Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση των ανελκυστήρων με τον αλτήρα με τον ίσιο βραχίονα που βρίσκεται στο πλάι:
- Ξαπλώστε με την πλευρά σας σε έναν πάγκο
- Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα και τον πίσω αγκώνα σας ακουμπισμένο στον πάγκο που παραμένει ευθυγραμμισμένος με τον ώμο σας
- Πιάστε έναν αλτήρα στο πάνω μέρος του βραχίονα σας και φέρτε το τεντωμένο χέρι σας κάθετα στο πάτωμα
- Κρατήστε τον καρπό σας στραμμένο προς το μέρος σας
- Σηκώστε τον άνω βραχίονα που παραμένει ευθεία πάνω από τον ώμο σας
- Κρατήστε τον καρπό σας σε ευθεία με τον ώμο σας
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Υπερβολική φόρτωση του σωματικού βάρους στον ώμο του κάτω βραχίονα
- Σηκώστε και κατεβάστε το πάνω μέρος του βραχίονα πολύ γρήγορα
- Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, σπρώξτε το χέρι σας πίσω πάνω από τον ώμο.
