Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης υπάρχει συχνά η τάση να αφήνονται έξω ή να παραμελούνται οι γάμπες και οι αστράγαλοι, δύο μέρη του σώματος τα οποία, που βρίσκονται στο κάτω μέρος του ποδιού, ανακαλούνται συνεχώς με καθημερινές χειρονομίες. Αυτές οι απλές και χρήσιμες ασκήσεις ενισχύουν και βελτιώνουν τους μυς των μοσχαριών και των αστραγάλων, αποτρέπουν την κούραση και ακόμη και μικρούς τραυματισμούς (ειδικά στους αστραγάλους).
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: τιμόνι, ez bar, χαλάκι, fitball, ελαστικό
- Εκτελέστε 2/3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
ΓΥΜΝΑΣΙΑ:
- Προθέρμανση σωματικού βάρους
- 1-πόδι καθισμένο μοσχάρι με αλτήρα
- Seated Calf Raise with Bar ez
- Το Calf ανεβάζει δίσκους με bar ez
- Όρθιο μοσχάρι με αλτήρες και fitball στον τοίχο
- Όρθιο μοσχάρι με 1 πόδι και fitball στον τοίχο
- Κυκλικά γόνατα Ασκήσεις ενδυνάμωσης του αστραγάλου με λάστιχο
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
