Τεντώσεις, νέα σύνορα

Προερχόμενοι από την κουλτούρα της αμερικανικής αεροβικής, οι διατάσεις έχουν φτάσει στην Ευρώπη και την Ιταλία ακολουθώντας την τυπική πορεία της μόδας.Η ετυμολογία της λέξης προέρχεται από το αγγλικό "To Stretch" που στα ιταλικά σημαίνει τέντωμα.

Εφευρέθηκε από τον Bob Anderson, το τέντωμα συνίσταται στο να φέρουμε αργά τους επηρεασμένους μυς ή μυϊκές περιοχές στο όριο του εύρους επιμήκυνσης.

Για αρκετές δεκαετίες ήταν μέρος όλων των προπονητικών προγραμμάτων, τόσο για αθλήματα δύναμης όσο και για αθλήματα αντοχής, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την παράσταση.

Τον τελευταίο καιρό, ωστόσο, πολλά επιστημονικά στοιχεία είναι αντιφατικά με τη διεθνή διδασκαλία σχετικά με το θέμα που αφορά τον κλάδο των διατάσεων, τον «στατικό».

Αρκετά άρθρα που δημοσιεύθηκαν στο πιο έγκυρο επιστημονικό περιοδικό για την έρευνα στον τομέα των κινητικών δραστηριοτήτων (σχολή αθλητισμού CONI), αναδεικνύουν τα αποτελέσματα ορισμένων ερευνών από τα μεγάλα ευρωπαϊκά πανεπιστήμια.

Οι μελέτες αναφέρονται στους κλάδους της δύναμης και της δύναμης, επομένως τα αποτελέσματα δεν είναι αξιόπιστα για τους κλάδους της αντίστασης και για τους κλάδους στους οποίους απαιτείται μεγάλη αρθρική εκδρομή (χορός, πολεμικές τέχνες, γυμναστική).

Βρήκαν μείωση στο κάθετο άλμα σε ύψος μετά από ασκήσεις προθέρμανσης με διατάσεις. Μερικοί συγγραφείς εξηγούν την "αρνητική επίδραση του τεντώματος στην απόδοση, (όταν πραγματοποιείται πριν από την προθέρμανση) δίνοντάς του το όνομα"σέρνεται'.

Κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης και παρατεταμένης άσκησης διάτασης, ο τένοντας τεντώνει τις ίνες του σε ευθυγράμμιση, ενώ κανονικά έχουν πλάγιο προσανατολισμό.

Αυτό θα εξηγούσε το κέρδος επιμήκυνσης, το οποίο ωστόσο συνοδεύεται από χαμηλότερη ικανότητα αποθήκευσης ελαστικής ενέργειας.

Όσον αφορά το τέντωμα που χρησιμοποιείται για την πρόληψη του τραύματος, ορισμένοι συγγραφείς έχουν δείξει ότι οι παθητικές διατάσεις υποβάλλουν τους μύες σε πιέσεις παρόμοιες με αυτές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των μέγιστων μυϊκών συσπάσεων. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων οι παθητικές ελαστικές δομές του σαρκομερίου (τιτίνης) τονίζονται πολύ και αυξάνεται η πιθανότητα να υποστούν μικροτραύμα.

Τέλος, το τέντωμα μετά την προπόνηση χρησιμοποιείται πολύ για να «δροσίσει» τον μυ, αλλά ακόμη και σε αυτήν την πτυχή κάποια έρευνα είναι αντιφατική.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες "ο στατικός τύπος τεντώνεται με τη συμπίεση των τριχοειδών αγγείων εμποδίζει τη" ροή του αίματος και αυτό οδηγεί σε μείωση της αναγέννησης ακριβώς στους μυς που χρειάζονται περισσότερη αποκατάσταση ".

Παρόλο που αυτή η έρευνα αγνοεί ορισμένες ευεργετικές επιδράσεις που έχει το τέντωμα στο σώμα, αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις διατάσεων θα πρέπει να απορριφθούν εντελώς από τώρα. Έμμεσα, για άλλη μια φορά, τονίζεται η σημασία μιας σωστής τεχνικής εκτέλεσης, η οποία μπορεί να αποκτηθεί μόνο υπό την καθοδήγηση εξειδικευμένου προσωπικού.

Βιβλιογραφία

Νέα επιστημονικά τεκμήρια (Cometti School of Sports Science Dijon, S.M. Milan, Finland, Germany Sweden) SDS Έτος XXIII N ° 62-62 Ιούλ.-Δεκ. 2004 Σελ. 33-36 Stretching and sports performance) Knudson and Coll. 2001 Εκκλησία και συγκλ. 2001 Cornwell et al. 2002 Shier 2004.

Δείτε επίσης: Τέντωμα; Οχι ευχαριστώ! Καλύτερα αργότερα