Άλμα με μετατόπιση σε συνδυασμό με καταλήψεις

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση του άλματος σε μετατόπιση σε συνδυασμό με καταλήψεις:

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα
2. Πάρτε μια θέση οκλαδόν κατεβαίνοντας όσο πιο μακριά μπορείτε με τους γλουτούς προς το πάτωμα, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα και εκτελέστε δύο άλματα στη θέση τους προσπαθώντας να κρατήσετε τα γόνατα στην ίδια κατεύθυνση με τα πόδια. φέρτε τους γλουτούς σας κάτω με κάθε άλμα
3. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα με τους γλουτούς σας πίσω και πηδήξτε μετακινώντας το σώμα σας στη δεξιά πλευρά
4. Κάντε δύο ακόμη jump-squats στη θέση τους και στη συνέχεια με ένα άλλο άλμα μετακινήστε το σώμα σας στην αριστερή πλευρά.

• Σπρώξτε τα γόνατα προς τα εμπρός (πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών)
• Ανοίξτε τα γόνατά σας πολύ προς τα έξω
• Μετακινηθείτε στα πλάγια με τα γόνατά σας ίσια.