Nordic Walking: τι είναι, πώς εφαρμόζεται και ποια είναι τα οφέλη

, μπορείτε να φτάσετε στο πάρκο της πόλης σε άμεση γειτνίαση και να εξασκηθείτε σε σκανδιναβικό περπάτημα.Μια "πλήρης δραστηριότητα, η οποία σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς ολόκληρου του σώματος και σας επιτρέπει να απελευθερώσετε την ένταση και το άγχος.

ή το σκανδιναβικό περπάτημα, ή το περπάτημα με κοντάρι, είναι ένας τύπος συνολικού περπατήματος σώματος που δεν περιλαμβάνει μόνο τα κάτω άκρα, αλλά και το άνω μέρος του σώματος, εάν ασκείται σωστά.
Πρέπει να εξασκηθεί με ειδικά ραβδιά σχεδιασμένα με παρόμοιο τρόπο με στύλους σκι ή μπαστούνια που χρησιμοποιούνται στην πεζοπορία. Είναι μια ιδιαίτερα ευεργετική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο από επαγγελματίες όσο και από αρχάριους: η τεχνική είναι απλή, δεν απαιτείται απαιτητικός ή ακριβός εξοπλισμός και μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στην πόλη όσο και σε καταπράσινες, λοφώδεις, ορεινές περιοχές, ακόμη και δίπλα στη θάλασσα.

Το σκανδιναβικό περπάτημα ήταν ιστορικά γνωστό ότι ήταν μια μορφή καλοκαιρινής προπόνησης για όσους εξασκούν σκι αντοχής κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Διαφέρει από το κανονικό περπάτημα επειδή περιλαμβάνει μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας και αύξηση της δύναμης και της αντοχής των μυών. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πολλαπλό: εκπαιδεύει τους μυς του 90% του σώματος, ενισχύει την ισορροπία και τη σταθερότητα, χωρίς υπερφόρτωση της δομής της σπονδυλικής στήλης και των οστών και βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό. Μια παρόμοια δραστηριότητα, όσον αφορά την τεχνική, την ενέργεια και τη δύναμη, είναι το περπάτημα με χιονοπέδιλα που έχει σημαντικά οφέλη για το σώμα και το μυαλό.

πιο εκτεταμένη, χάρη στη χρήση δύναμης με μπαστούνια. Σε σύγκριση με το απλό περπάτημα, χρησιμοποιείται πολύ ενέργεια για την κινητοποίηση των αρθρώσεων του καρπού, του αγκώνα και των ώμων. Όλοι οι μύες λειτουργούν: πλάτη, τρικέφαλος μυς, δικέφαλος, δελτοειδής, κοιλιακός, οσφυϊκός.

Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Με συγκεκριμένο ρυθμό, η κόπωση του σκανδιναβικού περπατήματος προκαλεί σημαντική αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του πνευμονικού αερισμού.

Βοηθά στην καύση θερμίδων. Σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα, καίγονται 45% περισσότερες θερμίδες. Αυτό το χαρακτηρίζει ως κατάλληλη προπόνηση κατά του υπερβολικού βάρους.

Είναι αντι στρες. Κατά τη διάρκεια της έντονης βάδισης, παράγεται λιγότερη κορτιζόλη, η γνωστή ορμόνη του στρες, η οποία είναι επίσης υπεύθυνη για την αύξηση του βάρους.

Επιπλέον, σε γενικές γραμμές, σύμφωνα με δύο μελέτες του Πανεπιστημίου Baffalo, το τακτικό περπάτημα θα κρατούσε μακριά την υπέρταση.

, ανθρακονήματα, σταθερά ή τηλεσκοπικά με ρυθμιζόμενο μήκος μέσω δύο ή τριών κοχλιών.
Οι σκανδιναβικοί στύλοι βάδισης είναι συχνά εξοπλισμένοι με ιμάντες στη λαβή. Αυτοί μειώνουν την ανάγκη συνεχούς σύσφιξης της λαβής και αυξάνουν την άνεση της άσκησης.

Παπούτσια. Παρόλο που διατίθενται στην αγορά διάφορα μοντέλα συγκεκριμένων παπουτσιών, όλα τα υποδήματα κατάλληλα για περπάτημα σε μικτές, ανώμαλες, υγρές, παγωμένες επιφάνειες κ.λπ., μπορούν να χρησιμοποιηθούν συνήθως, ανάλογα με το μονοπάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Είδη ένδυσης. Προτιμήστε πουλόβερ και παντελόνια που επιτρέπουν καλή διαπνοή, συνδυάζοντας ένα υψηλό επίπεδο άνεσης με μια υψηλή υδατοαπωθητική ιδιότητα. Το βαμβάκι δεν είναι ιδανικό: απορροφά τον ιδρώτα και κρυώνει πολύ γρήγορα στο δέρμα. Δεν συνιστάται να καλύψετε πολύ. Η θερμότητα που παράγονται από το σώμα, ήδη μετά τα πρώτα λεπτά προπόνησης, σε συνδυασμό με τη χρήση τεχνικών ενδυμάτων, θα είναι επαρκή για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Προστατέψτε τα χέρια και το κεφάλι σας. Τα άκρα του σώματος είναι αυτά που εκτίθενται περισσότερο στο κρύο. Για αυτό χρειάζεστε σκανδιναβικά γάντια περπατήματος, σφιχτά αλλά ζεστά, λεπτά αλλά ζεστά χειμωνιάτικες κάλτσες. Η κεφαλή θα καλύπτεται με ένα θερμικό καπάκι ή μια άνετη ζώνη λειτουργίας.

Το Ο βασικός κανόνας είναι να κάνετε αυτόν τον υπολογισμό: το ύψος σας x 0,70. Ένας άλλος βασικός κανόνας για να επιλέξετε σωστά τους σκανδιναβικούς πόλους βάδισης είναι να κρατάτε τον πόλο και να σχηματίζετε γωνία 90 ° στο πάτωμα με τον λυγισμένο αγκώνα σας.

: Πριν και μετά τη βόλτα, πρέπει να γίνουν ασκήσεις προθέρμανσης και ψύξης που πρέπει να εστιάζουν στους μυς του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Τεντώστε το ισχίο, το μοσχάρι, τους γλουτούς, το γόνατο και τον τετρακέφαλο. Στη συνέχεια προχωρήστε στον κορμό, με διατάσεις της πλάγιας και άνω πλάτης, των χεριών, των ώμων και του στήθους.

Η κίνηση του σκανδιναβικού περπατήματος: τα πόδια και τα χέρια κινούνται εναλλάξ, μιμούμενα ένα φυσικό περπάτημα αλλά με πολύ μεγαλύτερο βήμα.

Η τάση είναι η εξής: αριστερό πόδι και δεξί χέρι, δεξί πόδι και αριστερό χέρι.

Συμβεβλημένοι κοιλιακοί. Καθώς τα χέρια κινούνται μπρος -πίσω, ακολουθώντας μια ευθεία γραμμή, πρέπει να συστέλλεται ολόκληρη η κοιλιακή ζώνη για να μεγιστοποιηθεί το αποτέλεσμα.

Για να έχετε το μέγιστο όφελος από το βόρειο περπάτημα, θα πρέπει να προπονηθείτε τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Γιατί να μην προσπαθήσετε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί για να αναπληρώσετε λίγο χρόνο για να αφιερώσετε σε αυτήν την πρακτική; Θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη στρατηγική.