε αντίθεση με πολλές δραστηριότητες που προτείνονται σήμερα στα περισσότερα ιταλικά γυμναστήρια, είναι φοβερά εργαλεία, που επαινούνται από πολλούς προπονητές δύναμης από το εξωτερικό, αλλά πρέπει να μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε με τον σωστό τρόπο για να διασφαλίσετε ότι θα επιφέρουν τις επιθυμητές βελτιώσεις.
Η πρόθεσή μου είναι να σας δείξω τη χρησιμότητα των Giryas, προσφέροντάς σας μια σειρά βασικών ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι ιδανικές για τη βελτίωση του τόνου ολόκληρου του σώματος, καίγοντας τα περιττά κιλά που κουβαλάτε. και αυξήστε το επίπεδο γενικής ευημερίας σας.

Kettlebell, ασκήσεις και προπόνηση Kettlebell και γυμναστήριο στο σπίτι Προσέγγιση στην προπόνηση με kettlebells Ασκήσεις για τέλειους γλουτούς Kettlebell για βελτίωση της εκρηκτικότητας των ποδιών Προπόνηση με kettlebells Εκπαιδευτικό πρόγραμμα Kettlebell Χάστε βάρος με Kettlebells

Kettlebell Swing

Είναι "η" βασική άσκηση με την οποία ο καθένας έχει αρχίσει να πλησιάζει τα kettlebells.
Τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τοποθετημένα σταθερά στο έδαφος, πιάστε το κουτάλι με 2 χέρια και αρχίστε να κουνάτε το βραχιόλι μπροστά. Η ταλάντωση δίνεται αποκλειστικά από την ώθηση των ποδιών και της λεκάνης, τα χέρια υποστηρίζουν την κίνηση και η πλάτη παραμένει πάντα «τεταμένη» και ευθεία.
Οι μύες που εμπλέκονται κυρίως είναι οι μύες των ποδιών και της λεκάνης (ειδικά οι γλουτοί), αλλά ολόκληρο το σώμα (ειδικά οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης) θα δουλέψει έντονα για να συντονίσει και να ισορροπήσει το σώμα σε αυτή τη δύσκολη άσκηση.
Εκτελέστε 15 επαναλήψεις 3 φορές. Ανάκτηση 1 "μεταξύ κάθε σετ.