8 ασκήσεις για να βελτιώσετε το σώμα σας να κάνετε στο σπίτι

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια
• Σαλιάρες
• Μπράτσο
• Ώμους
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Χρειάζονται μόνο μερικές κινήσεις για να βελτιώσετε πλήρως το σώμα σας. Σε αυτό το βίντεο, έχουν συνδυαστεί 8 ασκήσεις που σας επιτρέπουν να εργάζεστε ταυτόχρονα σε πολλές ομάδες μυών, προκειμένου να οδηγήσετε το σώμα σε μεγαλύτερες θερμιδικές δαπάνες, να βελτιώσετε τη δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό. Συνιστάται να ζεσταθείτε για λίγα λεπτά και να κρυώσετε για λίγα λεπτά στο τέλος.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Εξοπλισμός: χαλάκι, ιατρική μπάλα ή μπάσκετ
• 8 ασκήσεις (1 γύρος)
• Αριθμός επαναλήψεων που αναφέρονται στο πλαίσιο της άσκησης
• Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.

ΓΥΜΝΑΣΙΑ:
- 15 DIP SQUAT
- 5 ΠΙΣΩ ΜΕ 1 ΧΕΡΙ ΑΝΕΒΑΣΤΕ ΣΤΗΝ ΙΑΤΡΙΚΗ ΜΠΑΛΑ
- 20 ΑΝΑΡΤΗΤΗΣ SPIDERMAN
- 10 SQUAT JUMP
- 20 ΤΖΑΚ ΑΝΤΙΚΗΣ
- 10 ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΝΕΥΜΑΤΑ ΣΤΟ ΠΟΔΙ
- 10 ΠΗΔΕΣ ΜΕ ΕΝΑ Υ HIGHΗΛΟ ΠΟΔΙ ΣΤΟ ΠΟΔΙ
- 20 PLANK ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΟ ΑΦΑΙΡΕΣΜΑ ΠΡΟΘΕΣΗΣ.