Εκρηκτικοί γλουτοί

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Οπίσθια
• κοιλιακοι μυς
• Πόδια

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Το να έχουν ψηλούς και σταθερούς γλουτούς είναι ο στόχος πολλών γυναικών. Αυτό το πρόγραμμα θα σας οδηγήσει να έχετε μια τονισμένη και συμπαγή πλευρά "Β". Η προπόνηση θα εναλλάσσει ασκήσεις για τους γλουτούς με μερικές λειτουργικές ασκήσεις (μια μέθοδος προπόνησης που θα αποφέρει οφέλη και από η κυκλοφορική άποψη) χρήσιμο για τη βελτίωση και τη μείωση της κυτταρίτιδας Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο 2
• Εξοπλισμός: χαλάκι
• 15 ασκήσεις (1 γύρος) + Τέντωμα
• Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
• Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. ΤΡΑΓΑΝΙΣΜΑ
2. ΚΟΝΤΟΧΟΝΔΡΟΣ
3. PLANK PULL SPIDERMAN
4. SUMO SQUAT
5. ΣΤΑΥΡΟ ΣΩΜΑ
6. PULSE SQUAT
7. PLANK TWIST
8. ΙΣΧΥΣ ΑΥΞΗΣΗ ΜΙΣΟΥ
9. ABS BOAT
10. SQUAT JACK
11. ΓΕΦΥΡΑ 4 ΠΟΔΙΑ
12. ΜΟΝΑΔΙΚΟ ΜΕΛΕΤΟ ΣΕ ΑΛΛΗ
13. ΓΕΦΥΡΑ ΜΠΕΤΠΕΡΝΑ
14. ΒΟΥΤΙ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ
15. ΑΛΛΑΖΟΜΕΝΟ Υ HIGHΗΛΟ ΠΟΔΙ ABS
16. ΤΕΛΟΣ