Πλάγια και κάτω βήματα καταλήψεις με αλτήρες

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση της επάνω και κάτω πλάγιας κατάληψης με αλτήρες:

1. Πιάστε δύο αλτήρες, σταθείτε όρθιοι, κρατήστε τα χέρια σας ίσια και τους αλτήρες σταθερούς στα πλάγια σας
2. Σταθείτε με τη μία πλευρά στο πλάι του σκαλοπατιού και πατήστε στο βήμα με τα δύο πόδια
3. Φέρτε το δεξί πόδι στο πάτωμα ενώ το αριστερό παραμένει στο σκαλοπάτι
4. Σύρετε τους αλτήρες κάτω από τους μηρούς σας
5. Σπρώξτε τους γλουτούς σας προς το πάτωμα
6. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην περνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα γόνατά σας
7. Επιστρέψτε το δεξί σας πόδι στο βήμα και αντιστρέψτε την κίνηση για το άλλο πόδι.

• Αψιδώστε την πλάτη σας
• Κρατήστε τα τακούνια σας ψηλά
• Φέρτε τα γόνατά σας πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας
• Περιστρέψτε τη λεκάνη.