Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση του Basic Side Crunch:
- Ξαπλώστε ανάσκελα
- Περιστρέψτε τα πόδια σας στο δεξιό ισχίο σας, κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τους ώμους σας ίσους στο έδαφος
- Κρατήστε το δεξί σας χέρι τεντωμένο στο έδαφος και τοποθετημένο στη μέση μεταξύ του ώμου και του γοφού σας, με την παλάμη σας στραμμένη προς το πάτωμα. Το αριστερό σας χέρι παραμένει ψηλά.
- Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και φέρτε το αριστερό σας χέρι προς την αριστερή σας φτέρνα
- Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
- Μην ελέγχετε ενεργά το κεφάλι και την κάθοδο.
