Πυγμαχία ή Bodybuilding: Ποιο είναι καλύτερο;

, και αντίστροφα, οπότε οι δύο δραστηριότητες δεν είναι εντελώς ξεχωριστές, αλλά είναι βοηθητικές.

Το bodybuilding είναι ένα αισθητικό άθλημα εξ ορισμού. Για τους bodybuilders, η προπόνηση με βάρη και η αθλητική προετοιμασία χρησιμεύουν ως μέσο για την επίτευξη συγκεκριμένης σύνθεσης σώματος και όχι ως μέσο βελτίωσης της απόδοσης. Οι πυγμάχοι από την άλλη εκπαιδεύονται για έναν αγώνα. Η εκπαίδευσή τους επικεντρώνεται στη βελτίωση των δεξιοτήτων και των επιδόσεων, ώστε να μπορούν να νικήσουν τους αντιπάλους τους σε λειτουργικούς και όχι αισθητικούς αγώνες. Οι πυγμάχοι τρέχουν, εκπαιδεύουν και ολοκληρώνουν άλλες ασκήσεις για καλύτερη απόδοση. Η πυγμαχία βελτιώνει τις φυσικές πτυχές αλλά δεν είναι ο στόχος του αθλήματος.

σε μικρές επαναλήψεις σμιλεύονται οι μύες, οι οποίοι αυξάνονται σε μέγεθος και είναι συμμετρικοί. Οι bodybuilders δίνουν λίγη προσοχή στη λειτουργία, καθώς το επίκεντρο είναι η αισθητική παρουσίαση και όχι η απόδοση. Οι μποξέρ, από την άλλη πλευρά, χτίζουν μυϊκή ευκρίνεια μέσω υψηλών επαναλήψεων και χαμηλών φορτίων. Ενώ οι bodybuilders βελτιώνουν τη μέγιστη δύναμή τους, οι πυγμάχοι εστιάζουν στην εκρηκτική δύναμη και την αντίδραση. Η μυϊκή μάζα εμποδίζει την ευελιξία, την ευκινησία και την ταχύτητα ενός μπόξερ, αλλά η αδύνατη μυϊκή μάζα υποστηρίζει τόσο επιθετικές όσο και αμυντικές τακτικές.

Ξέρατε ότι ...

Η πυγμαχία και το bodybuilding διαφέρουν επίσης όταν πρόκειται για θερμίδες που καίγονται. Είναι σαφές ότι η πυγμαχία είναι ένα πιο δυναμικό άθλημα με πιο διαρκή καρδιο δραστηριότητα από το bodybuilding, το οποίο έχει αντίθετα τον στόχο να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να καθορίσει, να μην στεγνώσει ή να χάσει βάρος. Σε μια ώρα προπόνησης πυγμαχίας. Καίγονται περίπου 900 θερμίδες. Όλα εξαρτώνται πάντα από την "ένταση" της προπόνησης, αλλά είναι μεγαλύτερη από μία ώρα τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό. Οι bodybuilders που καταναλώνουν αντίθετα μια μικρή ποσότητα θερμίδων πρέπει να είναι ιδιαίτερα εκπαιδευμένοι και να σηκώνουν πολύ βαριά βάρη για αρκετά σετ και πολλές επαναλήψεις. Κατά μέσο όρο, οι άνδρες μπορούν να καταναλώνουν 250-300 kcal ανά ώρα, ενώ οι γυναίκες μέγιστο 150-200, το ισοδύναμο μιας χαλαρής βόλτας.

από τους μυς. Οι περισσότερες ασκήσεις πυγμαχίας στοχεύουν στην προετοιμασία των αθλητών να αγωνιστούν σε αγώνα πάλης. Δουλειά με βατάκια, βαριές τσάντες, σπάρινγκ, άλμα σε σχοινί και προπόνηση στο κύκλωμα μιμούνται όλες τις διάφορες κινήσεις και τεχνικές που απαιτούνται στο ρινγκ, δοκιμάζοντας τη συνολική φυσική κατάσταση και την αντοχή των μυών. Για τους bodybuilders, η καρδιαγγειακή ρύθμιση μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους, κάνοντας τους μυς πιο ορατούς. Δεν βελτιώνει την ανταγωνιστική απόδοση και ως εκ τούτου δεν είναι ο πρωταρχικός σκοπός της προπόνησης.

στο σύνολό της διαφέρει πολύ μεταξύ πυγμαχίας και bodybuilding. Αν και τα δύο αθλήματα περιλαμβάνουν κατηγορίες βάρους για τον ανταγωνισμό, ο λόγος για αυτά τα τμήματα είναι διαφορετικός. Οι bodybuilders ανταγωνίζονται αθλητές παρόμοιου μεγέθους και όγκου για να δημιουργήσουν ένα πρότυπο σύγκρισης. Οι πυγμάχοι αγωνίζονται σε κατηγορίες βάρους για να εξασφαλίσουν δίκαιη μάχη και να αποτρέψουν σοβαρούς τραυματισμούς. Συνήθως επικεντρώνονται στη μείωση του βάρους και την είσοδο σε χαμηλότερη κατηγορία, ενώ οι bodybuilders στοχεύουν να αποκτήσουν τόση μυϊκή μάζα που τους επιτρέπει η σύνθεση και η γενετική του σώματος. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική και στις δύο περιπτώσεις. Ωστόσο, οι bodybuilders καταναλώνουν επιπλέον θερμίδες για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μυών, ενώ οι πυγμάχοι περιορίζουν τη διατροφή τους για να προωθήσουν τη διατήρηση του βάρους και ακόμη και την απώλεια βάρους πριν από έναν αγώνα.

Η πυγμαχία σε κάνει να χάνεις βάρος;

Η πρακτική της πυγμαχίας σάς επιτρέπει να αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων, αλλά, από μόνη της, δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος είναι απαραίτητο η κατανάλωση ενέργειας να είναι υψηλότερη από τις θερμίδες που εισάγονται με τη διατροφή. Η πρακτική του μποξ συμβάλλει στην απώλεια βάρους μόνο εάν καθορίσει αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο [Caloric balance = energy IN - energy OUT]. Αυτό δεν συμβαίνει συμβαίνει σε όλες τις περιπτώσεις, γιατί προφανώς η σωματική κίνηση απαιτεί θρεπτικά συστατικά και κατά συνέπεια αυξάνει την όρεξη.