Η πρόληψη ή η αναζήτηση αποτελεσματικής θεραπείας είναι συνεπώς βασικές προϋποθέσεις για την «καριέρα» - ακόμα και ερασιτέχνες - ενός bodybuilder ή οποιουδήποτε λάτρη της φυσικής κατάστασης.
Για να γίνει αυτό, όμως, πρέπει πρώτα απ 'όλα να είναι σε θέση να το αναγνωρίσει και να εντοπίσει τις αιτίες του. μόνο σε αυτό το σημείο, είναι δυνατό να "παραδώσει" τον ετήσιο προγραμματισμό ή μέρος αυτού.
Στο επόμενο άρθρο θα προσπαθήσουμε να κάνουμε μια σφαιρική εικόνα αυτής της δυσάρεστης κατάστασης καθώς και δυνητικά «επιβλαβούς» - εκτός από τη διαρροή της βελτίωσης της απόδοσης, η χρόνια κόπωση είναι επίσης ένας από τους παράγοντες κινδύνου για τραυματισμούς και χρόνιες αρθρώσεις, τένοντες και μυϊκές παθήσεις ..
Για περισσότερες πληροφορίες: Υπερπροπόνηση κινητήρα γενικά, για χρόνια κόπωση εννοούμε α πολύπλοκο και αδιάκοπο αίσθημα εξάντλησης, αδυναμίας, έλλειψης ενέργειας και κινήτρων, το οποίο επηρεάζει τόσο τον βασικό τόνο της διάθεσης όσο και την ικανότητα προπόνησης με υψηλό φόρτο εργασίας (προκύπτει από τη σχέση μεταξύ όγκου, πυκνότητας και έντασης).
Η χρόνια κόπωση δεν είναι το σύνδρομο υπερπροπόνησης. Rather μάλλον, μπορεί είτε να αποτελέσει το προηγούμενο βήμα είτε να μην οδηγήσει καθόλου σε αυτό. Αυτό εξαρτάται από τη συγκεκριμένη περίπτωση και από τη μέθοδο παρέμβασης / διόρθωσης. Ωστόσο, ισχύει το αντίθετο. , ότι η υπερπροπόνηση περιλαμβάνει πάντα κάποιο βαθμό χρόνιας κόπωσης.
Οι δύο συνθήκες έχουν σίγουρα πολλά κοινά σημεία, ακόμη και αν μερικές φορές το "αίτιο και αποτέλεσμα" αντιστρέφεται. Για παράδειγμα, εάν αφενός η έλλειψη ύπνου προκαλεί χρόνια κόπωση, αφετέρου η αϋπνία είναι μία από τις σημαντικότερες και χειρότερες επιπλοκές της "αϋπνίας - θα ήταν λίγο" σαν να αναρωτιέμαι "το αυγό ή το κοτόπουλο γεννήθηκε πρώτο ?; ".
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Η χρόνια κόπωση μπορεί να επιδεινωθεί σε σημείο να οριοθετήσει ένα πραγματικό σύνδρομο.
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ή CFS, που σημαίνει Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης) είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από επίμονη χρόνια κόπωση για τουλάχιστον 6 μήνες, δεν ανακουφίζεται από ξεκούραση, η οποία επιδεινώνεται με μικρές προσπάθειες και η οποία προκαλεί σημαντική μείωση των προηγούμενων επιπέδων επαγγελματικών, κοινωνικών ή προσωπικών δραστηριοτήτων.
Είναι τακτικό να έχετε τέσσερα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, επίσης για τουλάχιστον 6 μήνες:
- μειωμένη μνήμη και συγκέντρωση, όπως να μειώσουν τα προηγούμενα επίπεδα επαγγελματικής και προσωπικής δραστηριότητας ·
- φαρυγγίτιδα;
- πόνος στους τραχηλικούς και μασχαλιαίους λεμφαδένες.
- πόνος στους μυς και στις αρθρώσεις χωρίς φλεγμονή ή πρήξιμο του ίδιου.
- πονοκέφαλος άλλου τύπου από αυτόν που μπορεί να υπήρχε στο παρελθόν ·
- αναζωογονητικός ύπνος.
- αδυναμία μετά την άσκηση που διαρκεί τουλάχιστον 24 ώρες.
Είναι μια εξουθενωτική και αναπηρική ασθένεια από όλες τις απόψεις. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και τον τρόπο που συνδέεστε με τους άλλους. Μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτικές καταστάσεις και επιδεινώνεται πάντα από αυτές.
Για να μάθετε περισσότερα: Υπερπροπόνηση Το
Αυτό το ακαθάριστο σφάλμα, το οποίο είναι πιο σοβαρό στη χρόνια παρά στην οξεία, είναι πολύ συχνά συνέπεια της μη ενσωμάτωσης περιόδων ενεργού εξόδου ή πλήρους ανάπαυσης στον ετήσιο προγραμματισμό.
