Το άλμα πέφτει

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση Jump Lunges:

1. Σηκωθείτε όρθιοι, βάλτε το ένα πόδι μπροστά και το ένα πίσω περίπου τρία πόδια μεταξύ τους
2. Λυγίστε το πόδι και κατεβείτε μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το γόνατο του πίσω ποδιού σχεδόν στο πάτωμα
3. Πηδήξτε ψηλά και, με μεγάλη ένταση, αντιστρέψτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε.

• Φέρτε το γόνατο του ποδιού μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών
• Μετακινήστε την πλάτη σας
• Διατηρήστε μια μικρή απόσταση μεταξύ του μπροστινού ποδιού και του πίσω ποδιού.