Αμέσως, οι μύες θα ενισχυθούν, θα παραχθούν ενδορφίνες που μειώνουν το άγχος, τις καταθλιπτικές καταστάσεις και το άγχος, θα γεμίσετε με βιταμίνη D, απαραίτητη για την υγεία των οστών, ειδικά όταν εκτίθεστε στον ήλιο. Οι γνωστικές λειτουργίες βελτιώνονται επίσης επειδή το μυαλό είναι πιο ελεύθερη και πιο αντιδραστική.Ιδανική δραστηριότητα και για διαβητικούς: με πεζοπορία και πεζοπορία διατηρείτε το σωματικό σας βάρος υπό έλεγχο, μειώνοντας επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
όπως η πεζοπορία ή το περπάτημα στο δάσος ή στα βουνά, μπορεί να αυξήσει και να προωθήσει τη συγκράτηση και το πάχος της φαιάς ουσίας σε σημαντικές περιοχές του εγκεφάλου, όπως ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος φλοιός. Αυτός ο τύπος περπατήματος στη φύση, με τακτικό ρυθμό, υποστηρίζει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Περίπου το 15-20% του αίματος που αντλείται από την καρδιά πηγαίνει στον εγκέφαλο, παρόλο που ο εγκέφαλος καταλαμβάνει μόνο το 2-3% της σωματικής μάζας. Η προπόνηση αποτρέπει επίσης την απώλεια του συνολικού όγκου του εγκεφάλου που συμβαίνει με την ηλικία. Μετά την ηλικία των 40 ετών, στην πραγματικότητα, χάνουμε το 1% της ουσίας του εγκεφάλου μας. Η πεζοπορία και η πεζοπορία ωφελούν σαφώς τον εγκέφαλο και διεγείρουν τις γνωστικές λειτουργίες κατά της φθοράς του εγκεφάλου.
Αυτές οι θετικές αλλαγές συνοδεύονται από αύξηση του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), μια πρωτεΐνη απαραίτητη για υγιή γνωστική λειτουργία. Η πεζοπορία είναι επίσης μια ευκαιρία να βελτιώσετε νέες δεξιότητες, που περιλαμβάνουν νευροπλαστικότητα ή την ικανότητα του νευρικού συστήματος να ικανοποιεί νέα αιτήματα και πληροφορίες, ένα είδος ζωτικής υπερδύναμης του νευρικού συστήματος.
ή ένας διάδρομος δεν εμπλέκεται γνωστικά: οι κινήσεις είναι αυτόματες. Αλλά όταν κάνετε πεζοπορία ή πεζοπορία στο δάσος ή άλλη ερημιά είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε τις περιοχές της μνήμης του εγκεφάλου και το όριο προσοχής αυξάνεται με κάθε βήμα. Ενώ η ίδια η προπόνηση υποστηρίζει τον εγκέφαλο, τα αξιοθέατα, οι ήχοι και ακόμη και οι μυρωδιές της φύσης έχουν επίσης θετική επίδραση. Μια μελέτη του 2020 υποδηλώνει ότι ο χρόνος στη φύση αλλάζει σήματα στον εγκέφαλο και προάγει τη χαλάρωση. Τα κύματα του εγκεφάλου έχουν αποδειχθεί ότι μειώνονται στον προμετωπιαίο φλοιό σε σύγκριση με το περπάτημα σε αστικά περιβάλλοντα. Όταν οι άνθρωποι περπατούν στη φύση τείνουν να μεταφέρουν νευρικά σήματα που σχετίζονται με λήψη λιγότερων αποφάσεων και χαλάρωσης. Οποιαδήποτε ανακούφιση από το άγχος, που επηρεάζει τόσο τη μνήμη όσο και τη χαλάρωση. στη διάθεση, πιθανότατα θα έχει θετικό επιπτώσεις στον εγκέφαλο.
Για να προωθήσετε τη χαλάρωση και να καταπολεμήσετε το άγχος, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής κατά του άγχους.
, επιλέγετε τον τύπο της διαδρομής. Τα μονοπάτια συνήθως ταξινομούνται ως τουριστικά, εξορμητικά και εξοπλισμένα. Γενικά, η πεζοπορία απαιτεί επαρκή φυσική προετοιμασία και ως εκ τούτου είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με απλούς επίπεδους περιπάτους - όχι ιδιαίτερα μεγάλους - και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τη δυσκολία και τη διαφορά ύψους.Ο σωστός εξοπλισμός
Φορέστε στρώματα κατάλληλα για τον καιρό και κατασκευασμένα με υφάσματα που αναπνέουν και αναπνέουν, όπως μετάξι, μαλλί ή συνθετικά (χωρίς βαμβάκι) για να παραμένουν ζεστά και στεγνά.
Τι να βάλετε στο σακίδιο πεζοπορίας:
- ένας χάρτης (οι Χάρτες Google δεν υπολογίζονται)
- ένας προβολέας
- αντηλιακή προστασία
- προμήθειες πρώτων βοηθειών
- ένα μαχαίρι
- αρχικά υλικά
- ένα καταφύγιο έκτακτης ανάγκης, όπως μια σκηνή ή μια κουβέρτα διαστήματος
- επιπλέον φαγητό
- επιπλέον νερό
- αλλαγή ρούχων
Χρήσιμες συμβουλές
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε σε τακτά χρονικά διαστήματα για να μην έχετε πτώσεις ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της βόλτας συνιστάται η κατανάλωση σνακ όπως μπάρες, δημητριακά, σοκολάτα. Εάν δεν είστε ειδικός στην πεζοπορία, συνιστάται να πάτε σε μια ομάδα, ίσως με κάποιον που γνωρίζει ήδη τη διαδρομή ή που έχει συνηθίσει να κάνει αυτή τη δραστηριότητα, προκειμένου να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερες τεχνικές και συμβουλές που πρέπει να έχετε υπόψη μελλοντικές διαδρομές.Κατά τις πρώτες πεζοπορίες είναι σημαντικό να μην υποτιμάτε τη σωματική κόπωση: αυξήστε σταδιακά την απόσταση και το ύψος για να αποφύγετε την κούραση ή τον τραυματισμό και να αποκτήσετε τα μέγιστα εγκεφαλικά οφέλη από την πεζοπορία μακροπρόθεσμα.
