ανά λεπτό για τους άνδρες και 3,1 θερμίδες ανά λεπτό για τις γυναίκες. Έτσι, σίγουρα δεν είναι ένας τρόπος για να χάσετε πολλές θερμίδες. Για να δώσουμε μια ιδέα, η ίδια μελέτη έδειξε ότι 30 λεπτά σε διάδρομο ξόδεψαν πολύ περισσότερα: 276 θερμίδες για τους άνδρες και 213 για τις γυναίκες.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε σωματικά δραστήριοι και να ακολουθείτε ελεγχόμενη διατροφή, ώστε να καίτε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Μεταξύ άλλων, όπως αναφέρθηκε, η εκπαίδευση έχει επίσης θετικές επιπτώσεις στη σεξουαλική ζωή. Μετακομίζοντας, λοιπόν, αποκτάτε περισσότερα οφέλη. Για να έχετε ένα πιο ικανοποιητικό σεξ, είναι χρήσιμο να εργάζεστε, συγκεκριμένα, μερικούς μυς, όπως οι πυελικοί, ειδικά στις γυναίκες μετά τον τοκετό.
για 20 δευτερόλεπτα.
Εδώ είναι μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση σεξ, που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων που βοηθούν στην προπόνηση των μυών που βοηθούν να γίνει το σεξ καλύτερο. Είναι κατάλληλα τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Το ιδανικό είναι να τα κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα με τη σειρά, για 20-30 λεπτά.Εναλλακτικά, κάντε το κύκλωμα τρεις φορές.
του πυρήνα είναι απαραίτητο για ικανοποιητική σεξουαλική δραστηριότητα. Για το λόγο αυτό, οι σανίδες δεν μπορούν να λείπουν στην προπόνηση σεξ, οι οποίες βοηθούν στην ενδυνάμωση του πυρήνα και στη δημιουργία των μυών γύρω από τους κοιλιακούς, την πλάτη και τη λεκάνη, κάτι που μπορεί να κάνει τη διαφορά στο κρεβάτι.
Εκτέλεση
- Ξαπλώστε στο έδαφος σε πρηνή θέση.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες και ευθυγραμμίστε τους κάθετα στους ώμους σας.
- Σηκώστε το σώμα από το έδαφος, έχοντας κατά νου ότι στην υψηλή θέση πρέπει να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες. Το κεφάλι και ο λαιμός δεν πρέπει να τεντώνουν προς τα εμπρός ή να λυγίζουν προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
- Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς πάντα συσπασμένους καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Τα πόδια πρέπει να είναι απόλυτα ίσια και ελαφρώς χωριστά, χωρίς να λυγίζουν τα γόνατα.
- Διατηρήστε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση ανάπαυσης.
Εκτέλεση
- Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι, με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο έδαφος, στο πλάτος των γοφών και τις παλάμες σας στο πάτωμα στους γοφούς σας.
- Εάν θέλετε να αυξήσετε την ένταση, τοποθετήστε έναν ελαφρύ αλτήρα στη λεκάνη σας, κρατώντας το σταθερό με τα χέρια σας καθώς προχωράτε.
- Εστιάστε στον πυρήνα σας καθώς σπρώχνετε τις φτέρνες σας, σηκώνοντας τους γοφούς σας από το έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και το πάνω μέρος της πλάτης σας παραμένουν κολλημένοι στο χαλάκι.
- Όταν φτάσετε σε μια σκληρή κορυφαία θέση γέφυρας, πιέστε τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά.
Εκτέλεση
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στα πλάγια.
- Γυρίστε κάτω, φέρνοντας τα χέρια σας μπροστά σας, πίσω από την πλάτη ή στους γοφούς σας.
- Πηδήξτε για να σηκωθείτε και σπρώξτε τα χέρια σας στα πλευρά σας καθώς τα πόδια σας σηκώνουν από το έδαφος με ορμή.
- Όταν τα πόδια επιστρέψουν στο έδαφος και τα χέρια σηκωθούν, πέστε αμέσως σε άλλη κατάληψη.
Για να εκτελέσετε αποτελεσματικά τις ασκήσεις Kegel, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τους σωστούς μυς. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να σταματήσετε να ουρείτε στη μέση της ροής. Οι μύες που βοηθούν σε αυτό είναι ακριβώς εκείνοι που πρέπει να εκπαιδευτούν με ασκήσεις Kegel.
Εκτέλεση
- Συσφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους και κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Με την προπόνηση, αυξήστε σταδιακά έως και 10 δευτερόλεπτα.
- Αφήστε για 10 δευτερόλεπτα.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, ασκήστε τις ασκήσεις 10 φορές 3 φορές την ημέρα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όταν είναι άνετο να τις κάνετε.
