Πλευρικό άνοιγμα ποδιών στέκεται στη θέση του με δίσκο στα χέρια

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς
• Πόδια
• Οπίσθια

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση του Πλευρικού ποδιού Άνοιγμα στέκεται στη θέση του με το δίσκο στα χέρια:

1. Σταθείτε όρθιοι, κρατήστε τα πόδια σας σε ευθεία με τους γοφούς σας, πιάστε έναν δίσκο στα χέρια σας και φέρτε τον στο στήθος σας
2. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο, ο δίσκος ακόμα στα χέρια σας, συσφίξτε τους κοιλιακούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο και σηκώστε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος σας
3. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι και ανοίξτε το στην ίδια πλευρά. αναφέρω το
4. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

• Αψιδώστε την πλάτη σας
• Περιστρέψτε τους γοφούς ενώ ανοίγετε το πόδι.