Ένας άλλος πρωταρχικός παράγοντας είναι η «ακαμψία» του πρωτοκόλλου. Είμαστε ζωντανά όντα, τα οποία μεγαλώνουν και γερνούν, και ως εκ τούτου υπόκεινται σε διακυμάνσεις στην απόδοση, ακόμη και ανεξάρτητα από τις μεταβλητές που πιστεύουμε ότι διαχειριζόμαστε πλήρως. Ergo: χρειάζεται "ευελιξία" για να διορθωθεί η λήψη ακόμα και κατά την κατασκευή.
Σημείωση: όσοι δεν παρουσιάζουν κάποια μεταβλητότητα και ανταποκρίνονται πάντα ισότιμα στην εκπαίδευση, πιθανότατα περιορίζονται από τις συνήθειες που καθιερώθηκαν με την πάροδο του χρόνου.
Ωστόσο, αυτό συνεπάγεται μείωση του ενεργειακού στοιχείου, που προκαλείται από έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους παράγοντες:
- Καταπόνηση των μυϊκών οργανικών συστημάτων (αύξηση καταβολιτών, μείωση ενζύμων, συνενζύμων ή παραγόντων που τους συνιστούν κ.λπ.).
- Εξάντληση των αποθεμάτων μυών.
- Διαταραχή οργανικών νευρωνικών συστημάτων.
- Psychυχολογικοί παράγοντες.
Η αποκατάσταση είναι μια απαραίτητη φάση κατάρτισης. Κάποιος πρέπει να κατακτήσει πλήρως την ικανότητα να αξιολογήσει εάν η υπεραντιστάθμιση είναι κατάλληλη ή όχι, αλλά αυτό συχνά δεν συμβαίνει.
Αυτό συμβαίνει επειδή η ουσία της εκπαίδευσης είναι να υποβάλλει το σώμα και το μυαλό σε μια επανάληψη ερεθισμάτων στα οποία απαιτείται ισχυρή προσαρμογή.
Όλοι είμαστε σε θέση να καταλάβουμε αν έχουμε αναρρώσει ή όχι. αρκεί να «αφήσουμε να περάσει πολύς χρόνος» · από την άλλη πλευρά, πολύ λίγοι καταφέρνουν να μαντέψουν την ακριβή στιγμή - αυτό συμβαίνει επίσης επειδή η ανάκαμψη θα πρέπει να εκτιμάται όχι μόνο στο προηγούμενο ερέθισμα, αλλά και στο επόμενο.
Υπάρχουν πολλοί που συντομεύουν το χρόνο με την ελπίδα να καταστήσουν το πρωτόκολλο πιο αποτελεσματικό. Ωστόσο, συμβαίνει συχνά ότι το ερέθισμα που δίνεται δεν έχει την κατάλληλη ένταση ή δεν αντισταθμίζεται επαρκώς, μηδενίζοντας κάθε προσπάθεια και πράγματι καθιερώνοντας τη λεγόμενη χρόνια κόπωση.
όσο και το νευρικό - και όχι μόνο.
Τι γίνεται όμως με τους ψυχολογικούς παράγοντες; Είναι απαραίτητες.
Κάνοντας μια μικρή αναφορά στην εξελικτική ιστορία του ανθρώπου μπορούμε να εκτιμήσουμε ότι, στην αρχαιότητα, η κούραση ήταν απαραίτητη για την επιβίωση και πραγματοποιήθηκε μόνο όταν ήταν αδύνατο να γίνει χωρίς αυτήν (απόδραση, μάχη, κυνήγι). Συνεπώς, η ανάκαμψη ήταν, ως επί το πλείστον, αποτελεσματική και πλήρης.
Στον αθλητισμό και το bodybuilding ισχύει το αντίθετο. είναι η φάση υπεραντιστάθμισης που ελαχιστοποιείται. Ο λόγος κόπωσης / αποκατάστασης αντιστρέφεται. Αυτό μας κάνει ήδη να καταλάβουμε ότι «κάτι δεν πάει καλά». Μα γιατί?
Μένουμε μακριά από ανθρωπολογικές και συμπεριφορικές παρατηρήσεις. Είναι σαφές ότι το 99% των ανθρώπων προπονείται κυρίως για να ικανοποιήσει την ανάγκη τους για αισθητική, κοινωνική επιβεβαίωση, έλεγχο και πειθαρχία. Αυτή είναι μια πραγματική ανάγκη και, εντός ορίων, πιο γνήσια από πολλές άλλες.
