Είναι σημαντικό τα φρούτα και τα λαχανικά να είναι καθημερινά στο τραπέζι μας για τη συμβολή των μικροθρεπτικών συστατικών, όπως βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, θα πρέπει κατά προτίμηση να τα επιλέγουμε σε χλμ 0 και στην εποχή, ωριμασμένα σύμφωνα με τις δικές τους εποχές και κάτω από το φως του ήλιου, και συχνά ποικίλλουν τα χρώματα για να απολαύσουν όλα τα οφέλη.
Δυστυχώς, όμως, παρά το σωστό στυλ διατροφής, λόγω της εξαθλίωσης των μέσων καλλιέργειας, των συνεχών διαδικασιών εξευγενισμού και των ανεπαρκών μεθόδων συντήρησης και μαγειρέματος, συχνά τα τρόφιμα εξαντλούνται από θρεπτικά στοιχεία και δεν καταφέρνουμε πάντα να καλύπτουμε το In support της «ισορροπημένης διατροφής, τα συμπληρώματα διατροφής θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Η χρήση συμπληρωμάτων είναι επίσης χρήσιμη ως απάντηση στις αυξημένες απαιτήσεις στα διάφορα στάδια της ζωής, όπως η ανάπτυξη, η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός και η εμμηνόπαυση ή το γήρας».
τα προϊόντα διατροφής ορίζονται από την τομεακή νομοθεσία (Οδηγία 2002/46 / ΕΚ, που εφαρμόστηκε με νομοθετικό διάταγμα 21 Μαΐου 2004, αριθ. 169) "τρόφιμα που προορίζονται να συμπληρώσουν την κοινή διατροφή και τα οποία αποτελούν συγκεντρωμένες πηγές θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες και μέταλλα, ή άλλες ουσίες που έχουν θρεπτική ή φυσιολογική επίδραση, ιδίως, αλλά όχι αποκλειστικά, αμινοξέα, απαραίτητα λιπαρά οξέα, ίνες και εκχυλίσματα φυτικής προέλευσης, μονής και πολυσύνθετης, σε προ-δοσολογημένες μορφές ». Δεν προορίζονται για υποκατάστατο μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής και δεν πρέπει να θεωρούνται ως φάρμακα.), αυξάνει την ημερήσια απαίτηση ή τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών ειδικά ανάλογα με την κατάσταση.
Στα βρέφη, κατά το πρώτο έτος της ζωής, το μικροθρεπτικό συστατικό που πρέπει να συμπληρωθεί είναι η βιταμίνη D για την ορυκτοποίηση των οστών.
Στα παιδιά, ξεκινώντας από την υπόθεση ότι μια υγιεινή, ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι επαρκής για να διασφαλίσει τις ανάγκες όλων των θρεπτικών συστατικών που σχετίζονται με την ανάπτυξη, η συμπλήρωση θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί σε συγκεκριμένες περιπτώσεις μόνο μετά από προσεκτικό κλινικό έλεγχο:
- αν ναι ασκείτε μια δραστηριότητα "αγωνιστή ή προ-αγωνιστή" είναι σημαντικό να εκτιμηθεί ότι δεν υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις σε βιταμίνες Β, βιταμίνη C, βιταμίνη D και μέταλλα (Ca, Mg, Fe, Zn). Για την παροχή μεγαλύτερης μεταβολικής υποστήριξης στην απόδοση, θα μπορούσε να αξιολογηθεί η πιθανότητα ενσωμάτωσης.
- όταν ακολουθεί μια χορτοφαγική ή χορτοφαγική διατροφή, για να αποφύγετε κάποιες ελλείψεις θα ήταν καλό να ενσωματώσετε τη βιταμίνη Β12 και μπορείτε να επωφεληθείτε από τη συμπλήρωση σιδήρου και βιταμίνης D.
- Αν το παιδί τρώτε λίγα λαχανικάΑυτό μπορεί να οδηγήσει στον κίνδυνο μη λήψης αρκετών βιταμινών και μετάλλων. Σε αυτή την περίπτωση, η ενσωμάτωση με μια πολυβιταμίνη στην κατάλληλη δόση και περίοδο θα μπορούσε να αξιολογηθεί μαζί με τον παιδίατρο.
Στις γυναίκες, η σωστή ένταξη πρέπει να επιλεγεί ανάλογα με τη φάση:
- Εγκυος: Οι εθνικές και διεθνείς κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν την πρόσληψη 400 μg / ημέρα φολικού οξέος τουλάχιστον τριάντα ημέρες πριν από τη σύλληψη και έως και τρεις μήνες κύησης απαραίτητη για την πρόληψη ορισμένων συγγενών δυσπλασιών.
- Θηλασμός, Πάνω απ 'όλα, σε περίπτωση που τα ψάρια δεν καταναλώνονται, η νοσοκόμα πρέπει να λαμβάνει 100-200 mg DHA ημερησίως, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Συνιστάται επίσης "ημερήσια πρόσληψη 290 μg / ημέρα ιωδίου.
Σε αυτή τη φάση, και πάλι όπως υποδεικνύεται στις οδηγίες του SIGO, ενδέχεται να προκύψουν ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών λόγω αυξημένων αναγκών, για παράδειγμα βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, μερικές βιταμίνες Β, βιταμίνη Α, ασβέστιο, βιταμίνη D.
- Στην εμμηνόπαυση, γενικά συνιστάται η συμπλήρωση με βιταμίνη D και ασβέστιο.
- Χορτοφάγοι και γυναίκες vegan: όπου η εισαγωγή τροφών ενισχυμένων με Β12 και σίδηρο δεν είναι σε θέση να εγγυηθεί τις καθημερινές τους ανάγκες, υπάρχει ανάγκη για ενδεχόμενη συμπλήρωση.
Για να μάθετε περισσότερα: Διατροφή και φυσική δραστηριότητα: Συμβουλές για όσους βρίσκονται στην εμμηνόπαυση την ημέρα για κάθε κιλό σωματικού βάρους τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Καθώς τα χρόνια περνούν, η σύσταση του σώματός μας αλλάζει, τείνουμε να παίρνουμε λίπος και αρχίζουμε να χάνουμε μυϊκή μάζα. Η ολοκλήρωση πρέπει επομένως να εισαχθεί στη φυσιολογική διαδικασία γήρανσης. Οι αναβολικές διαδικασίες, στην πραγματικότητα, γίνονται λιγότερο αποτελεσματικές και ο καταβολισμός πρωτεϊνών αυξάνεται στους μυς. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη ανάγκη για πρωτεΐνες και κυρίως για πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.
Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν αυτοί οι βιολογικοί μηχανισμοί, όπως η απώλεια της μυϊκής δύναμης, συμπληρώνοντας τη διατροφή με πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, όπως πρωτεΐνες ορού γάλακτος από το γάλα. Η συμπλήρωσή τους βοηθά στην εξασφάλιση επαρκούς προσφοράς πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας και αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας όπως η λευκίνη.
- Βιταμίνη C, χρήσιμη για τη φυσιολογική λειτουργία του χόνδρου για το ρόλο της στη σύνθεση κολλαγόνου, καθώς και ως ισχυρό αντιοξειδωτικό.
- Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και τη σύνθεση πρωτεϊνών.
- Η βιταμίνη D και το ασβέστιο συμβάλλουν στην ευεξία των οστών, στη μετάδοση της νευρικής ώσης, στη συστολή και χαλάρωση των μυϊκών κυττάρων.
