Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του Barbell Flat Bench Chest Press:
- Ξαπλώστε με την πλάτη σας στον επίπεδο πάγκο, κρατήστε μια μεγάλη λαβή πέρα από το πλάτος των ώμων και σηκώστε τη μπάρα προς τα πάνω ενώ κρατάτε τα χέρια τεντωμένα
- Χαμηλώστε τη μπάρα λίγα εκατοστά από το στέρνο και σπρώξτε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να απλωθούν ξανά τα χέρια.
- Μη οδηγώντας σωστά τη μπάρα
- Φέρνοντας τη μπάρα πολύ μπροστά ή πολύ πίσω από το στήθος.