Επιπλέον, το άγχος σήμερα δεν προέρχεται μόνο από τη «φυσική» εργασία που είναι απαραίτητη για την προμήθεια, την υπεράσπιση και το ζευγάρωμα. Αντίθετα, επικρατεί σε όλες τις πτυχές του σύγχρονου τρόπου ζωής.
Άγχος και νευρικό σύστημα: ποιες είναι οι διαφορές στην ανθρώπινη εξέλιξη
Ο διαμορφωτής της ζωής κάθε ανθρώπου αντιπροσωπεύεται από το αυτόνομο σύστημα, το «σύνολο κυττάρων και ινών που νευρώνουν τα εσωτερικά όργανα και αδένες, με το καθήκον να ελέγχουν τις φυτικές δραστηριότητες - δηλαδή αυτό το σύνολο λειτουργιών που, γενικά, εκτός του εθελοντικού ελέγχου.
Μιλάμε για το ορθοσυμπαθητικό σύστημα, για το άγχος και τη σωματική δραστηριότητα (μάχη ή πτήση) και το παρασυμπαθητικό σύστημα, για ειρήνη και ηρεμία (φαγητό και ξεκούραση) - ακόμα κι αν στην πραγματικότητα δεν υπάρχει σαφής διάκριση μεταξύ του ενός και του άλλου, αλλά μιλάμε συχνά για ένα είδος αμοιβαίας διαφοροποίησης.
Το ορθοσυμπαθητικό είναι επομένως υπεύθυνο για μια κατάσταση ψυχικής διαταραχής και ενεργοποίησης, αρχικά απαραίτητη για την επιβίωση. Κρίμα που αυτό δεν είναι ευαίσθητο μόνο στη σωματική κινητική δραστηριότητα και δεν ανταποκρίνεται μόνο σε αρχέγονα ερεθίσματα.Εμπλέκεται επίσης στα τυπικά συμπτώματα και κλινικά σημεία νευρικού στρες.
Θα μπορούσε να υποστηριχθεί ότι στο παρελθόν το σύστημα που λειτουργούσε περισσότερο ήταν το παρασυμπαθητικό, με τους ρυθμιστές της ηρεμίας να προκαλούνται από την ανάπαυση και την ηρεμία. Προς το παρόν, ωστόσο, παρά τις τεχνολογικές προόδους που αποσκοπούν στην αύξηση της ποιότητας ζωής, το ορθοσυμπαθητικό σύστημα φαίνεται να επικρατεί. αυτό οδηγεί πολλούς από εμάς να βιώνουν υψηλά επίπεδα άγχους.
Τι ρόλο παίζει όμως η σωματική άσκηση σε όλα αυτά;
Όταν η προπόνηση γίνεται άγχος
Θεωρητικά, η κινητική προπόνηση βοηθά στην ανακούφιση του νευρικού στρεςΤο Δεν βρέχει εδώ, όπως φαίνεται από πολυάριθμες μελέτες που έχουν αναλύσει την επίδραση του ίδιου στον τόνο της διάθεσης.
Ας πούμε, όμως, ότι - όπως έλεγαν οι παππούδες μας - «η κούραση ξεπερνά τη γεύση». Δηλαδή, ότι η δέσμευση που απαιτείται από το πρωτόκολλο γίνεται σταδιακά όλο και λιγότερο ανεκτή.
Αυτό για χίλιους λόγους, διαφορετικούς για τον καθένα από εμάς - εφοδιαστική, παρεπόμενες δεσμεύσεις, οικονομικές δυσκολίες, λανθασμένη αναλογία κόπωσης / ανάκαμψης κ.λπ. Αυτές είναι επίσης μεταβατικές φάσεις, οι οποίες ωστόσο δεν πρέπει να αγνοηθούν.
Από τη μία πλευρά, το «σφίξιμο των δοντιών» μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε το κράτημα σας σε κάθε παραμικρή δυσκολία. Αλλά η προπόνηση έχει ακούσια μια γιγαντιαία παρενέργεια: αυξάνει το επίπεδο άγχους και όχι το μειώνει
«Προσπαθώ να αυξήσω τον όγκο των μυών με προπονήσεις που είναι συχνά πολύ μεγάλες, πυκνές και έντονες.
Σε άτομα που χρησιμοποιούν ορισμένα φάρμακα, μερικές φορές παρόμοιες εικόνες μπορούν να παρατηρηθούν λόγω ανισορροπιών, αλληλεπιδράσεων ή λανθασμένης διαχείρισης του ίδιου - εάν υπάρχει πραγματικά πιο λογική μέθοδος χορήγησης.
