Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση της ανατροπής του Jack Knife:
- Πάρτε σε ημι-καθιστή θέση και κρατήστε στα πλάγια του πάγκου για επιπλέον στήριξη
- Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και κρατήστε τους αστραγάλους σας χαμηλότερα από τα γόνατά σας
- Σηκώστε τη λεκάνη σας προς το στήθος σας και περιστρέψτε τα γόνατά σας στη μία πλευρά μέχρι τα κάτω πόδια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στις εναλλακτικές πλευρές.
- Μετακινήστε την πλάτη σας και μεταφέρετε καθώς περιστρέφετε τα γόνατά σας στα πλάγια.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
