Πουλόβερ με αλτήρα σε επίπεδο πάγκο

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Σαλιάρες
• Ώμους

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση πουλόβερ αλτήρα σε επίπεδο πάγκο:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στον επίπεδο πάγκο
2. Ανάλογα με τη φυσική καμπυλότητα της πλάτης σας, στερεώστε τα πόδια σας στο έδαφος ή στον πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα
3. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάτω από τον εσωτερικό δίσκο αλτήρα και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας
4. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και χαμηλώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας. σπρώξτε το όσο πιο χαμηλά γίνεται σε σχέση με το κεφάλι σας
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κρατήστε τα χέρια σας πάντα τεντωμένα.

• Αψιδώστε την πλάτη σας καθώς κατεβάζετε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας
• Λυγίστε τους αγκώνες
• Φέρτε τον αλτήρα πολύ μακριά μπροστά από το πρόσωπό σας.