Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Αυτή η μέθοδος προπόνησης διαρθρώνεται εκτελώντας (για κάθε άσκηση) 4 πλήρεις κινήσεις και 4 μικρούς χρήσιμους παλμούς (για την εντατικοποίηση της σύσπασης των μυών), που εκτελούνται 10 φορές για κάθε άσκηση, θα δώσει συμπαγή και δύναμη στους κοιλιακούς και τους πλάγιους. Εκτελέστε μια σύντομη αρχική προθέρμανση και τελική ψύξη. Κατάρτιση κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 5 ασκήσεις (1 γύρος)
- 4x4 παλμοί που πρέπει να επαναληφθούν 10 φορές
- Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 2/3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
