Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση ανύψωσης μοσχαριού αλτήρων είναι επίσης γνωστή ως άνοδος μοσχαριού αλτήρα.
Τύπος Άσκησης
Η άνοδος του μόσχου με αλτήρα είναι μια Πολυαρθρική / βοηθητική άσκηση
Παραλλαγές
- Όρθια μηχανή μόσχων
Ο Μόσχος γέλασε με αλτήρα: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται με το ένα μπροστινό πόδι να ακουμπά σε ένα σκαλί αρκετά ψηλά για να αποτρέψει τη φτέρνα να αγγίξει το έδαφος κατά τη ραχιαία κάμψη στον αστράγαλο. Τα γόνατα και το ισχίο εκτείνονται. Σε ένα από τα δύο χέρια κρατιέται ένας αλτήρας, ενώ το άλλο άνω άκρο λειτουργεί ως σταθεροποιητής της κίνησης, οπότε το ανοιχτό χέρι τοποθετείται δίπλα σε ένα ακίνητο αντικείμενο με τέτοιο τρόπο ώστε να μην το χρησιμοποιήσει για να σηκώσει το βάρος. το πόδι στήριξης τεντώνεται και η φτέρνα κάτω από το σκαλοπάτι, ενώ το άλλο πόδι διατηρείται ελαφρώς ανασηκωμένο έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στην άσκηση. Η εκτέλεση συνίσταται στην ώθηση της φτέρνας προς τα πάνω εκτελώντας πλήρη πελματιαία κάμψη, η οποία συνοδεύεται από τις αρθρώσεις το επίπεδο του ποδιού, επιτρέψτε στο σώμα να ανυψωθεί έτσι ώστε να εντοπίζει ένα τμήμα.
Οι μύες που συμμετείχαν στην άσκηση Ο Μοσχάριος γέλασε με αλτήρα
Ομάδα 0
- Γαστροκνήμιος
- Soleus
- Peroneus brevis
- Μυαλιστερό πέλμα
- Οπισθοφόρος κνήμος
- Μακρύς καμπτήρας δακτύλων
- Οπίσθια κάμψη του μεγάλου δακτύλου
Πελματική κάμψη
Ομάδα 1
- Μακρύς περονέας
- Γαιοσκώληκες
- Interossei
- Απαγωγέας του μεγάλου δακτύλου
- Πέμπτος απαγωγέας δακτύλων
- Peroneus brevis
- Τετράγωνο πελματιαίο
Μεσοθωρακική κάμψη
Ομάδα 2
- Σύντομος κάμψη των δακτύλων
- Μακρύς καμπτήρας του μεγάλου δακτύλου
- Κοντός καμπτήρας του μεγάλου δακτύλου
Μεταταρσοφαλαγγική κάμψη
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης, της ωμοπλάτης, του ώμου, του αγκώνα, της λαβής, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
