είναι επείγουσα ανάγκη να πιεις. Η δίψα είναι το πρώτο φυσικό σημάδι του σώματος ότι χρειάζεται ενυδάτωση. Αυτή είναι μια αρκετά κοινή φυσιολογική διαδικασία: καθώς ξεκινά η αφυδάτωση, οι ηλεκτρολύτες (μέταλλα όπως το νάτριο και το κάλιο) στην κυκλοφορία του αίματος συγκεντρώνονται περισσότερο, γεγονός που στέλνει ένα σήμα δίψας στον εγκέφαλο. Σε αυτή την κατάσταση, μειώνεται επίσης η παραγωγή σάλιου και υπάρχει μια ενοχλητική αίσθηση ξηροστομίας.
να απελευθερώσει την αντιδιουρητική ορμόνη, η οποία δίνει οδηγίες στα νεφρά να εκκρίνουν λιγότερο νερό και να μην παράγουν τόσο πολλά ούρα. Αυτό επηρεάζει τη συχνότητα ούρησης και την ποσότητα ούρων που παράγονται και αποβάλλονται. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα επαρκώς ενυδατωμένο άτομο πρέπει να ουρεί περίπου κάθε τρεις ώρες.
Χρώση ούρων
Το χρώμα των ούρων είναι συνήθως κιτρινωπό, διαυγές και με απόχρωση παρόμοια με αυτή της μπύρας. Πολυάριθμες καταστάσεις, παθολογικές ή μη, μπορούν να αλλάξουν αυτά τα χρωματικά χαρακτηριστικά, δίνοντας στα ούρα μια ασυνήθιστη εμφάνιση. Ας ξεκινήσουμε με την απλούστερη και πιο γνωστή μεταβλητή: την ποσότητα υγρών που εισάγεται με τη διατροφή. Εάν πίνετε πολύ είναι φυσιολογικό να παρατηρείτε ένα ωχρό χρώμα των ούρων, περισσότερο παρόμοιο με το νερό, ενώ σε συνθήκες δίψας μπορεί να παρατηρήσετε ένα πορτοκαλί κίτρινο χρώμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις οι χρωματικές αλλοιώσεις εξαρτώνται από την απλή αραίωση ή συγκέντρωση της κύριας χρωστικής των ούρων, που ονομάζεται ουροχρώμιο.
της αφυδάτωσης.
Μια στέρηση νερού που οδήγησε σε ήπια αφυδάτωση ήταν υπεύθυνη για αυξημένη σύγχυση και κόπωση και μειωμένη εγρήγορση σε μια μικρή διασταυρούμενη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2013 στο British Journal of Nutrition. Αλλά το πόσιμο νερό ήταν σε θέση να βοηθήσει αμέσως τους συμμετέχοντες να αισθάνονται πιο σε εγρήγορση.
είναι απίθανο αυτή η ανάγκη να ικανοποιηθεί με το ποτό. Θα εισαχθούν τρόφιμα και μη υγρά. Ωστόσο, τα άτομα που είναι επαρκώς ενυδατωμένα μπορούν να μείνουν χορτάτα περισσότερο μεταξύ των γευμάτων. Το πόσιμο νερό, στην πραγματικότητα, μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, λόγω της κορεστικής δράσης που ασκεί.Το Μία από τις αποδεδειγμένες φυσικές θεραπείες για τους πονοκεφάλους είναι να αυξήσετε την ποσότητα νερού που πίνετε καθημερινά. Πίνοντας τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα μπορεί να ανακουφίσει αυτή την ενοχλητική αδιαθεσία. Για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας είναι απαραίτητο τα υγρά και οι ηλεκτρολύτες να ισορροπούν μεταξύ τους. Με ιδρώτα και ούρα, ακόμη περισσότερο το καλοκαίρι, σε περιόδους άγχους, με μη ρυθμιζόμενη διατροφή ή μετά την προπόνηση, πολλά υγρά αποβάλλονται. Η αφυδάτωση επηρεάζει επίσης τον εγκέφαλο ο οποίος, λόγω της έλλειψης υγρών, μπορεί να συσπαστεί, προκαλώντας έτσι πόνο στο κεφάλι.
, συμπεριλαμβανομένης της εκκένωσης των κοπράνων.Πέρα από το να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και να ασκείστε τακτικά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
Πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση
Δεν είναι μόνο να πιείτε απλό νερό για ενυδάτωση. Περίπου το 20% των αναγκών σας σε υγρά μπορεί να προέρχεται από τρόφιμα πλούσια σε νερό, όπως φρούτα (καρπούζι, πεπόνι, εσπεριδοειδή, ροδάκινα), λαχανικά (σέλινο, αγγούρια, μαρούλι), σούπες, γιαούρτι, αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα καρύδας και αλεύρι. " Είναι καλή πρακτική να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά επίσης να έχετε πάντα μια φιάλη ή ένα θερμικό μπουκάλι διαθέσιμο για να πιείτε το νερό όλη την ημέρα. Τα αρωματισμένα νερά είναι επίσης ιδανικά (με λεμόνι, μέντα, φράουλες, τσάι από βότανα για να πίνετε κρύα, χωρίς να προσθέτετε σάκχαρα).
