Workout "Mechano Growth Factor": A Return to "Old Way" Heavy-Duty

Για να επιβεβαιώσω ότι η αιτία (ή τουλάχιστον μία από τις κύριες αιτίες) που προκαλεί την «υπερτροφία / υπερπλασία είναι το τέντωμα και η υπερφόρτωση τόσο υψηλή ώστε να προκαλέσει εμφανή βλάβη στον μυϊκό ιστό, δεν νομίζω ότι είναι καινούργια, αντίθετα ...
Αυτή τη στιγμή μου έρχεται στο μυαλό μια φράση, που είχε λεχθεί πριν από δεκαετίες, από τον Άρθουρ Τζόουνς:

“Οι μύες μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με έναν τρόπο: βάναυσα!”

Σε επιβεβαίωση αυτού, πρόσφατα, διαπιστώθηκε ότι μια νέα ουσία - περιγράφεται ως πιο "αποτελεσματική" από την "IGF -1 - που ονομάζεται MGF (Mechano Growth Factor) απελευθερώνεται τοπικά στους μύες προκειμένου να ανοικοδομηθούν τα μυϊκά κύτταρα που έχουν υποστεί βλάβη από έντονη άσκηση, με βάση αρκετά υψηλά φορτία και με ιδιαίτερη έμφαση στην εκκεντρική φάση της κίνησης.

Ανέφερα νωρίτερα ότι αυτή η ουσία έχει περιγραφεί ως πιο "αποτελεσματική" από τον IGF-1. Λοιπόν, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι σε μια ομάδα αρουραίων, στους οποίους έγινε ένεση με τεχνητά ανασυνδυασμένο FGM, τη μυϊκή μάζα που ήταν η περιοχή της θεραπείας ... είχε αυξηθεί ακόμη και κατά 20% σε μόλις 2 εβδομάδες!

Προφανώς, σίγουρα δεν είναι απαραίτητο (πράγματι Δεν προτείνω ανοιχτά) εισάγουμε αυτήν την ουσία από έξω · στην πραγματικότητα, αρκεί να γνωρίζουμε πώς να την απελευθερώσουμε τοπικά από το σώμα μας μέσω μιας καλά στοχευμένης προπόνησης.
Αν κοιτάξουμε (μερικές γραμμές παραπάνω) τα χαρακτηριστικά της προπόνησης που αποσκοπούν στην τόνωση της ενδογενούς έκκρισης του FGM, δεν μπορούμε να μην παρατηρήσουμε ότι, ουσιαστικά, είναι πολύ κοντά στο Heavy-Duty: υψηλά φορτία και ιδιαίτερη προσοχή στις αρνητικές επαναλήψεις!
Προσοχή, όμως, κατά τη γνώμη μου, οι τελευταίες εκδόσεις του Heavy-Duty δεν φαίνονται κατάλληλες για τον σκοπό αυτό: το κίνητρο κατάρτισης, κατά τη γνώμη μου, είναι στην πραγματικότητα πολύ χαμηλό.
Νομίζω ότι η "εκπαίδευση"Mechano Growth Factor"Είναι πιο κοντά στο παλιομοδίτικο Heavy -Duty, ίσως με την προσθήκη - έστω - κάποιων αποχρώσεων της προπόνησης" Platziano "(ποιος δεν θυμάται τον Tom Platz και τις εξαντλητικές προπονήσεις του;).

Εδώ, για παράδειγμα, υπάρχει μια εκπαιδευτική πρόταση "Mechano Growth Factor"Για τους θωρακικούς (μπορείτε να βρείτε την" πλήρη εκπαίδευση στη νέα - συνεχώς ενημερωμένη - έκδοση του τεχνικού μου φυλλαδίου "Βιομηχανική των ασκήσεων και βέλτιστη επιλογή του ίδιου") και για τις καθυστερήσεις:

BIBS Ζέσταμα Σειρά Επαναλήψεις Τεχνικές Υπόλοιπο Πάγκος ορίζοντας. 3 x 5 2-3 6 + + 2 Αρνητικά 2,5 λεπτά Διασταυρώσεις στον πάγκο 1 x 5 2-3 6 / 8 Κρατήστε, με κάθε επανάληψη,
το βάρος για 2-3 δευτερόλεπτα
στη φάση του μέγιστου τεντώματος 1,5 λεπτό Παράλληλο 1 x 5 2-3 Max + + 3 Αρνητικά 3 λεπτά

