Ισχυρές προσαγωγές στο συγκεκριμένο μηχάνημα

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η συγκεκριμένη άσκηση προσαγωγής ισχίου μηχανής είναι επίσης γνωστή ως όρθια προσαγωγική μηχανή, όρθια προσαγωγική μηχανή, όρθια προσαγωγική μηχανή

Τύπος Άσκησης

Hip Adductions to the Specific Machine είναι μια μονοαρθρική άσκηση

Παραλλαγές

• Προσαγωγή των ισχίων στο εγκάρσιο επίπεδο στο μηχάνημα

Ισχυρές προσαγωγές στο συγκεκριμένο μηχάνημα: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται με το ισχίο να έχει απαχθεί, την πλάτη στη θέση του, τη λεκάνη σε αντιστροφή και τα ρουλεμάν του εργαλείου να ακουμπούν στο εσωτερικό του ποδιού σε μεταβλητό ύψος ανάλογα με το μηχάνημα και το ύψος του Η εκτέλεση συνίσταται στην πλήρη προσάρτηση του ισχίου διατηρώντας τη θέση του υπόλοιπου σώματος.

Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Προσθήκη ισχίου στο συγκεκριμένο μηχάνημα

Ομάδα 0

• Ηβική κεφαλή του πρόσθετου μεγέθους
• Μακρύς προσαγωγός
• Σύντομος προσαγωγός
• Gracile
• Πετινέο
• Κάτω δέσμες του gluteus maximus

Δράση
Προσαγωγή ισχίου

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ισχίου, της λεκάνης και της θέσης του σώματος

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη