Ο δικέφαλος κυρτώνει στην πρηνή θέση σε έναν πάγκο με κλίση

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Μπράτσο

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση καμπύλου του δικεφάλου σε πρηνή θέση σε κεκλιμένο πάγκο:

1. Πιάστε δύο αλτήρες και πάρτε μια πρηνή θέση σε έναν πάγκο με κλίση
2. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και δείξτε τα πόδια σας στο πάτωμα
3. Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα
4. Λυγίστε τον πήχη και τραβήξτε και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους σας
5. Μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και απλώστε τον πήχη.

• Γλιστρήστε προς τα κάτω
• Αψιδώστε την πλάτη σας
• Ταλαντεύεστε με τα χέρια σας.