ΚΟΥΡΟΥΡΙΑ Ζέσταμα Σειρά Επαναλήψεις Τεχνικές Υπόλοιπο Ελξεις 3 x 5 2-3 6 + + 2 Αρνητικά 2,5 λεπτά Κάνε στην άκρη 1 x 5 2-3 6 / 8 Με κάθε επανάληψη, κρατήστε το βάρος για 2-3 δευτερόλεπτα στη μέγιστη φάση τεντώματος 1,5 λεπτό Μηχανή κωπηλασίας Barbell 1 x 5 2-3 6 + + 6 μισές επαναλήψεις 3 λεπτά

Το υπόλοιπο μεταξύ συνεδριών μιας τέτοιας προπόνησης πρέπει, φυσικά, να είναι ανάλογο αυτής της έντασης και, πάνω απ 'όλα, πρέπει να βελτιστοποιηθεί για κάθε ενιαίο τμήμα μυών! Επί του παρόντος, ο πιο σύγχρονος τρόπος διαμόρφωσης της χρονικής διάταξης των επιμέρους μονάδων προπόνησης είναι αυτό των συστημάτων πολλαπλών συχνοτήτων, στα οποία κάθε ενιαίο τμήμα μυών εκπαιδεύεται με διαφορετική συχνότητα: όπως νομίζω γνωρίζετε, κάθε μυς χρειάζεται το δικό του χρόνο για να ανακάμψει και διαφορετικοί μύες συνήθως χρειάζονται διαφορετικούς χρόνους αποκατάστασης.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα προγράμματος 4 εβδομάδων με εβδομαδιαία συχνότητα τριών προπονήσεων, που αναπτύχθηκε από το λογισμικό μου με πατενταρισμένο αλγόριθμο:

Μέρες μεγάλο Μ. V. ΜΙΚΡΟ. μεγάλο Μ. V. ΜΙΚΡΟ. μεγάλο Μ. V. ΜΙΚΡΟ. μεγάλο Μ. V. ΜΙΚΡΟ. Τετρακέφαλος # # # Ράχης # # # Σαλιάρες # # # Μήρου # # # Ώμους # # # # Δικέφαλος μυς # # # # Τρικέφαλος μύς # # # # κοιλιακοι μυς # # # # # # Μοσχάρια # # # # # #

Τα hash (#) υποδεικνύουν την ημέρα κατά την οποία είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε ένα συγκεκριμένο τμήμα μυών. για παράδειγμα, τη Δευτέρα της πρώτης εβδομάδας θα χρειαστεί να εκπαιδεύσετε τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους ώμους σας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Προσοχή: αυτή είναι μια μέθοδος που ΔΕΝ είναι καλή για αρχάριους αθλητές!
• Ο αριθμός των επαναλήψεων που αναφέρονται στον πίνακα είναι καθαρά ενδεικτικός, καθώς είναι πάντα απαραίτητο να τραβήξουμε τη σειρά στο όριο (ενώ παραμένουμε σε εύρος επαναλήψεις αποδεκτές).
• Εκρηκτική (αλλά όχι εκτός ελέγχου) εκτέλεση στη θετική, (ιδιαίτερα) αργή και ελεγχόμενη αρνητική.
• Ακόμα κι αν είστε «ενδιάμεσος» αθλητής προσπαθήστε να ξεκινήσετε σταδιακά και προσέξτε να μην τραυματιστείτε.
• Η μέθοδος, όπως όλες οι άλλες, θα πρέπει να περιορίζεται.
• Προσπαθήστε να υποστηρίξετε αυτήν την έντονη προπόνηση με τη σωστή διατροφή και την απαραίτητη συμπλήρωση.

Φραντσέσκο Κουρέ

Ο Francesco Currò, δάσκαλος ASI / CONI, δάσκαλος της "Ακαδημίας Γυμναστικής, αθλητικός προπονητής και personal trainer, είναι ο συγγραφέας του νέου βιβλίου"Ολόσωμος", του" ηλεκτρονικού βιβλίου "Η προπόνηση"και το βιβλίο με θέμα" Συστήματα πολλαπλών συχνοτήτων ". Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να γράψετε στη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου [email protected], επισκεφθείτε τους ιστότοπους http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

ή http://digilander.libero.it/francescocurro/

ή καλέστε τον ακόλουθο αριθμό: 349 / 23.333.23.