Ο δικέφαλος κυρτώνει σε πρηνή θέση σε επίπεδο πάγκο

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Μπράτσο

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση καμπύλου του δικεφάλου σε πρηνή θέση σε επίπεδο πάγκο:

1. Πιάστε δύο αλτήρες και πάρτε μια πρηνή θέση σε έναν επίπεδο πάγκο
2. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και τα πόδια σας μακριά από το πάτωμα
3. Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα
4. Λυγίστε τον πήχη και τραβήξτε και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους σας
5. Μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και απλώστε τον πήχη

• Γλιστρήστε την αψίδα της πλάτης σας
• Ταλαντεύεστε με τα χέρια σας.