V-up κοιλιακοί (τροποποιημένοι με τα πόδια ανοιχτά)

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση κοιλιακών V-up (τροποποιημένα πόδια μεταξύ τους):

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, φέρτε τα πόδια σας στο πάτωμα που παραμένουν ενωμένα και ελαφρώς λυγισμένα ενώ τα χέρια σας είναι ψηλά ψηλά πάνω από το κεφάλι σας
2. Σηκώστε τους ώμους και τον κορμό σας, κρατήστε το πηγούνι στραμμένο προς το στήθος σας, ταυτόχρονα σηκώστε και απλώστε τα πόδια σας προσπαθώντας να φέρετε τα χέρια σας στο πιο κεντρικό και χαμηλότερο σημείο των ποδιών σας (κάθετα στο πάτωμα) στη φάση ανοίγματος V
3. Μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και κατεβείτε αργά αφήνοντας τα πόδια σας να πέσουν κατευθείαν στο πάτωμα χωρίς να αγγίξετε ποτέ το έδαφος
4. Επαναλαμβάνω.

• Δεν ελέγχει σωστά την κάθοδο
• Στρέψτε το κεφάλι σας πίσω
• Σπρώξτε τα χέρια προς τα πάνω και όχι στο κέντρο των ποδιών.