Άλλοι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μεταξύ των προδιαθεσικών και γενετικών παραγόντων υπάρχει επίσης μια πιθανή αιτία στο νευρικό σύστημα, λόγω υπερφόρτωσης τοξινών στο ΕΝΥ (εγκεφαλονωτιαίο υγρό) στο οποίο βυθίζονται ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός · κατά συνέπεια, θα επηρεαστούν οι δραστηριότητες όλων των οργανικών συστημάτων.
, υπνηλία και / ή αγχώδη ή καταθλιπτικά συμπτώματα.Εξαιρετικά υποτιμημένη είναι η οστεοπαθητική θεραπεία, η οποία θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική από πολλές απόψεις.
Οστεοπαθητικά φάρμακα για χρόνια κόπωση
Στην Οστεοπαθητική Ιατρική υπάρχει μια προσέγγιση γνωστή ως "κρανιοϊερή περιοχή", η οποία επιτρέπει στον "χειριστή - μέσω κατάλληλων χειρισμών στο κρανίο του ατόμου που πάσχει από χρόνια κόπωση - να διεγείρει την κίνηση του εγκεφαλονωτιαίου υγρού. Αυτό, σύμφωνα με ορισμένους, μπορεί να είναι χρήσιμη για την αποστράγγιση αυτών των τοξινών από το εγκεφαλονωτιαίο υγρό.
Εναλλακτικά, είναι δυνατό να δράσουμε με χειρισμούς στο συκώτι και σε όλα τα λειτουργικά συστήματα, διευκολύνοντας την κυκλοφορία και το «άδειασμα».
Επιπλέον, στην οστεοπαθητική, είναι δυνατό να δράσουμε στη λειτουργικότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό οφείλεται σε μια εργασία στο μυοσκελετικό σύστημα και συγκεκριμένα στην άνω ραχιαία οδό. Είναι «σημαντικής σημασίας για το έργο του αυτόνομου νευρικού συστήματος, ακριβώς επειδή σε αυτήν την περιοχή υπάρχει η μεταγενέστερη-σπονδυλική αλυσίδα του ορθοσυμπαθητικού με πολύ υψηλή συγκέντρωση νεύρων.
Εκτελούνται τεχνικές για την απελευθέρωση των μαλακών ιστών του λαιμού, του κεφαλιού, της πλάτης και του στήθους, διασφαλίζοντας ότι οι τοξίνες μπορούν να μεταφερθούν από το λεμφικό σύστημα στο αίμα και στη συνέχεια να εξαλειφθούν.
Μετά από αυτό, το κεντρικό νευρικό σύστημα θα ανακτήσει την ικανότητα να διαχειρίζεται όλα τα άλλα συστήματα χωρίς εμπόδια, αποκαθιστώντας την ομοιόσταση του σώματος, με αποτέλεσμα μια σταδιακή αύξηση των επιπέδων ευημερίας του ατόμου.
Ως πρώτη προσέγγιση, θα μπορούσε κανείς να λειτουργήσει πραγματοποιώντας μια εκ νέου εναρμόνιση των μυϊκών αλυσίδων που, όταν τοποθετηθούν σε δυσλειτουργική κατάσταση, δημιουργούν συμπίεση αρθρώσεων κατά μήκος της στήλης που είναι υπεύθυνη για την αλλαγή των νευρολογικών παλμών του αυτόνομου συστήματος.
Έτσι, η επιμήκυνση της αλυσίδας, ειδικά του πίσω μέρους, μπορεί σίγουρα να είναι χρήσιμη.
Συμπερασματικά
Από την άλλη πλευρά, εάν όλα αυτά δεν συνδέονταν με την αναθεώρηση του τρόπου ζωής και της εκπαίδευσης, τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να είναι φτωχά και το άτομο να εισέλθει σε κατάσταση απάθειας, η οποία είναι πραγματικά προβληματική στην καθημερινή ζωή.
Η «εκπαίδευση» πρέπει να «μαλακώσει» στη μεγαλύτερη γωνιακότητά της - όγκο, ένταση, πυκνότητα - μειώνοντας τον φόρτο εργασίας. Ακόμη και η ριζική παραλλαγή της μεθόδου είναι συχνά μια εξαιρετική λύση, προσωρινή ή μη.
Η αναδιοργάνωση της ζωής του ατόμου σύμφωνα με την ευημερία παραμένει ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπιστεί μια κατάσταση χρόνιας κόπωσης.
Στο bodybuilding, όπου σε πολλές περιπτώσεις ζητείται πάρα πολύ από το σώμα, θα ήταν ενδιαφέρον να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε τις ενδείξεις υγιεινής-συμπεριφοράς. Το να μάθετε να ακούτε τον εαυτό σας και να ενεργείτε για το συμφέρον σας είναι το κλειδί για να βγείτε από τη χρόνια κόπωση.
Για να μάθετε περισσότερα: Διορθωτικά μέτρα για υπερπροπόνηση
