Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- Ώμους
- Μπράτσο
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του μπροστινού sumo squat με εναέρια πίεση με μπάρα:
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων και ανοίξτε
- Τοποθετήστε τη μπάρα μπροστά από τους ώμους σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γλουτούς σας προς το πάτωμα
- Ελέγξτε την κάθοδο και, αργά, κρατώντας τη μπάρα ακίνητη, σηκωθείτε με το σώμα σηκώνοντας τη μπάρα πάνω από το κεφάλι και τεντώνοντας τα χέρια προς τα πάνω. κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τη ράβδο στην αρχική θέση.
- Φέρτε τα γόνατά σας πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Μετακινήστε τη ράβδο κατά την ανοδική επέκταση των βραχιόνων
- Πάρτε μια θέση με τα πόδια σας ίσια, χωρίς περιστροφή.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
