Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του Reverse crunch στην καρέκλα:
- Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη στην πλάτη
- Φέρτε τα πόδια σας μπροστά σε σχέση με τα γόνατα που παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα
- Πιάστε σταθερά τις πλευρές της καρέκλας, συσφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε αργά τους μηρούς σας προς τον κορμό σας
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε πάντα την ίδια γωνία στο γόνατο
- Μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τους μηρούς σας στην αρχική θέση.
- Αλλάξτε τη γωνία του γόνατος.
.jpg)
